krecem na dijetu, predlozi i saveti dobrodosli..

[Urlacher]

pozdrav forumasima, dugo sam clan ovog foruma, citao puno, edukovao se, i video dosta, video kako ljudi prave transformacije fantasticne (prvenstveno Vendetha i Naturalni, svaka cast momci) pa sam resio da bih i ja mogao da uradim slicno nesto, uskoro da pocnem. Dosadasnja situacija je sledeca : staz u teretani okvirno 5 godina sa puno prekida, itd, sa losom ishranom, jedan slabiji pokusaj keto dijete koji je malo pomogao, sad na studijama, ispitni rok, nedeljno provezbam dvaput sa bucicom od 20 kg, a kontinuranog treninga nidje vec godinu ipo sigurno. Najveca aktivnost je bio basket, al i to neredovno, uz povrede.. Elem, poceo bih kad podavam ispite sa nekim rezimom ishrane prvog jula recimo.. Visok sam 200, imam 110 kg, racunam da je od toga oko 10 kg salo.. Dajte predloge kako bih mogao da koncepiram to.. Ishranu necu da vam pisem jer je blaga katastrofa.. Upucen sam u mnogo tema odavde, imam okvirni plan, al zelim da cujem predloge od vas.. Takodje, bitna stavka jw nizak budzet.. Prilicno..

[Dominikanac]

Uz tvoju kilazu tesko sa nekim bas niskim budzetm da se uradi ista ozbiljno kao vendetha ili naturalni. Kakav ce ti trening biti koliko puta nedeljno teretana? Ako imas samo 10 kg sala na tu visinu i tezinu ti si vrh onda!

[Urlacher]

prvenstveno, nisam bas vreca govana, al sam i daleko od fit. Poceo bih s rotacijama nekim, i trcanjem ujutru, a popodne treninzima snage, vezbama sa prirodnim opterecenjem (svojom kilazom), sprintovima, skokovima.. Igrao bi basket verovatno bar tri cetiri puta nedeljno..
Teretanu ne bih, misljenje mi je da tom ustedom mogu malo barem pospesiti ishranu, ili uzeti sagorevac, a u vezbama sa sopstvenom tezinom sam oduvek bio los, razumno gledano.. Mislim da bih mogao solidne rezultate imati od ove kombinacije, a naravno svestan sam vaznosti teretane, ishrane i suplementacije, ali nazalost, nemam mogucnosti za tim..

[Dominikanac]

Kapiram buraz pa sigurno ces uspeti da spustis BF nize tim treningom i dijetom a za ostalo ne znam. Videcemo sta kazu iskusniji i mene sad zanima

[Urlacher]

videcu uskoro da stavim neku sliku da bi imali uvid o cemu se radi.. A i ako bude kako treba, da mi to bude jedog dana "before" slika :-)

[yumba]

Ako je tolika frka sa budzetom, redosled prioriteta je hrana- teretana- suplemnti. Iz mog ugla, naravno. A sagorevac je zadnje sto ti treba.
Masti imas sigurno vise od 10kg, jer to bi bio bf 10%, sto je veoma dobro.
Napravi rotaciju, ali ne spustaj uh i generalno kalorije previse, ipak nama "velikim momcima" treba energije. Samo uvodjenje dva treninga (sto trcanja, sto vezbanja, sto basket) je dovoljno da te ubaci u neki kalorijski deficit, za pocetak.

[Urlacher]

definitivno sam lupio.. :-) verovatno imam onda 20 kg sala...

[Urlacher]

jel bi 150-100-75-0-150-100-0 bilo ok za hidrate? Ili kako bolje?

[Pedja_Petrovic]

jel bi 150-100-75-0-150-100-0 bilo ok za hidrate? Ili kako bolje?

koliko se secam tebe od prosle godine
ovo bi bio pamaetan plan
i kao sto kaze yumba...
prvih bar 3 ned ovako na suvo a kasnije ce da ti treba pomoc u vidu nekog sagorevaca ili sl

[Stevcho]

Urlacher igra basket?  E Brajane, Brajane 

Mozes da budes lineman sada sa tom kilazom 

[Urlacher]

mozda ovde, u nflu nikako :-)

videcu koju sliku da postavim uskoro, da imate uvid o cemu se radi..