Pomoc oko ishrane

[Vladocg]

Pozdrav svima,
Ako moze neko da mi prokomentarise moju sadasnji jelovnik.

06:30 ovsene 130 gr i malo manje od mjerice wheya
08:00 trening
09:30 PWM nepune dvije mjerice wheya i 30 gr dex
10:45 150 gr pilece i 150 gr integralnog razanog hleba (sam pravim) (tuna i pirinac-nekad ili suva govedina i hleb)
13:00 500 ml jogurta
15:30 150 gr crvenog mesa i krompir
19:00 150 gr pilece
22:00 Vindija posni sir 250 gr, salata paprika paradajz maslinovo ulje
23:00 Mlijeko 500 ml

Od 9:30 do 15 sam na poslu

[deske1403]

batali to meko u 23..

[Vladocg]

Zaboravio sam da dam neke osnovne podatke koji su, vjerujem, potrebni. Visok sam oko 183 cm, 75 kg (imam malo viska oko struka) radim na povecanju misicne mase.

[Vladocg]

Mleko sam ubacio jer sam mislio da je bolje sto vise ubaciti hranjivih materija kad si na masi.

[bingo]

Mleko sam ubacio jer sam mislio da je bolje sto vise ubaciti hranjivih materija kad si na masi.

jeste ali kvalitetnih..a ako imas viska zajebi mleko..

[Vladocg]

Da li je neki blend rješenje za zamjenu dva obroka? Recimo da mi tri obroka budu cvrsta + dva iz blenda + PWM kad treniram. Koji je blend najpovoljniji kad se uzme u obzir hranjiva vrednost i cena?

[milosp981]

imam 30 godina ,visina 184 i 95 kg.Pre nedelju dana poceo sam da idem u teretanu pa bi zeleo da mi  date neki predlog za ishranu.najvise imam masnih naslaga oko stomaka 10kgi poceo sam da radim kardio program.Takodje bi zeleo da mi objasnite da li je preporucljivo da koristim sagorevace masti imam DYMA BURN XTREME WITH EPHEDRINA

[Awwr25]

Bolje uzmi neku knjigu pa pocni da citas i shvatices sta sve treba da jedes,i kako da treniras.
Cisto sumnjam da se neko toliko razume u ishranu(cast izuzecima)svi prepisuju te jelovnike
belo meso,ovsene i ogromne kolicine suplimenata od kojih vecina samo bacanje para.
Moj predlog kupi knjigu i citaj...

[defekt ruke]

ovsenih ti je dosta 100gr,deks smanji na 20 gr,posle treninga samo pirinac/krompir,jogurt izbaci kao i mleko,mozes blend kao zamenu za obroku a moze i kazein

[Vladocg]

Ne razumijem to za dex. Citam savjete da treba da se uzima cas 1 gr po kg telesne tezine cas samo 20 gr! Kako kazein moze biti zamena za obrok ako nema UH a obrok treba da se sastoji makar od 40-50% UH?

[defekt ruke]

Deksa ti je dosta 20 grama i to je to,a sto mislis da mora 50%uh sto ne mogu masti recimo da se dodaju recimo sta ako si na 0 uh onda ces na silu da uzmes tih 50%?zavisi koji ti je cilj i dal skidas kilazu ili podizes,evo ti procitaj malo detaljnije http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,6624.0.html , http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30028 , http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166

[Dominikanac]

Izbaci mleko i izbaci jogurt sem ako nije ovakav koji ja pijem a to je na 100 gr 16 gr prot 0 UH i 5 gr masti. Po meni prasak nikada ne moze da bude zamena za cvrst obrok tako da kupi neku plastiku i nosi tvoj obrok sa tobom
Ubaci vise povrca sto svezeg sto kuvanog. Ubaci multi vitamim. Ja sam hleb skroz izbacio iz ishrane  bilo kakav. Ubaci jaja kuvana u ishranu... Eto nadam se da sam doprineo bar malo.

[djake]

Jbm ti, kakvo je to mleko sa 16 g proteina!?

[jocifer]

Da covece, jogurt sa 0 masti ima oko 3-4 grama proteina na 100g. Kakav je to sa 16?

[dex]

dodat milk protein, ima toga preko.