Pomoc i sugestije na plan rada za definiciju.

[sickness]

Imam 18godina , visok sam 180 cm , imam 75kg ... Imam prilicno velik BF na donjem delu stomaka , to su posledice raskosnog zivota
Prilicno sam se uozbiljio , jedno vreme sam bio na 85+ , skinuo sam 10+ kg , al' ostalo je to  sto je ostalo ...
Evo 2 slike , koje bi mogle da vam docaraju na cemu sam  :
http://img232.imageshack.us/img232/224/27885041.jpg
http://img101.imageshack.us/img101/1225/36332599.jpg

Hteo bih da krenem uz pravilnu ishranu , ka definiciji...
Planiram krajem nedelje da kupim :
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30240
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30058
(sto mi je Pedja Petrovic preporucio) . . .

Interesuje me da li ovaj plan ishrane lici na nesto sto bi moglo da mi pomogne ka cilju , sta bi tu moglo da se doda , oduzme...
Da li da koristim omega 3 , i koliko ?
Kako da rasporedim Whey i Fat burner ?
Da li mi predlazete jos neke suplemente , inace oko 5000 mesecno bih mogao da izdvojim za njih.
Treninzi fudbala(amaterski ) 3,4 nedeljno + utakmica , radicu kardio kad god sam u pricli(i na prazan stomak) + vezbe snage svaki dan , a kada su mi unosi UH 200g , tada cu raditi HIT ...


PON-(100uh)
10:00- 100g ovsenih
13:00- 100g pilece + salata
16:00- 100g pilece belo + povrce
17:00- 80g ovsenih
19:00- 100g pilece belo + povrce
22:00- 100g ella sir
UTO-(200 uh)
10:00- 2 belanaca + 120g ovsenih
13:00- 100g pilece belo+  70g ovsenih
16:00- 200g pilece belo + 70g ovsenih
19:00- 150g pilece belo + povrce
22:00- 100g ella sir
SRE- (0 uh)
10:00- 5 belanaca
13:00- 140g ribe
16:00- 200g ribe + povrce
19:00- 150g ribe + povrce
22:00- 100g ella sir
CET-(200 uh)
10:00- 100g ovsenih
12:00- 140g tunjevine + salata
15:00- 100g pirinca
18:00- 150g pilece belo + 100g ovsenih
20:00- 50 g ella sir
PET-(150 uh)
10:00- 2 belanaca + 100g ovsenih
12:00- 140g tunjevine + salata
13:00- 50g ovsenih
15:00- 150g pilece belo +50g ovsenih
18:00- 150g ribe + 50 g ovsenih
20:00- 50 g ella sir
SUB-(75 uh)
10:00- 3 belanaca + 90g pirinca
12:00- 140g tunjevine
16:00- 100g Ribe + povrce
18:00- 150g pilece belo + povrce
20:00- 100g Ribe
NED- (100 uh)
10:00- 2 belanca + 100g pirinca
12:00- 140g tunjevine
16:00- 50g ovsenih
18:00- 150g ribe + povrce
20:00- 100g ella sir

[tenssa]

Potrudi se da u svakom obroku uneses proteine.

[yumba]

Jako malo proteina unosis, OK jeste da si rlativno sitan, ali ovo e za devojcicu. Probaj na oko 150g dnevno da dignes.
Whey koristi posle treniga sa tegovima, pomesan sa vodom i dextrozom / maltodextrinom.
Na fat burneru ti pise kako se koristi, za ovaj tacno ne znam, pretpostavljam ujutro i pre treninga, kao i vecina ostalih

[Pedja_Petrovic]

kao sto yumba kaze
trebalo bi ipak malo vise B da unosis ali ono sto je jos BITNIJE JE TO DA NE VIDIM RAZLOGA DA UZ OBROK SA MESOM JEDES OVSENE?
neznam gde si to video i ko te je to savetovao ali to je em prilicno ODVRATNO I DA SE RADI+ prilicno NE SVRSHISHODNO
dakle

u dane kada imas npr 200 gr Uh onda unosi 200 gr Uh iz KOMPLEXNISH izvora kao sto su pirinac ili krompir
sto se tice koristenja suplemetacije kaos toyubma kaze za protein a fat buner bi trebalo da uzimas ujutro na pazan stomak i 15-20 min pred fizicku aktivnost bilio da je to fudbal ili cardio pa cak i ukolikoje to dva puta dnevno onda se tako i rasporedi

[sickness]

Hvala na komentarima , znace mi ...Sad cu to da sredim ... Nisam znao kako da raspodelim najbolje UH ... Skroz sam zaboravio na krompir...