Znam da je skoro otvorena jedna slična tema, ali ne podudara se baš sa mojom situacijom, tako da ću ipak da otvorim novu, molio bih moderatore za razumevanje.
Zbog životnih situacija, zdravstvenih problema, itd, itd, u zadnjih pola godine sam bio sprečen da treniram. Sada bih se polako vratio treningu, ali do kraja raspusta otprilike moj dan prodje ovako: Ustajem u periodu od 6 do 7 (zavisi od dana do dana), putujem na terapiju(ne bih o tome sire, važno je da mi ne predstavlja nikakvu prepreku), tamo sam ceo dan, i dolazim kući oko 21-22h. Posle toga jedem, tusiram se, spremim se za sutrasnji dan i oko 00-01h idem da spavam. I tako od ponedeljka do petka, dok sam vikendima slobodan.
Mene zanima, koliko bi bilo preporucljivo da treniram zbog pretreniranosti i umora. Znam da bih trebao da krenem polako, sa treninzima malog obima. Kao što može da se vidi, raspored mi baš ne dozvoljava neku slobodu ili odmaranje. Mislim da je spavati 5-6 sati za mojih 17 godina malo, plus još kad se uključi i trening, ali ne zelim da me to spreci.
Ishrana nije problem, ispraksiran sam za nosenje mesa i pirinca u skolu, tako da mogu i na terapiju posto mi je dozvoljeno da jedem. Mogao bih da isfinansiram nekih 220g proteina bez problema, sto je oko 3g/kg, pošto imam sada oko 71kg negde. UH bih polako povećavao prateći razvoj situacije dok ne dodjem do onog što mi odgovara. U mogućnosti sam da koristim ZMA, i smatram da je on jedan od neophodnih suplemenata u ovakvoj situaciji.
Trening jedino mogu da uklopim uvece od 22 do 23h, tako da tu nema neke velike filozofije.
Razmisljao sam nesto da mi jedan trening bude u subotu, posto tad mogu da se odmorim a druga 2 u toku nedelje, s tim da bih možda jedan stavio u petak, pošto u subotu mogu da se naspavam, mada kontra je što je to već kraj nedelje pa sam ionako umoran. Radio bih 4 day split, a 3 treninga nedeljno, da li je to ok? Naravno, to lako moze da se promeni, ako bude dozvoljavala situacija, mada kako kažu, bolje bit podtreniran nego pretreniran.
Ako je neko u sličnoj situaciji, a znam da mnogi jesu, pogotovo vi stariji koji imate i posao i porodicu i dosta obaveza, zanima me kako bi vi iskombinovali sve to?
Staviću kasnije plan ishrane kada sve isplaniram, ali u principu to bi bilo, 600g mesa, 8 belanaca, 2 zumanceta, 1.5 x Whey, i 2 merice Caseina. UH su ujutru iz ovsenih (150g) a u toku dana iz pirinca, kolicinu prilagodjavam, uglavnom, većina UH prepodne i posle treninga. Ponekad u toku dana jedem i "kolac" tj. jaja i ovsene ispecem na tiganju pa nosim gde idem.
Takodje me zanimaju trikovi za povecavanje apetita. Par meseci sam bio na 2-3 obroka dnevno i to "sta se nadje". Zadnjih nekoliko nedelja polako jedem sve više, da bih pokrenuo metabolizam tj. pripremam se za pocetak treniranja. Znam da ce trening sam po sebi da mi poveca apetit, a i nije mi nepoznata tehnika "cuti i jedi dok ne nestane", no voleo bih da cujem neke cake, ako ih ima.
Vitamin B12 povecava apetit, ali da li mi se isplati da ga kupim i da li mi je potreban? Koristim Multivitamin pored toga svejedno, tako da sam u dilemi da li mi to treba i da li da usmerim pare na neke druge stvari.
Znam da je prežvakano, ali nikada nisam našao konkretan odgovor - U slučaju da ne mogu da kupim Omega-3 kapsule, koliko količinski (i u kojem obroku) bih trebao da unesem maslinovog/lanenog ili kojeg već ulja koje preporučujete?
(Ne mogu često da pristupam internetu, tako da ako ne stignem odmah da odgovorim, neka to ne bude pretumaceno pogresno
Hvala svima unapred
