ELIMINISANJEM BRZE HRANE IZ SVOJE ISHRANE NE MORA UVEK I DA ZNACI DA SE HRANITE ZDRAVO.PROBAJTE DA IZBEGNETE OVE ZAMKE DA BISTE LAKSE POSTIGLI ZACRTANE CILJEVE
1.PREVELIKA KOLICINA PROTEINA
Protein ima znacajnu ulogu u izgradnji misicne mase,ali nije bas najpametnije dag a unosite u neogranicenim kolicinama.Najveci broj istrazivanja ukazuje da covek moze da svari samo oko 30 grama proteina u jednoj porciji-kaze fitness trener Dejvid Marsal.’ukoliko ga jedete u neogranicenoj kolicini,njegov najveci deo ce da zavrsi kao mast…”Umesto toga ,jedite male kolicine belancevina na svakih par sati da bi vasi misici konstantno imali gorivo koje im je potrebno za rast.
2.NEDOVOLJNA KOLICINA PROTEINA
Medutim,,nemojte da preterujete ni u suprotnom pravcu,jer vam je za rast misicne mase potrebno oko gram,dva belancevina na svaki kilogram vase telesne tezine.Iako su neki od njegovih najboljih izvora,poput crvenog mesa,takodje bogati I zasicenim mastima,na belancevinama ne bi trebalo da stedite.”Veoma su vazne za rast misica,a u kombinaciji sa ugljenim hidratima pomazu da se odrzi stabilni nivo secera u krvi,tako da ne moze da dodje do naglog porasta nivoa energije”,kaze nutricionista Patrik Holford.
3. ELIMINACIJA MASTI
Mast mozda sadrzi veliki broj kalorija,ali vam je potrebna Iz nekoliko razloga.”Vitamini rastvorljivi u masti,poput vitamina A I E ,nalaze se u zdravim nezasicenim mastima iz ribe I maslinovog ulja”,kaze nutricionistkinja Karina Noris.”Ove dobre masti pomazu da se snizi nivo holesterola I da se odrzi cistoca arterija,a potrebne su I za sintezu hormona.”
4.PREVELIK UNOS VOCNIH SOKOVA
Sokovi od pomorandze mozda mogu telu da obezbede pristojnu dozu vitamina C ,ali zato sadrze I veliki broj kalorija u obliku fruktoze,odnosno vocnog secera.”Fruktoza u vocnim sokovima moze da vam posluzi za povecanje energije pre treninga”,kaze nutricionista Tomas Midglej.”Ipak,trebalo bi da ogranicite njegov unos u drugim delovima dana jer se suvisan secer u telu talozi kao mast,a moze da dovede I do dentalnih problema.”
5.NEDOVOLJNO KONZUMIRANJE VODE
Zedni ste?Onda je vas organizam vec u stanju dehidracije.”Voda nam je potrebna za svaku telesnu funkciju I ako je ne pijete u dovoljnoj kolicini,necete moci da pruzite maksimum,ni u fizickom ni u psihickom smislu,”kaze gospodin Holford.”Bolje je da vodu pijete cesce,I to u malim kolicinama,nego da celu flasicu ispijete u celom cugu.”
6.PRESKAKANJE DORUCKA
Manji broj obroka dovodi do smanjenja telesne tezine ,zar ne?E,pa TO NIJE TACNO.”Metabolizam se usporava kada spavamo,ali cim se probudimo,potrebno je da brzo aktiviramo organizam,”kaze Karina Noris.LJudi koji preskacu dorucak cesto za uzinu jedu grickalice,pa tesko mogu da oslabe.”
7.PREVELIKI UNOS ZASICENIH MASTI
Zasicene masti,ona vrsta koja se nalazi u namirnicama zivotinjskog porekla,napadaju nase telo u nekoliko frontova.”One podizu nivo loseg holesterola,koji je stetan za arterije I povecava opasnost od kardiovaskularnih problema,”kaze Karina.”One takodje povecavaju rizik za razvoj odredjenih oblika raka,ukljucujuci I rak prostate I creva.”U svakom slucaju ljudi ne bi trebalo da jedu vise od 30 grama zasicenih masti dnevno.
8.BEZ PET OBROKA VOCA I POVRCA NA DAN
“Hranjivi sastojci I vlakna koja se nalaze u nekom vocu I pre svega povrcu stite nas od mnogih bolesti,kao sto su bolesti srca I neki oblici raka” kaze nutricionistkinja Keli Anderson.”Oni telu daju dugotrajan dotok energije I pomazu u kontroli telesne tezine.Nijedan supplement nema korisna dejstva jednaka povrcu.
9.KASNI OBROCI
“Energija nam je potrebna rano u toku dana,a ne kasno uvece,kada se telo sprema da uspori da bi se pripremio za san,”kaze Keli.LJudi noci cesce jedu nezdraviju hranu,poput kaloricne pice.Mnogo bolji izbor su 5 do 6 manjih porcija u toku celog dana.
(X-)FITNESS broj 48
