Svi mi puno citamo strane casopise i obilazimo razne stranice o bodi bildingu na netu i ponekad naletimo na neke termine koji nam mozda nisu bas najjasniji. Ovaj mali recnik nekih pojmova ce , nadam se, dosta pomoci onima koji su novi u svemu ovome. Znaci za NOVAJLIJE, a vi matori clanovi foruma mi ne zamerite jer jedan od razloga postojanja ovog foruma je da pomognemo ljudima koji tek krecu u sve ovo.
RECNIK cesto pominjanih pojmova
ADP (Adenosine diphosphate) – je vazna hemikalija koja ucestvuje u celijskoj proizvodnji energije. ADP se formira kada se razlomi ATP u mitohondriji da proizvede energiju potrebnu za misicnu kontrakciju. Da bi se ATP ponovo obnovio, ADP se mora kombinovati sa kreatin monohidratom.
ATP (adenosine triphosphate) – je visokoenenergetski molekul koji se nalazi u misicima I drugim celijama. Kada misicna celija zahteva energiju za kontrakciju, ATP se razlama u ADP da pruzi zahtavanu energiju. ATP se moze gledati kao direktno gorivo koje pokrece misic.
AEROBIC – znaci “zahtevati kiseonik” . Aerobni metabolizam se pojavljuje tokom vezbi niskog do srednjeg intenziteta, dugog trajanja, kao sto je na primer dzoging.
ANABOLIC – Ovaj termin se odnosi na anabolizam, sto je u stvari process izgradnje tkiva, uglavnom misica, u telu.
ANAEROBIC – Ova rec znaci “bez kiseonika”. Anaerobni metabolizam u misicnom tkivu se tokom ekplozivnih aktivnosti, dizanje tegova, sprint …
ANTI-CATABOLISM – je zaustavljanje razgradnje celija u telu. Veliki broj saplemenata su efikasni anti katabolici. Usporavanje ili sprecavanje katabolizma je osnova za misicni rast.
ANTIOXIDANTS – su nasi mali prijatelji koji minimiziraju oksidaciju tkiva i eliminisu slobodne radikale I njihove stetne efekte.
BIOLOGICAL VALUE (Bioloska vrednost)- Ovo je mera za kvalitet, I odnosi se na to koliko data namirnica ili mesavina pomaze retenciju nitrogena u telu.
CARBOHYDRATES (Ugljeni hidrati)- su organska komponenta koja sadrzi ugljenik, vodonik I kiseonik. Vrlo efikasan izvor energije u telu. Sadrze 4 kalorije po gramu.
CATABOLIC- Suprotno od “anabolic” i znaci slamanje, razgradnju tkiva. Katabolicko stanje se javlja usled bolesti, operacija, infekcija, povreda, pretreniranosti, oskudnih dijeta… Katabolizam uzrokuje gubitak misicnog tkiva.
COENZYME- je substance koja radi sa enzimima da pospesi enzimsku aktivnost. Mnogi koenzimi imaju vitamine kao deo structure.
CORTISOL- je primarno katabolni hormone u telu, ali katabolizam nije jedina funkcija kortizola. Njegove funkcije ukljucuju kontrolu upalnih procesa i odrzavanje vaskularne cirkulacije. Sprecavanje lucenja kortizola u tacno odradjeno vreme moze pomoci sportistima da sprece gubitak misicne mase , ali vam je ipak potrebna odredjena kolicina da bi preziveli.
CREATINE PHOSPHATE- je fosfatni molekul koji se vezuje za ADP da formira ATP. Saplementiranje sa kreatin monohidratom povecava vase reserve CP, sto je naravno dobro!
DEXTROSE – Drugi naziv za glukozu (pogledaj Glukoza)
DIURETIC- Termin koji oznacava bilo koji proizvod koji povecavaizlucivanje urina iz tela. Prirodni diuretici cu; crni caj, kafa, guarana …
ELECTROLYTES- Ove substance ukljucene su mnoge aktivnosti kao sto su regulacija vode unutar i izvan celija.
ENDOGENOUS(Unutrasnji)- Termin oznacava stvari koje se prirodno nalaze u telu. Na primer testosteron vase telo samo prirodno proizvodi.
ENZYME- je proteinski molekul koji radi kao pomocnik za hiljade reakcija ukljucujuci; varenje hrane, produkciju hormona, obnova misicnih celija …………
GLYCEMIC INDEX (glikemicki indeks , GI)- pokazuje do kog nivoa odredjena namirnica podize krvni secer(glukoza)
GLYCOGEN- Uskladistena forma ugljenih hidrata koja se cuva u misicima i jetri. Kada su vam misici puni glikogena izgledaju i osecaju se punim i napumpanim.
GLUCOZE (Glukoza)- je najprostiji molekul secera. Isto tako je glavni secer koji se nalazzi u krvi i osnovni je izvor energije u telu. Kada jedete kompleksne hydrate telo ih razlaze u glukozu. Po unosenju izaziva veliko lucenje insulina. Glukoza ima GI – 138.
HYPERTROPHY (Hipertrofija)- Znaci povecanje velicine. Misicna hipertrofija znaci povecanje velicine misicne celije.
INSULIN- je anabolicki hormon koji luci pancreas i pomaze telu da odrzi normalan nivo krvnog secera i poboljsava skladistenje glikogena. Lucenje insulina ubrzava kretanje hranljivih sastojaka kroz krvotok u misicno tkivo za rast. Kada je lucenje insulina hronicno visoko ucinice da dobijate masno tkivo. Ali povremeni kratki pikovi u lucenju insulina izazvani unosom hidrata visokog GI poboljsavaju ugradnju nutrienata kao npr. kreatina, glutamina…. , u misicno tkivo.
LIPID- Drugo ime za masti ili triglyceride
LUTEINIZING HORMONE (LH)- je mocan hormon koji kod muskaraca stimulise testise na povecano lucenje testosterone. Kod zena podstice ovulaciju.
MACRONUTRIENTS- su hranljive materije koje unosimo u velikim kolicinama, proteine, hydrate, masti, voda.
METABOLISM- Cesto koriscen termin koji se odnosi na absorbciju nutrienata od strane tela i za anabolicke i za katabolicke procese. Proces kojim substance ulaze u telo i nivo efikasnosti njihove absorbcije.
MICRONUTRIENTS- hranljive materije koje uzimamo u relativno malim kolicinama u poredjenju da makronutrientima. To su npr: vitamin i minerali
NITROGEN (Azot)- je sastavni deo proteina i koristi se kao merna jedinica zadrzavanja/iskoriscenja istih u nasem telu.
NITROGEN BALANCE (Azotni balans)- Negativni azotni balans je kada utrosena kolicina proteina veca od unete, tada se nalazimo u katabolnom stanju tj. gubimo misicnu masu. Pozitivan azotni balans se povezuje sa onim sto nama treba, anabolickom stanju tj. rastom misica.
NUTRIENTS- su komponente hrane koje hrane telo tj. pruzaju energiju ili sluze jkao gradivni material.
OXIDATION (Oksidacija)- je process menjanja celijske strukture ili njeno unistavanje. Oksidaciju izazivaju slobodni radikali.
PRECURSORS- su komponente od kojih se formiraju druge. Npr. androstenedion je direktni precursor produkcije testosterone.
SUPPLEMENT (dodatak)- termin se koristi da opise nutriente (tablete, capsule, prah, tecnost) koji kvalitativno dopunjuju odredjene zahteve u ishrani
THERMOGENIC- znaci proizvodnju toplote ili sagorevanje masti. Uzimanje termogenih saplemenata ce ubrzati metabolizam, podici telesnu temperature i povecati potrosnju kalorija.
