Pozdrav svima,evo i ja da napisem prvi post posle vise mesecnog citanja foruma
sporo citam jbg
Visina 180cm tezina 80 imam 18god masa je u pitanju treniram vec 6 meseca al jbg mislio sam kao i svi pocetnici da
se raste samo uz tegove xD.
Napravio sam ovaj jelovnik i drzim se vec mesec ipo dana i daje dobre rezultate,ako ima neko nesto da izmeni slobodno
zato i pisem ovo..
09:30 100g ovsenih u vodi + merica whey
11:00 trening (pwm merica ipo whey + dex)
12:00 3cela + 4 belanceta +50 grama pirinca ili ovsene ubacim
14:00 200g belog +50g pirinca -salata obavezno
16:00 200g belog +50g pirinca -salata
18:00 konzerva tune + 50g pirinca
20:00 konzerva tune + 50g pirinca
22:00 250g Ella sira
Ubacio bi jos uh al se gojim cak smanjujem
mozda odem na kratku dijetu rotacija uh 100-200-0-100-75-50 povecacu ako budem bio gladan ili malaksao.
Realno podforum sa clancima ubija koji tekstovi bracala
Znam da se ne raste preko noci al za jedno godinu godinu ipo sa ovom ishranom jel moze da se napravi ovako nesto