Novembar 14, 2024, 10:11:15 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.360 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: pokusaj ishrane za masu  (Pročitano 4852 puta)

Van mreže aca14

  • Član
  • *
  • Poruke: 1
pokusaj ishrane za masu
« poslato: Maj 25, 2011, 09:34:29 posle podne »
Pozdrav svima,evo i ja da napisem prvi post posle vise mesecnog citanja foruma :) sporo citam jbg  :D
Visina 180cm tezina 80 imam 18god masa je u pitanju treniram vec 6 meseca al jbg mislio sam kao i svi pocetnici da
se raste samo uz tegove xD.
Napravio sam ovaj jelovnik i drzim se vec mesec ipo dana i daje dobre rezultate,ako ima neko nesto da izmeni slobodno
zato i pisem ovo..
09:30 100g ovsenih u vodi + merica whey
11:00 trening (pwm merica ipo whey + dex)
12:00 3cela + 4 belanceta +50 grama pirinca ili ovsene ubacim
14:00 200g belog +50g pirinca -salata obavezno
16:00 200g belog +50g pirinca -salata
18:00 konzerva tune +  50g pirinca
20:00 konzerva tune + 50g pirinca
22:00 250g Ella sira
Ubacio bi jos uh al se gojim cak smanjujem
mozda odem na kratku dijetu rotacija uh 100-200-0-100-75-50 povecacu ako budem bio gladan ili malaksao.
Realno podforum sa clancima ubija koji tekstovi bracala  :P :P
Znam da se ne raste preko noci al za jedno godinu godinu ipo  sa ovom ishranom jel moze da se napravi ovako nesto
« Poslednja izmena: Maj 26, 2011, 05:34:15 pre podne Pedja_Petrovic »

Van mreže vlado0550

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 615
Odg: pokusaj ishrane za masu
« Odgovor #1 poslato: Maj 25, 2011, 09:49:13 posle podne »
Znam da se ne raste preko noci al za jedno godinu godinu ipo  sa ovom ishranom jel moze da se napravi ovako nesto


hehehehe, a kako sad izgledas?

Ishana je po meni i vise nego dobra, a ako donosi rezultate kako kazes nema potrebe da nesto i mjenjas...
« Poslednja izmena: Maj 26, 2011, 05:33:55 pre podne Pedja_Petrovic »

Van mreže Pocetnik993

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 474
  • Teretana Druga MAMA :)
Odg: pokusaj ishrane za masu
« Odgovor #2 poslato: Maj 25, 2011, 10:17:45 posle podne »
mislim da je previse kasno za taj uh
i kad ti je trening?

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: pokusaj ishrane za masu
« Odgovor #3 poslato: Maj 25, 2011, 10:33:26 posle podne »
ja bih izbacio pirinac iz obroka u 18h i 20h i ubacio bilo sta sto nije UH tj neko povrce. Cak mozda i ubacio jedan dan sa 0 UH u nedelji ne znam. Cekaj iskusnije da ti kazu.
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže bingo

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 189
Odg: pokusaj ishrane za masu
« Odgovor #4 poslato: Maj 25, 2011, 11:59:21 posle podne »
covek hoce masu da radi a ovde ima jedva 200gr uh.. kakvo smanjivanje uh..

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: pokusaj ishrane za masu
« Odgovor #5 poslato: Maj 26, 2011, 12:01:41 pre podne »
Kaze da se goji pa ih  smanjuje :D  U svakom slucaju nisam mislio da ih izbaci iz jelovnika vec prebaci za ranije i ne jede ih pole 18h.
Iako mislim da tu nema ni 200 gr  ::)  Ja cu krenuti po 3.5 gr UH po kg telesne kad budem radio masu pa posle postepeno povecavati akd vidim rezlutati kakvi su.
« Poslednja izmena: Maj 26, 2011, 12:06:56 pre podne Dominikanac »
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže BokY_LA

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 824
Odg: pokusaj ishrane za masu
« Odgovor #6 poslato: Maj 26, 2011, 12:06:57 pre podne »
to za 6 sati no comment

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: pokusaj ishrane za masu
« Odgovor #7 poslato: Maj 26, 2011, 01:32:45 pre podne »
to za 6 sati no comment

Sto no comment pa ovo je forum na kome se komentarise a i dosao si na post pa pomozi decku? Ako neko zeli kvalitetnu masu da li bi trebao da se nakrka UH par sati pred spavanje? Ja zaista ne znam a zelim da naucim?
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže Francuz

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.130
Odg: pokusaj ishrane za masu
« Odgovor #8 poslato: Maj 26, 2011, 01:48:44 pre podne »
to za 6 sati no comment

Sto no comment pa ovo je forum na kome se komentarise a i dosao si na post pa pomozi decku? Ako neko zeli kvalitetnu masu da li bi trebao da se nakrka UH par sati pred spavanje? Ja zaista ne znam a zelim da naucim?

Nije u 18h toliko kasno za uh, iako je metabolizam sporiji. Al opet, sve zavisi od osobe, a i decko hoce masu...

Van mreže yumba

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 75
Odg: pokusaj ishrane za masu
« Odgovor #9 poslato: Maj 26, 2011, 02:46:50 pre podne »
Slozio bih se sa Dominikancem, nema potrebe za UH u poslednjem obroku, pogotovo ako kaze da se goji na ovako malo UH. Bolje da ih ubaci u obrok posle treninga.

Aco, taj ella sir jedi bukvalno pred spavanje, po ovoj satnici ti si bez hrane 12 sati. A ako spavas bas toliko, onda imas neki problem ;)

Van mreže BokY_LA

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 824
Odg: pokusaj ishrane za masu
« Odgovor #10 poslato: Maj 26, 2011, 11:47:52 pre podne »
Zato sto to ne zavisi od sata vec od aktivnosti..

Van mreže Milos Zivanovic

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.774
  • Miloš Živanović
    • Facebook
Odg: pokusaj ishrane za masu
« Odgovor #11 poslato: Maj 26, 2011, 12:26:59 posle podne »
Zato sto to ne zavisi od sata vec od aktivnosti..

I ja se potpuno slazem sa ovim..

Ovsene nemoj posle treninga (prinac je bolja opcija), i taj obrok slobodno mozes da dignes na 100gr pirinca...

Ubacio bi jos uh al se gojim cak smanjujem
mozda odem na kratku dijetu rotacija uh 100-200-0-100-75-50 povecacu ako budem bio gladan ili malaksao.
Realno podforum sa clancima ubija koji tekstovi bracala  :P :P
Znam da se ne raste preko noci al za jedno godinu godinu ipo  sa ovom ishranom jel moze da se napravi ovako nesto

Vidi, samo cist misic da dobijes na masi - nije bas moguce (ne treba ni da se gojis kao prase), ali ova rotacija na masi wtf!? Nemoj da ponavljas greske drugih (jer vise ces da stagniras ako se budes plasio uh, nego da napredujes) i zato se igraj sa UH i regulisi kako tebi odgovara jer univerzalna formula ne postoji...  ;)

I da, nemoj konstantno da drzis jednu istu ishranu, jer ce doci opet do stagnacije (tada su rotacije mama da razbijes monotoniju)  ;D

Van mreže nikadsenepredajem

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 717
Odg: pokusaj ishrane za masu
« Odgovor #12 poslato: Maj 26, 2011, 11:35:46 posle podne »
pa rotacija na masi nije losa,sobzirom da ne dobijas veliki visak koji se posle mucis da skidas...
Beat the genetics!

Van mreže Stevcho

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 725
Odg: pokusaj ishrane za masu
« Odgovor #13 poslato: Maj 26, 2011, 11:43:24 posle podne »
Zavisi od osobe do osobe. Ali ne vidim kako se ikom moze preporuciti dan sa 0 hidrata na masi. Inace znate kad bih se ja ugojio sa ovoliko hidrata... :D  Ja mrsam na sve ispod 400 :P
No curling in the squat rack!

Van mreže nikadsenepredajem

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 717
Odg: pokusaj ishrane za masu
« Odgovor #14 poslato: Maj 26, 2011, 11:46:46 posle podne »
pa dan sa 0 hidrata na masi i ne mora da postoji u rotacijama,al to moze da i bude jedan sedmicno kada se odmaras...sve zavisi...
Beat the genetics!