VECINA ZENA NE VEZBA SA TEGOVIMA,JER NE ZELE DA “NABACE MASU”.A,AKO I IDU U TERETANU,ONDA RADE SA SKROZ MALIM TEZINAMA I VELIKIM BROJEM PONAVLJANJA,I NE PADA IM NA PAMET DA POVECAJU TEZINE SA KOJIMA VEZBAJU.
Ali,one ne znaju da je takav trening neefikasan.Tako ne mozete da povecate zategnutost misica,niti da eliminisete mason tkivo koje prekriva vas stomak,noge ,ruke ili zadnjicu…Losi neefikasni programi treninga sa tegovima vas sprecavaju da budete vitki I fit.Prava istina je to da pomocu intenzivnog treninga sa tegovima mozete da zategnete misice,sagorite masne naslage I oslobodite se suvisnih centimetara I kilograma- a da pri tom ne nabacite masu I krupnocu.
Ma koliko dizale tegove ,zene ne mogu da razviju velike misice,jer nemaju dovoljno testosterone.Testasteron je muski polni hormone,koji je u telu muskarca prisutan u mnogo vecim kolicinama nego kod zena.To je glavni razlog sto muskarci mogu da razviju znatno vece misice nego zene.Trening sa opterecenjem omogucava zenama da sagore masne naslage,uz samo blago povecanje misica.Pomocu treninga sa tegovima zene ce zapravo izgledati”manje”,cvrsce I zategnute,a ne “vece” I krupnije.Misicno tkivo ima vecu specificnu tezinu I gustinu od masnog.
Kada skinete mast I dodate malo misica,vi gubite na obimu,jer gusto misicno tkivo zauzima manje prostora nego mason tkivo.Dijeta I aerobic cesto znaju da ‘pojedu’misicno tkivo,pa izgleda mlitavo I iscrpljeno.Trening sa tegovima ce to spreciti.Gubljenje tezine samo pomocu dijete(pa cak I ako radite I aerobni trening),usporava metabolizam I dovest ce do toga da vam se,kada jednom prestanete sa dijetom,izgubljene kile lakes vrate.
Ako uz dijetu I aerobic vezbate I sa tegovima,to se nece tako lako desiti.Misici povecavaju potrosnju kalorija 24 sata dnevno.Osim toga intenzivan trening sa tezinama dovest ce do jednake potrosnje kalorija u periodu od 24 sata kao I umereno intenzivan aerobni trening u trajanju od trideset minuta.Pored toga sto cete dobiti lepse oblikovano telo,intenzivan trening sa tegovima donosi I druge koristi:
1.POVECANJE SNAGE
Sve svoje aktivnosti obavljat cete sa manje ili cak nimalo napora.Trening sa tegovima poboljsava I zdravlje zglobova,sprecava bol I povredu ledja,kukova,kolena I ramena.
2.SPORTSKE PERFORMANSE
Ako ojacate glavne misicne grupe,to ce vam omoguciti da pravite snaznije pokrete,da trcite brze I skacete vise u sportovima kao sto su kosarka ,futbal,rukomet,tenis…
3.JACANJE KOSTIJU I SPRECAVANJE OSTEOPOROZE
Posle 25-30 godine zivota kostana masa pocinje da opada.Trening sa tegovima,uz adekvatan unos kalcijuma,pomaze nam da se ocuva kostana masa I da se razvije jedna snazna,zdrava I otporna skeletna struktura.
4.SMANJENJE RIZIKA SRCANIH BOLESTI
Intenzivan trening sa tegovima poboljsava funkciju celija omotaca krvnih sudova,sto je vazno za prevenciju oboljenja iocuvanja zdrave cirkulacije.Takodje,trening sa tegovima smanjuje I rizik pojave insulinske rezistencije I pojavu secerne bolesti,cime se smanjuje mogucnost pojave visokog krvnog pritiska,povecanih masnoca u krvi,stvaranja krvnih ugrusaka,kao I gomilanja stomacnih masnih naslaga.
5.POBOLJSANJE MENTALNOG ZDRAVLJA
Sprecava se depresija I povecava osecaj samopouzdanja.Ispitivanja su pokazala da je u lecenju mentalnih poremecaja trning sa tegovima cesto efikasan isto kao medicament!
Ukoliko do sad niste radili sa tegovima,mozete da pocnete sa 8-10 osnovnih vezbi za vaznije misicne partije,u po 1-3 serije od po oko 10 ponavljanja.Radite ovaj program bar2-3 puta nedeljno zajedno sa aerobnim treningom,I imat cete odlican napredak ka telu kakvo zelite.
Nemojte da se ustrucavate da svke druge nedelje(ako zelite I cesce),maker po malo povecate tezine sa kojima vezbate.Ukoliko radite naporno I istrajno,poboljsat cete ne samo izgled tela vec I zdravlje iopstu formu.Intenzivan trening sa tegovima ce pomoci da sjajno izgledate I budete zdravi I pre svega FIT.
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/ (X-)FITNESS broj48
