Ima vode jos tu posebno u donjem dijelu tijela....
Sto se tice ishrane,treninga i ostalog nesto u grubo i kratko
suplem:whey,bcaa,sagorevac masti,fish oil,monohidrat(njega sam privremeno ubacio)
trening mi se zasniva na periodizaciji vjezbi,primjera radim 1,5mjesec iste vjezbe sa mijenjanjem rasporeda ubacujem super serije,opadajuce,slozene ali samo jedna ili dvije vjezbe.Uglavnom 80% radim 3-4 serije tako da mi je prva zagrijavanje a svaka sledeca sa jacom kilazom.Ponavljanje od 10-15.
Zatim naredni period mijenjanje vjezbi tj svaki drugi treninga nova vjezba...
1 dan :grudi,listovi gornji dio stomaka
2 dana:ledja,noge,donji dio stomaka
3 dan:off
4.dan :triceps,biceps,podlaktica,bocni dio stomaka
5 dan:ramena ,trapez
6 off
i sve u krug
Primjera radi za grudi jedan trening radim kosi potisak na smith masini, potisak na ravnoj sa bucicama(bench),razvlacenje i razboj,dok naredni trening za grudi ravni bench sa sipkom,kosi bench sa bucicama,razvlacenje na spravi....Uglavnom slicno i za ostale grupe....krace serije jakog inteziteta.
Cardio izjutra na pazan stomak prije trcanja bcaa i sagorevac masti,5-7km trcanja u park ,3 puta nedeljno.Trenutno sam stopirao sa cardiom,nisam ga radio 10 dana,opet pocinjem sjutra.
ishrana prvo sam poceo sa rotacijom tipa vise,manje ,najmanje sto se tice hidrata,pa sama se prebacio na visok unos bjelancevina i vrlo mali unos hidrata faktici nebitan cisto za zavaram organizam i svakih 4-6 dana punjenje sa hidratima(pirinac braon,krtola)
od proteina:pilece grudi mislim da sam ih u zadnju godinu dana pojeo tonu i da cu dobiti alergiju
,bjelnac,oslic i tunjevina,kad mi se smuci zivot ubacim junetinu.Masti maslinovo ulje u salatu,najvise sam uzimao zelenu salatu,brokoli,sargarep,luk,krastavci ....masti orasi poslije svakog obroka.
5 obroka na dan ne racunajuci whey poslije treninga.
Eto nabaco sam nesto na brzinu,jer muka mi je kuckat haha.Ima tu jos stvari vezano za ishranu...
@Vincet Vega radim prvi put defku,to sta je bolje vidi sam ,zavisi s cim raspolazes(misicnim kapacitetom)...a to kako da skines salo i dobijes misice moras sam da ucis i vadis korisne informacije imas i na forum dosta toga...
