Menjanje vezbi posle 3 meseca?

[skanker]

E pa drugari imam jedno pitanje. Vec 3-4 meseca radim manje-vise iste vezbe. Dakle podizem tezine i vidim rezultate, ali mi se cini kao da me  te vezbe u poslednjih mesec dana slabije pogadjaju, prosto ne osetim nista kad uradim seriju.

E sad, radim program 3pa1.

1. Dan radim Grudi - Biceps
-Bench
-Bench kosi
-Razvlacenje

-Pregib na skot klupi
-Stojeci pregib z sipkom
-Naizmenicni pregib bucicama

2. Dan Ledja - Triceps
-Lat (napred nazad)
-Veslanje
-Jednorucno veslanje

-Sipka sa cela
-Potisak V-sipkom
-Potisak jednorucnim tegom

3. Dan Noge - Ramena
-Potisak sipkom iza glave
-Arnold potisak
-Letenje

Noge ne planiram da menjam jos uvek vezbe, jer uskoro pocinjem da trcim tako da mi je - sutiranje, -zadnja loza, -cucnjevi sasvim dovoljne vezbe i jos uvek me dobro pogadjaju.

Sve vezbe radim 4 x 10 trudim se da ih sto sporije i pravilnije radim.
Ja sam mislio da promenim  samo poslednje ili poslednje 2 vezbe na spisku za svaki misic, a da jednu ostavim kao osnovnu kako bi na njoj sto vise napredovao.
Npr. za grudi da izbacim razvlacenje i kosi ali da ostavim obican bench.

Sta vi mislite koje vezbe da izbacim, a koje da ubacim.
Hvala unapred pozdrav

[Milos Zivanovic]

Zadrzis sve vezbe koje si radio, a ubacis blagu varijaciju u trening samo promenom nacina na koji izvodis vezbe:

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12454.0.html

Nemoj da preterujes samo sa varijacijama... 

[Milan Valjevic]

ja bih za grudi i ledja ubacio jos po jednu vezbu, i  odovoji noge od ramena. I za ruke (biceps,triceps) mogao bi jedne nedelje dodati vezbu,jedne msanjis kao sto radis 3 ove nedelje,sledece ubacis +1 pa smanjis...a  radi varijacije 4-8,8-10,10-12  ponavljanja menjaj ugao,brzinu  šokiraj mišić..

[Gile]

i ja bi odvojio biceps taj biceps od ledja....ili odradi ledja pa sutra bic ili odvoj trening kompletan grudi bic, ledja tric...u svrhu odmora bicepsa..kvalitetan trening ledja zna dobro da ih pokida