ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

[AcMilan91]

ma nisam spremio,tek sam sad krenuo da trcim,trcao sam preko leta...a u teretanu ne idem,samo radim vezbe snage i trcanje

[Milos Zivanovic]

EXTRA SLIKA - VRLO UPROSCENO, za nekoga ko nema pulsmetar i koga zanima koliko cesto bi bilo pozeljno raditi HIIT, kao i kako povecavati shodno kondiciji....

[vlada sin]

Ekstra, ovo je bas trebalo. Kada krenu mart april  bice od koristi vecini:)

[Serpiko]

EXTRA SLIKA - VRLO UPROSCENO, za nekoga ko nema pulsmetar i koga zanima koliko cesto bi bilo pozeljno raditi HIIT, kao i kako povecavati shodno kondiciji....

Zanima me jedna stvar kod ovih deonica sprinta. Kaze se da se sprint radi sa punom snagom, ali zar u toj situaciji puls ne predje gornju granicu, odnosno ide iznad 80% maksimalnog pulsa, pa cak i prelazi maksimalni puls, sto koliko mi je poznato nije dobro jer moze da se ode u katabolizam...?

Moje pitanje je sledece: koliki bi trebalo da bude maksimalni puls u deonici sprinta?

[Milos Zivanovic]

Prvo, ovaj tip treninga je bas iz razloga koji si pomenuo - katabolizam, ogranicen na 20-30min...

Ako nisi na niskom bf (ispod 10%), uopste ne bi trebalo da brines oko katabolizma, jer ipak u tom slucaju za 20-30min ne moze da krene telo da jede misice...

Ako si na jako niskom bf, steper, bicikl, ili nordijsko skijanje su mozda "sigurnije" vezbe, pogotovo ako radis ujutru na prazan stomak, i nemas neke dziza bize, ili nije bas najbolje izbalansiran cal unos...

Sto se tice drugog dela, ima 2-3 nacina da odredis max puls, i on ni u sprintu niti bilo kako ne moze da bude prekoracen + tesko se dolazi do tih 100%.. Ako imas pulsmetar mnogo ce ti lakse biti da kontrolises puls, i da ga drzis u zoni koja ti najvise odgovara (s tim da izmedju 90-100% tesko da mozes dugo da se zadrzis)...

Ja kada radim ovaj tip treninga, gazim ga solidno, raspon izmedju 165 i 185OUM (izmedju 70 i 92-3%), trcanje lagano, sprintevi, setnja, trening uzbrdo, nizbrdo, uz/niz stepenice itd nekih 25min... To meni odgovara...

Nekim ljudima odgovara da ne idu preko 150 OUM u sprintu, tako da sve je individualno, mojih 80% od max i tvojih ne moraju da budu isto, itd...

[skituljko]

Kako vam deluje ova varijanta :

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/24/Getting_Maximum_Results_Part_II_-_Alternatives_to_.aspx

 ili je bolja ova što je okačio Miloš, ako uopšte ima neke bitnije razlike što se rezultata tiče?
 

[Milos Zivanovic]

isti je ovo fazon sve... ne bi bilo fer da sad izmisljamo toplu vodu, samo svako bira ono sto mu vise lezi... 

Onaj ko je probao da radi hit (kao trcanje) zna da je 30 ili 40sec sprinta, pakao, ali pakao... tako da meni licno vise odgovara ono sto sam kacio, da se vreme sprinta smanjuje, i da se oporavak smanjuje...

isto i pulsmetar, ili ne - bolje je kada se ima, ali moze i bez njega naravno.. 

[Gorstaks]

Nije mi jasno kod ovog HIT-a....znaci 30 sec sprint 90 sec trcanje 50% jel' ide sad neka pauza ili opet 30 sec sprint 90 sec 50% i tako 10 serija bez pauze?

[vlada sin]

Nema pauza nikakva

[Pedja_Petrovic]

Nije mi jasno kod ovog HIT-a....znaci 30 sec sprint 90 sec trcanje 50% jel' ide sad neka pauza ili opet 30 sec sprint 90 sec 50% i tako 10 serija bez pauze?

probja ti za pocetak nesto tipa
25-30 sec sprint
pa 45 sec pauza
i tako u 10ak serije
pa kada ovo prevazdijes,onda mozes da ides na level 2

[Gorstaks]

Ja sam mislio ici 30- 90 u 10 serija. probacemo onda tako, volim pametnijegh poslusati

[AcMilan91]

al da bude jasno 30 sekundi niko ne moze da trci 100% sprint,moze svom snagom al sprint je nemoguce...
Ako ovo radim 3x nedeljno jel nema potrebe da trcim low intesivity 45 min ono?

[Pedja_Petrovic]

al da bude jasno 30 sekundi niko ne moze da trci 100% sprint,moze svom snagom al sprint je nemoguce...
Ako ovo radim 3x nedeljno jel nema potrebe da trcim low intesivity 45 min ono?

mozes da mesas
a ne podrzuemva se da glumis Bolta 30 sec vec se tu podrazumeva tempo koji ce otkucaje da ti zakuca na maximalu..
a to opet ovisi od drugih faktora
jer jedno ej sprint za mene a drugo za tebe..

[Milos Zivanovic]

Ako ovo radim 3x nedeljno jel nema potrebe da trcim low intesivity 45 min ono?

na 70ak kg svakako ti ne treba jos LI cardio preko ovoga, cak ne znam koliko mislis jos dole sa kg... 

[icko]

Iskustveno gledano najbolji odnos je 1:2 aktivnost odmor respektivno. Druga vazna stvar je da daje rezultate i sa hodanjem tokom odmora, znaci ne mora lagano trcanje. Treca bar sto se mene tice da kad si na dijeti duze vreme mozes ga raditi samo prvi dan za ostale osim kad radis noge, radis low.
Malo da pomognem.