ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

[Laza]

Trcim sprint 20tak sekundi 100% , hodam nazad do starta i onda opet sprintam, sta mislite o ovoj vezbi ( za skidanje sala prvenstveno ) ? Da li hodanje nazad daje previse odmora ( posto traje preko minut, mada u svakom slucaju umrem ) ?

[Marko Dj.]

mozda bolje tipa 15sek sprint i onda 45sek lagani neki tempo,cooldown..i tako nekih 10-15intervala
mnogo dobra stvar

[Laza]

Zvuci super samo sto mi je tesko da merim vreme i da sprintam u isto vreme, ovako sam izmerio otprilike daljinu koju predjem za nekih 22-24 sekunde , i hodam nazad odmor, tako mi je lakse ( uvek koristim tu daljinu , trcim u parku gde nema mesta kao na nekim stazama )

[Quaresma]

evo kako bih radio  3x nedeljno

zagrevanje 5-10 minuta neki lagani intenzitet
 
sprint 15 sek

odmor tj lagano dzogiranje 45 sek

6 puta ponavljam

pa cool down 5- 10 min

pa lagano kroz nedelje i mesece  da povecavam intenzitet i vreme za po malo

da li bi ovaj hit koji bi trajao od 15 do max 25- 30 min. , kroz jedno par meseci, bio dobar program ?

a cilj je neko sticanje kondicije(odrzavanje kondicije) u periodu mase?

[@nTr@x4Fun]

Koliko bi trebao da mi se krece puls u toku hit kardia?
Znaci dok trcim koliko bi trebao da bude i u periodu 'odmora' tih 40-60sek. koliko ?

[dusanboss]

Radio sam HIT pre nekoliko godina na sledeći način:
-Zagrevanje i par minuta laganog trčanja.
-Trčanje 90% od maksimalnog sprinta u trajanju od približno 30 sec.
-Hodanje dok se puls i disanje ne vrati približno normali. Ovo je mnogo bitnije nego konstantno gledanje u sat koje će pogotovo u ovom slučaju samo smanjiti efikasnost treninga. Takodje kod faze trčanja nije toliko bitno 30 sec interval već biti siguran da se podigao puls i disanje i da krv pumpa.
- Sve to u trajanju od  nekih 20 min.

Kad se malo uvremeni dodaću HIT treningu tj. Zameniću jedno od dva nedeljna lagana trčanja sa HIT-om.

[dusanboss]

Čitam temu i ne vidim negde da je neko napomenuo da HIT nije kardio !!!

Koleginica i kolega su naveli da kardio ne mora biti nogama. Kardio (odatle i naziiv) je trening za srce. Trening koji je neophodan kako bi ono ostalo zdravo pored trening sa tegovim koji za isto nije dobar. Ako se dugogodišnjem dizanju tegova doda i njegov nusprodukt - povećana mišićna masa (ili ti fensi rečeno hipertrofija) plus genetska predispozicija ka srčanim problemima, pa još malo organske hemije vrlo lako može da se desi da u 50-im ili čak mnogo ranije ljudi za vas kažu: "šta bi, ode mlad čovek, a bio je zdarav, sportista."

Znači suština kardio treninga je u tome da srce pravilno i konstantno radi blago povišenim intezitetom u trajanju od minimum 30min.

Tako da HIT definitivno nije kardio trening i ne može da ga zameni. Pozdrav!

[Stevan Čerubdžić]

Malo manje pisanja budalastina.
Necemo brkati trening sa tegovima i njegov efekat na srce sa necim desetim.

[Pedja_Petrovic]

Koleginica i kolega su naveli da kardio ne mora biti nogama.

onda neka ti kolegica i kolega radi cardio sedeci u fotelji.
Siguran sam da ce biti zaprepasteni sa rezultatima

sportski pozdrav

[Pedja_Petrovic]

Malo manje pisanja budalastina.
Necemo brkati trening sa tegovima i njegov efekat na srce sa necim desetim.

hahhahah opusti se brate
vidis gde ovo vodi od prvog posta
od trazenja saveta, do edukacije drugih u 4 dana

[Stevan Čerubdžić]

Malo manje pisanja budalastina.
Necemo brkati trening sa tegovima i njegov efekat na srce sa necim desetim.

hahhahah opusti se brate
vidis gde ovo vodi od prvog posta
od trazenja saveta, do edukacije drugih u 4 dana

Strasno jbt
Al to je stav iskusnijih clanova prema novim.
Pije 3 litre piva na metanu i daje savete o kardiovaskularnom zdravlju

[Pirat]

Ne dirajte coveka, vidite da se pronasao, ko nema u metanu ima u nogama, ili kako ono bese??? Za fucu 😁

[dusanboss]

Ovo što sam napisao nije budalaština. Dal će neko da prihvati ili ne ... njegov izbor. To što sam ja uradio budalaštinu ne znači da nisam toga bio svestan i ne znači da nemam pojima ni o čemu.

[Stevan Čerubdžić]

Reduces the risk of heart attack or stroke

Because strength training increases lean muscle mass, it gives your cardiovascular system places to send the blood being pumped. This results in less pressure on your arteries, which helps reduce the chances of heart-related problems.
Ovo ti je 101 prirucnik for dummies, da ne ulazim u dalje objasnjavanje funkcije srcanog misica tebi jer ne bi razumeo ni 2 recenice od toga sta napisem.
Ukratno zloupotreba steroida i trpanje hranom nema nikakve veze sa efektom tezinskog treninga na srce.
Sto bi se reklo "stay in your lane"

[Pirat]

@dusanboss

jbt zivot ne mogu da verujem da cu ovo napisati, ali dobro da se nadovezem na Stevu...

HIIT - HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING , pogledaj trecu rec u nazivu INTERVAL, bice ti jasnije...

znaci ja mogu da menjam intenzitet tokom intervala i na vijaci dok preskacem,trcim, plivam pa cak i prcam...
kako cu ja menjati intenzitet to je vec druga stvar... ako si radio neki ergo test ikada, video bi da i oni menjaju intenzitet po stageovima, i gledaju kako se talasi ponasaju na kardiogramu na kom opterecenju.  Zasto onda ne bi menjali opterecenje i dovodili srcani misic u izazov da se adaptira po potrebi. Jesi razmisljao da tako mozemo i efektivnije odraditi trening? AKo malo bolje razmislis nijedan napor, ni tokom svakodnevnog zivota nije homogenog intenziteta. Ne kazem, ne treba zanemarivati ni low intensity cardio ali reci da HIIT nije kardio... pa sta rade oni sportisti onda na terenu? Srcani misic pored toga sto treba da izdrzi odredjeni napor, on mora imati efektivni recovery period i adaptaciju na nagle skokove ali i padove...