Sta da radim?

[mica86]

A cemu preparat koji se bazira na kreatinu prilikom mrsavljenja?
Sto bi izbacivao jaja iz dorucka, odlicna su za prvi obrok
I kako ne znas koliko treba UH da uneses, odredis kakve ces rotacije da radis (koliko UH po danima) imas tabele i vidis koliko koja namirnica ima UH, rasporedis ih posle treninga, za dorucak, pre treninga...u zavisnosti koliko koji dan unosis. Nekad u sva tri obroka nekad u samo jedan, a nekad ni u jedan

[Niggaz]

A cemu preparat koji se bazira na kreatinu prilikom mrsavljenja?
Sto bi izbacivao jaja iz dorucka, odlicna su za prvi obrok
I kako ne znas koliko treba UH da uneses, odredis kakve ces rotacije da radis (koliko UH po danima) imas tabele i vidis koliko koja namirnica ima UH, rasporedis ih posle treninga, za dorucak, pre treninga...u zavisnosti koliko koji dan unosis. Nekad u sva tri obroka nekad u samo jedan, a nekad ni u jedan

Zavrsavam sa shotgunom, ne znam ni sto sam ga pisao...
Napisao sam "jaja da izbacim" jer mi je neko dao savet, kaze da nisu dobra za taj obrok, iznad moje poruke je post...
Jel mozes samo da mi kazes gde mogu da pogledam te tabele sa rotacijama, ubi se, ne mogu da nadjem...
Hvala, pozz

[mica86]

Ne postoje tabele sa rotacijama, to je individualno, prilagodjavas ih sebi.
Mozda nisam dobro napisao, ali tabele na koje sam ja mislio su nutritivne tabele.
Ima na forumu dosta primera rotacija, procitaj....pa na osnovu toga sastavi sebi. Nije isto ako neko ima da skida 5 kg i neko ko skida 20. Neko nece imati ni jedan dan sa 0UH, a neko ce imati 2 dana sa 0UH. Poenta je da rotiras UH (zato se i zovu rotacije ) smenjujes dane sa visokim i niskim unosom UH.
Sve je individualno, kao sto sam vec rekao

[Niggaz]

Ne postoje tabele sa rotacijama, to je individualno, prilagodjavas ih sebi.
Mozda nisam dobro napisao, ali tabele na koje sam ja mislio su nutritivne tabele.
Ima na forumu dosta primera rotacija, procitaj....pa na osnovu toga sastavi sebi. Nije isto ako neko ima da skida 5 kg i neko ko skida 20. Neko nece imati ni jedan dan sa 0UH, a neko ce imati 2 dana sa 0UH. Poenta je da rotiras UH (zato se i zovu rotacije ) smenjujes dane sa visokim i niskim unosom UH.
Sve je individualno, kao sto sam vec rekao

Znam da smaram, ali sta bi mi ti predlozio za pocetak, pa da vidim kako ce da ide?
Visok sam 1.87 i imam 86 kg, imam malo donji stomak, to zelim da istopim. Znaci kako bi isle rotacije za aj da kazem skidanje donjeg stomaka, malo trebam da izgubim...
sad cu da stavim sliku, sad sam se slikao ali mi crkle baterije pa ne mogu da prebacim slike...

[mica86]

Jos nisam naucio kako se skida donji stomak, znam samo rotacije za gornji

Kada treniras misicne partije koje ti zaostaju unosi vise UH
Kada ne treniras nemoj da unosis UH uopste
Ostalim danima imaj neku srednju kolicinu UH
Sada ti sastavi sam sebi kako bi to izgledalo. Neka ti donja granica bude 0 UH, a gornja npr 170-200UH..ne znam ni sam, to moras ti da procenis

[Niggaz]

Jos nisam naucio kako se skida donji stomak, znam samo rotacije za gornji

Kada treniras misicne partije koje ti zaostaju unosi vise UH
Kada ne treniras nemoj da unosis UH uopste
Ostalim danima imaj neku srednju kolicinu UH
Sada ti sastavi sam sebi kako bi to izgledalo. Neka ti donja granica bude 0 UH, a gornja npr 170-200UH..ne znam ni sam, to moras ti da procenis

Hvala buraz, dovoljno si mi pomogao za pocetak, krenucu pa cu da vidim kako se ponasa"donji stomak: pa cu da smanjujem ili povecavam u zavisnosti od potrebe...

POZZZZZ

[djLE]

vidi ja sam ti reko da izbacis ova jaja u trecem obroku sto mu dodje kao za "rucak" ako jedes belo po ceo dan sto bi onda jeo jaja za rucak......
kombinuj piletinu sa ribom (oslic)... pa onda jaja sa tunjevinom rotiraj i tako....nekako si ga samo udario po jajima i belom
a za te rotacije po ovoj slici ja i ne bi radio.....
 isao bi neki kardio+trbusnjaci i to bi moralo da nestane

[mica86]

vidi ja sam ti reko da izbacis ova jaja u trecem obroku sto mu dodje kao za "rucak" ako jedes belo po ceo dan sto bi onda jeo jaja za rucak......
kombinuj piletinu sa ribom (oslic)... pa onda jaja sa tunjevinom rotiraj i tako....nekako si ga samo udario po jajima i belom
a za te rotacije po ovoj slici ja i ne bi radio.....
 isao bi neki kardio+trbusnjaci i to bi moralo da nestane

Zasto ne bi mogla jaja i u toku dana kao P+M obrok, ili samo belanca + UH posle treninga? U cemu je razlika piletina+oslic, tunjevina+jaja, ili jaja+piletina? Neka jede sta ima i sta mu odgovara, bitno je da ima proteina.
Po slici se ni ja ne bih opterecivao dijetom, skroz ok izgled...ali ako vec hoce neka se muci malo
Od trbusnjaka ce sigurno da nestane...

[Dominikanac]

Takodje se ne bi opterecivao dijetom da sam na tvom mestu posto izgledas dobro. Sto se tice proteina gledaj da ih uzimas iz sto vise izvora. Sto znaci Riba-Piletina-Curetina i ponekad nemasna govedina. Ja sam radio dijetu do skoro nekih 8-9 nedelja do duse pravio sam greske ali tek kad sam poceo masu da radim mi je nestao taj doljnji stomak. Cudna rabota
Probaj da vodis dnevnik sta jedes i koliko i rezlutate koje vidis na vagi i na ogledalu. To ce ti kasnije pomoci u nekim buducim dijetama ako ih budes radio znaces koliko cega je dovoljno za tvoj organizam da pocn da topi mast ili kasnije kad radis masu da raste.

[dame_3]

ne mozes buraz skidati donji stomak, a recimo da ruka, prsa i ostalo ostanu isti. tijelo ce najvise sagorijevati masti tamo gdje ih najvise i ima, ali i ostalo ce trpiti
bolje ti je da odradis kvalitetnu masu, da povecas unos proteina na 3-4g , pa onda kad dostignes neku pristojnu misicnu masu, da se oderes i da to lici na nesto .
to ti je moj (dobronamjerni) savjet, ali ti skontaj sta zelis

[Niggaz]

vidi ja sam ti reko da izbacis ova jaja u trecem obroku sto mu dodje kao za "rucak" ako jedes belo po ceo dan sto bi onda jeo jaja za rucak......
kombinuj piletinu sa ribom (oslic)... pa onda jaja sa tunjevinom rotiraj i tako....nekako si ga samo udario po jajima i belom
a za te rotacije po ovoj slici ja i ne bi radio.....
 isao bi neki kardio+trbusnjaci i to bi moralo da nestane

Istina napisao sam samo belo(moja greska), pod belo spada: crveno meso, riba, junetina, piletina...
pa nista onda necu da radim rotacije, probao sam nedelju dana na neki svoj nacin i zlo, bas je tesko da se naviknes na takav rezim ishrane...

Nista, jaja samo pre treninga(extra i onako ih ne volim

[Niggaz]

ne mozes buraz skidati donji stomak, a recimo da ruka, prsa i ostalo ostanu isti. tijelo ce najvise sagorijevati masti tamo gdje ih najvise i ima, ali i ostalo ce trpiti
bolje ti je da odradis kvalitetnu masu, da povecas unos proteina na 3-4g , pa onda kad dostignes neku pristojnu misicnu masu, da se oderes i da to lici na nesto .
to ti je moj (dobronamjerni) savjet, ali ti skontaj sta zelis

Ma da, kapiram i ja da ce sve da se smanji ako krenem da skidam ovo malo na stomaku, hm, onda bolje da ostavim ovako, jer leto je doslo. Sta sam uradio, uradio
Pa cu novu sezonu da krenem sa masom i da se posle rezem, sad mi ne vredi, smanjicu se...

Hvala momci na savetima pozzz

[Spartak]

ne treba da povecava proteine na 4 gr odjednom,to je previse
nek krene sa 2gr pa nek povecava postepeno ako mu je malo

[Dominikanac]

Pa cu novu sezonu da krenem sa masom i da se posle rezem, sad mi ne vredi, smanjicu se...

Hvala momci na savetima pozzz
[/quote]

Ne zaboravi da je masu najbolje krenuti posle neke dijete na kojoj si navikao telo na smanjeni unos UH. Ondakad pocnes masu i krenes da krkas UH tvoje telo je naucilo kako da ih pravilno rasporedi tj koristi i rastes kao iz vode!