Cao svima, imam par pitanja, ne znam sta da uzmem i koji trening da radim.
Ovako imam 88 kg, trenirao sam 3 meseca
Od suplemenata sam uzimao :
The Amino Whey, amino gold, glutamin, xpand extreme, maltodekstrin
Ishrana je bila:
8:00 100g ovsenih, 5 belanaca, 1 zumance,pola merice proteina
9:90 xpand extreme, glutamin, bcaa
10:00 trening
11:00 30g whey, 30g malto+dex, glutamin, bcaa
12:00 150g belog mesa 200g kuvanog krompira
15:00 tunjevina 200g pirinca
17:00 belo meso 150g 200g pire krompirr
20:00 ovde sam vec umoran od hrane pa pojedem dosta voca i neki blend...
22:00 100g ella sira
Trening:
Ponedeljak:
Benc 85kg 3*12
Razvlacenje bucicama 26 kg u jednoj ruci 3*12
Kosi benc 70 kg 3*12
Kontra kosi 75kg 3*12
Utorak:
Mrtvo dizanje 60kg 3*12-15
Zgibovi chinup se zovu na engleskom 3*8-10
Veslanje 60kg 3*12
Lat iza 70kg, 65kg, 65kg 12 ponavljanja
Lat ispred 70kg, 65kg, 60kg 12 ponavljanja
Sleganje ramenima 26kg 3*12
Sreda:
Vucenje do brade sa sipkom(zbog povrede radim samo sa) 30kg 3*12
Prednje rame sa bucicom 12kg 3*12
Potisak sedeci sa bucicama 26kg 3*12
Arnold press 14kg 3*12
zagnje rame na masini sa 10 kg 3*12
E-core, trening za stomak 30min...
Cetvrtak:
Body pump 1h
Petak:
Duboki cucanj 70kg 3*12
Iskorak sa bucicama 14kg 3*12
Leg press 115kg 3*12
Leg curl 45kg 3*12
Sutiranje 45kg 3*12
Listovi 20kg 3*15
Subota:
biceps sa bucicama 16kg 2*12
biceps sa bucicama hammer 14kg 2*12
skot klupa biceps 20kg 2*12
stojeci sa ravnom sipkom 20 kg 2*12
triceps bucica iza glave jednom rukom 14kg 2*12
cable triceps pushdown 70kg 2*12
z sipka na celo 24kg 2*12
propadanja 2*15
Nedelja:
E-core, stomak 30 min
E sad, posto imam malo donji stomak, a hteo bi da ga nema ni malo, mislio sam da uzmem animal cut's koji bi pio sam proteinom The Amino Whey, nekim amino kiselinama i glutaminom. Pa sam onda mislio da nastavim sa Skin-Bursting Stack(kad zavrsim sa Animal cuts-om). Da li je ovo ok ili da prvo uzmem Skin-Bursting Stack, pa kad sa njim zavrsim, onda da uzmem Animal cut's???
Da li trebam da menjam ishranu i trening kad uzimam nimal cut's?
HVALA!!!! POZZZZZZZZZZZZZZZZ
