Evo i mog plana ishrane za masu

[Dominikanac]

A da nije malo malo UH za tebe? Pogotovu na hemiji, i posle dijete kada je dobitak masnoca sveden na minimum?

Pa to je pocetak dijete necu krenuti sa vise od toga. Onda pratim i ako treba dizem na 4gr ili 4.5 po kg telesne tezine. Lako se podigne ako treba za pocetak je toliko da vidim kako telo reaguje i kako se ponasa.

[deske1403]

ja bih ubacio mesto taj doruucak sa iso 100 belanca sa ovesnim a uvece mesto belanca  sirac...ostalo bih ostavio

[Dominikanac]

Evo krecem masu pa komentari ako treba sta da se poboljsa.

7h Ovesene 200 Gr + merica iso 100 + multi vit + kasika maslin   (140gr UH + 25gr PROT - 15 gr masti)
Bwm -  25 glut + 25 bcaa + Amino completne + vit C + ex3m pump
Dwm - 10 glut 10 bcaa + amino tecne + 7 gr creatina
Pwm - malto 30gr   Posle  - 25 glut +25 bcaa + 7 gr creat+ 2 merice iso 100
10h 300 gr govedina + 200 gr Krompira + Povrce + 5 omega 3 (65gr  Prot i 40gr UH - 5g masti )
13h 300 gr riba +200 gr krompira + Zelena alata + 2 kasike maslinovog         (55gr prote + 40 UH - 30gr masti)
16h 300gr Pilece + povrce    + 50 gr lesnika       (65gr prot + 20gr masti)
19h 250 gr curetine + povrce  + 50 gr lesnika       (55gr prot + 20 masti)
21h 10 belanca + 2 cela (oko 300 gr)   (ili sir menjao bih)                              (30 gr prot)                                                                                             
22:30h Kasein 2 merice                                                                                           (50 gr prot)
 
Sto je oko 380 gr proteina + 220 UH + oko 90-100 gr masti.
Povecavacu UH zavisi od izgleda vo je pocetak 200 gr

Trenutno na 94 kg...

[damirjam]

svaka cast ako ovo ispostujes sa preko 1kg mesa dnevno...mislim sta reci....kako ce ti reagovati organizam vidjet cemo....mozda ti je puno svega a mozda i nije.... ti ces sam da vidis...Uglavnom full ti je sve..samo naprijed...
PS:STa si odlucio...bez hemije jel....ili...

[bojan lepojevic]

nadam se da su rotacije u pitanju,  sa dnevnim prosekom od 200G UH na nedeljnom nivou ?

[Spartak]

ja bi samo prebacio tih 25gr glutamina iz preworkouta u kazein shake prije spavanja

[Dominikanac]

Tacno radio bih svakako rotacije i bile bi oko 1250-1300 gr na nedeljnom nivou kao sto smo pricali. Ovo 200 sam stavio prosek dnevni zato sto bi imao dan od 0 uh.
Ovako bi zigledalo 200-100-150-250-0-200-350
Posle 2 nedelje bih dizao po 50 gr na nedeljnom nivou po preporuci i pratio ogledalo...
Damirjam pa natural je sve ispod 1 gr jel tako?
Zezam se za sada bez hemije.
Ps. Spartak mogu ja i da dodam 25 gr pred spavanje a da cepam i ovo u bwm?

[bojan lepojevic]

ili npr probas to uskladis da visok unos UH imas kada su ledja i noge u planu, i slobodno svake nedelje dizi po 50g..kardio mozes skroz out ili malo kondiciono, ne treba se tu izgaras, ali to mu uvek dodje da mozes vise pojesti jkad me ne bi mrzelo radio bih 2 puta nedeljno po 15-20 min..ali sam morz

[Dominikanac]

Evo napravio sa od juce do danas takav programcic. Radicu Ledjja i Noge kad mi je visok unos UH a kad je 0 i 100 gr onda su mi pauze posto treniram 5 dana u nedelji. Da li da nastavim da cepam jedan misic po treningu ili da iskombinujem malo ove manje partije? 

[bojan lepojevic]

jedan is just fine

[Dominikanac]

Da updatujem ovaj post... 3 nedelje posle dijete sam na masi i nisam dobio jebeni kg... Podizem postepeno UH drzim masti na oko 80-100 gr kako se zalomi taj dan i proteine na nekih 250-270 gr od kojih oko 200-220 iz mesa i jaja-sira a ostatak prasak. Uh su mi po danima trenutno 250-150-400-150-250-200-0. Da u ogledalu izgledam bolje i jos vanji mi je BF nego sto je bio kad sam prekinuo dijetu ali vaga ne ide na gore...
Sledeci ponedeljak cu dici opet UH pa cemo videti...

[damirjam]

kako ba ni jedan kg sa ovolikom hranom..auuu...sto ti imas u sebi....pa igraj se malo sa tim uh..vidim posle 13h ih nejedes nikako....ubacuj ih malo i posle u obroke.....ako ti neide masa sa tim rotacijama...ukini rotacije jedno vrijeme.. odredi sebi recimo 300-400gr uh svaki dan pa onda vidi...malo kombinuj jbg....nesto moras da mjenjas...

[Dominikanac]

Jebi ga nece... Polako dizem uh hocu da nadjem tu carobnu granicu. Evo citam i kod Vendeth-e na postu i on  je probao da iskoristi taj period posle dijete da dobije neku masu ali je isto promasio kao i ja. Ovaj put cu naci tu carobnu granicu kolicine UH  od koje pocinjem da rastem pa cu za godinu dana kad odradim defku posle defke da krenem od te kolicine uh. Zapisujem po danima sta treniram i koliko UH cepam taj dan tako da ne mogu da omasim.

[Dominikanac]

Ovako promenio bih ishranu malo. Imao bih 7 obroka dnevno jeo svakih 2.5 sata... Izgledalo bi ovako
7 am Ovesene + Whey
bwm
dwm
pwm
10 am 250gr meso +salata + pirinac/krompir/pasta (uglavnom pirinac i rompir kao uh ali ubacim i pastu svaka 2-3 dana
12:30  250 gr meso + salata + pirinac/krompir/pasta
15h 10-tak jaja
17:30h 250 gr meso + kupus + pirinac/krompir/pasta
20h 250 gr  meso + salata
22h sirac 200 gr (32 gr prot i 10  masti)
23h kasein
Ne pominjem masti njih drzim na oko 100 gr i ne pominjem vitamine i sve ostalo to se podrazumeva.
Uh rotiram 300-200-450-200-300-250-0 je trenutno. Idem uskoro jos gore posto mi ovo cini mi se nije dovoljno.

Ps. 95.5 kg tezina i oko 10% BF slobodna procena.

[nemanja1234]

@Dominikanac
Zasto ti ne bi pogledao da li imas, i koliki ti je kalorijski suficit na nedeljnom nivou (sobzirom da radis rotacije)?

A koliko sam shvatio ti si trenutno na masi, pa bi mozda bilo dobro da probas bez rotacija, da vidis kako ce da ide...