Mogao bi da probas na sledeci nacin...
Grudi, listovi
Ledja, stomak
Noge - kvadricepsi i zadnja loza
Ramena, listovi
Ruke, stomak
Ovih 5 treninga rotiras, svaka 2-3 dana uzimas dan pauze. Za vece misicne partije 3-4 vjezbe u 3-4 seta. Za manje misicne partije 3 vjezbe u po 3 seta. Opseg ponavljanja - jedne nedjelje 6-8, iduce 12-15, sledece 8-12... Vjezbe radis u savrsenoj formi, kombinuj bazicne vjezbe sa slobodnim opterecenjem, sa vjezbama na masinama koje imaju dobar prenos (ako su ti na raspolaganju) i sajlama. Ne postoje vece i manje opterecenje vec samo adekvatno opterecenje koje ce ti omoguciti da u savrsenoj formi odradis propisani broj ponavljanja, kljucni momenat prvih mjeseci je da naucis da vjezbe izvodis pravilno, da si redovan i u treningu ali i van treninga sa korektnim planom prehrane i odmora.
Ovo su neke smjernice, a daljim citanjem foruma ces doznati jos dosta korisnih informacija za pocetnike. Ako si u Podgorici svrati do naseg kluba gdje cemo ti malo prezentovati sve ovo gore uzivo.
Pozdrav
www.sportsartfitness.me