evo ovako nesto planiram da uradim do aprila sledece godine,da nabacim ako uspem 3-4 kg misicne mase,pa da vidimo da li je ok
1 obrok 80-100 g ovsenih + 2 cela jaja + 2 belanca
2 obrok kuvan krompir 250-300g + 150-200 g teletine,junetine + salata ( pre treninga)
posle treninga (ako se bude imalo para) whey 50g + dex 30g
3 obrok odmah posle treninga 80-100g pirinca + 200-250g belog mesa + salata
4 obrok riba(tuna,pastrmka,oslic) oko 100-150g + salata (i nekad mozda ubacim prost u.h.)
5 obrok ella 250-300g,zavisi...
u toku sedmice bih imao 1-2 junk (parce pice ili tako nesto ali ovo je otprilike kad nisam kuci pa ne mogu da stignem da spremim itd)
danima kada ne treniram ( a treniracu slabije partije na svakih 5 dana a jace jednom sedmicno) znaci 4 do 5 treninga nedeljno u teretani,planiram da ne unesem u.h. ili samo 50g ovsenih u prvom obroku,malo cu rotirati u.h.,necu svaki dan isto,ali ovo je nesto otprilike
i naravno superserije,gigantske,obicno treniranje,spora,brza ponavljanja,itd....sa ne ispod 8 ponavljanja....(planiram da se ne zamastim previse,jer me posle skidanje toga ubije)
da li je ovo ok?
