a trening ovako uvek menjam ne radim isto : 1 grudi triceps za grudi: bendz koso razvalcnje potisak ,pull over,triceps potisak sa cela ,uski bendz i ubacim neku vezbu sa onim kanapom ili tako nesto.. 2 ledja biceps za ledja 1 zgibovi siroki 4 serije do otkaza ,ekstenzija do otkaza veslanje ..biceps stojeci dvorucni pregib ,sa kolena i sajla.. i ramena noge :rame radim potisak iza ispred ,letenja za prednje srednje i zadnje i trapez sleganje ramenima.. radim od 3 do 4 serije pocnem sa 12 pa onda teram do 8 i tako uvek menjam nikad isto