Pozdrav svima vama i hvala puno na podrsci i pohvalama, u svakom slucaju moglo je ovo mnogo bolje i brze ali sta je tu je gresilo se dosta, slusali se razno "gurui" "treneri" ali sada se naucilo nesto i idem punom parom napred.
Pa nabacio sam kilazu u pubertetu, dugo sam se bavio vatrepolom ali sam zbog sinusa zabatalio i sve je krenulo nizbrdo, jeo sam sve i svasta i haos i dodje od cifre 122kg! Ishrana je slicna vecini dijeta koje se mogu naci na forumu msm odavde sam dosta naucio i primenio u praksi. Otprilike oko 2 do 3g proteina dnevno i oko 150-200g hidrata (pirinac, ovsene, krompir..) koje ubacujem u obroke pre treninga. Kardio radim 3 puta nedeljno i 3 puta nedeljno u teretanu idem u ovom zimskom periodu a vezba se
pon grudi biceps
sre noge triceps
pet ledja ramena ...