Ako mozete da mi pomognete?

[MilanMarcano]

E ovako, imam 2m i 110kg, treniram aktivno vec 6-7 meseci i resio sam da uzmem kompletnu suplementaciju taman malo pred leto.Kupio sam super charge extrime i pijem pola sata pre treninga 32g.Posle treninga kreatin sa dekstrozom, protein prostar od ultuimate-a jednu mericu, i bcaa 10g.I pred spavanje jos jednu mericu proteina i 10g bcaa.U danima pauze 10g kreatina i 10g bcaa.

[opaquer]

ufffffffff izbaci to bcaa prije spawanja bcaa pijes prije i poslje treninga a kad netreniras njih nepijes creatin pij svaki dan...de citaj malo forum...dobro ce ti doci

[Gurke]

sta ti je cilj ? kako se hranis ?

[MilanMarcano]

Opaquer hvala na savetu .
Gurke cilj mi je da ostanem na istoj kilazi a dobijem na misicnoj masi, izbacio sam hleb iz ishrane a pojedem oko 500g belog mesa dnevno.

[Thor_ZR]

 

Opaquer hvala na savetu .
Gurke cilj mi je da ostanem na istoj kilazi a dobijem na misicnoj masi, izbacio sam hleb iz ishrane a pojedem oko 500g belog mesa dnevno.

 Da li radiš neki kardio? Koliko imaš viška sala po tvojoj proceni?

[MilanMarcano]

Trcim svako 2 vece, mozda 1-2kg.

[Thor_ZR]

Trcim svako 2 vece, mozda 1-2kg.

 Misliš km? to ti je po meni dovoljno...A pitanje je koji ti je rok da se stešeš, odnosno da nabaciš masu?

[MilanMarcano]

Ne brate 1-2 kilograma imam jos viska sto bi mogao da skinem nekim normalnim treningom.Pa ovo suplementacije sto sam uzeo trebalo bi da traje 2 meseca, nek to bude rok.

[Dominikanac]

kakva ti je ishrana?

[Thor_ZR]

Ne brate 1-2 kilograma imam jos viska sto bi mogao da skinem nekim normalnim treningom.Pa ovo suplementacije sto sam uzeo trebalo bi da traje 2 meseca, nek to bude rok.

 Onda si ti na konju. To možeš i bez previše kardia da skineš, samo da se pridržavaš kvalitetne ishrane...

[MilanMarcano]

kakva ti je ishrana?

Pa 3-4 obroka, uglavnom belo meso ili tunjevina, voce samo do 6.

[opaquer]

odkada ustanes dok nelegnes spawati rasporedi da uneses 300grama proteina tokom 24 ure...
sto nejedes iza 6h? ja tokom dana pojedem jednu vocku nejedem puno voca gledam da dnevno unesem 200 do 300grama proteina...nervozan budem kad unesem 200 ...

[MilanMarcano]

Ne ne, nisi me razumeo, voce nejedem posle 6.

[Pocetnik993]

izbaci voce skroz
i ubaci salate

[MilanMarcano]

izbaci voce skroz
i ubaci salate

Ok, hvala.