vidi obzirom da si do decembra resio da se sredis, moj ti je savet sledeci, a ovo je na osnovu onoga sto sam isprobao na sebi, pa bih da podelim sa tobom da izbegnes istu gresku
poceo sam sa rotacijama i sa njima je trebalo da idem mnogo duze nego sto sam isao (mada je kod mene bio i finansijski faktor)
nista ti nece bolje savuvati misice od carb rotacija
e sad glavni savet je sledeci, ja sam radio rotacije 100-200-0-150-100-75-0 a krenuo sam sa 92KG, tebi bi posto vec imas dosta vremena do decembra savetovao da krenes na rotacije koje imaju vise UH od ovog primera i da onda picis tako MINIMUM 3-4 nedelje da vidis kako ide (znaci minimum 3-4 pa tek onda menjas, a ne odmah posle prve)! Ne dozvoli da gubis vise od 1kG nedeljno, cak stavise, obzirom da si resio da se dovedes u red do decembra, krenui sto laganije, pola kile nedeljno, znaci za tri cetiri nedelje 2KG sasvim dovoljno, bices siguran na taj nacin da si izgubio masti!
nemoj brzati, lagano sa dijetom, rotacije su po onome sto sam ja video sjajan nacin za pravi gubitak tezine, jer nista ti nece bolje sacuvati misice od proteina i UH na dijeti
nemoj da krenes sa premalo UH ili proteina ili masti, vec sa dozama koje ce da ti donose gubitak tezine od nekih pola kile nedeljno... uvek ako bas zelis mozes da zaostris dijetu i da PROMENIS odnos UH proteina i masti (znaci ne samo bukvalno smanjih recimo UH, nego smanjis UH i povecas proteine, pa vidis kako ide)...
ne zaboravi zdrave masti
imas dosta na forumu o karb rotacijama, pronadji info...
i nemoj misliti da rotacije rade 6 nedelja pa onda moras na low carb pa onda na keto! NE sa rotacijama idi bukvalno do kraja, sve dok 3-4 nedelje nema napretka (a cak i tada mozes menjanjem nekih parametara da nastavis sa rotacijama, samo uvodjenje HIIT-a par puta nedeljeno umesto kardia low inteziteta ce te pokrenuti u novi napredak) ili ako dodjes u cajtnut sa vremenom pa bi da ubrzas dijetu...
i da, slikaj se i meri obime da bi pratio progres...