Da prenesem temu ovde, poceo sam dietu danas i ovako izgleda. Nadam se da je dobra, a ako nije hajde menjamo sta ne valja. Imam 102 kg, oko 18% Bf , visok 192... Zelim da spustim BF na ispod 10 % mozda i malo nize ako mi ide dobro, pa cemo posle videti sta i kako za kvalitetnu masu.
Zadnje 2 nedelje od kako sam se registrovao nisam bio na dieti ali sam takodje pazio da ne predjem 100gr UH dnevno i uz to jeo sve ostalo normalno. Vidim vec za ove 2 nedelje rezlutate i bez diete, tako da mislim kad krenem sada sa 0 secera sa 100gr uh da ce to ici mnogo brze.
1. oko 7:30am - 100gr ovesenih Pahuljica sa 30 gr iso 100, 3 omega 3 tablete + multi vit
8:00am
BWm 20gr bcaa +10gr glut+15 gr creatina
dwm Getorade posto ne mogu naci ni dex ni malto ovde.
Pwm whey 60gr +20gr bcaa +10gr glut
2. oko 10:30am - Piletina 250gr Pirinac beli 150gr
3 oko 13:30 Piletina 250gr sa povrcem i salatom prelivenom sa 2 kasikice maslinovog ulja
4. 16:30 Piletina 250gr sa povrcem
5. 19:30 Piletina 250gr sa povrcem
6. 21h 6 jaja samo belanca
23h pred spavanje Kazein 60gr
Negde u toku dana ubacim 50gr lesnika, da li je vazno u koje doba?