Moj plan ishrane za sledecih 6 nedelja.

[Dominikanac]

Da prenesem temu ovde, poceo sam dietu danas i ovako izgleda. Nadam se da je dobra, a ako nije hajde menjamo sta ne valja. Imam 102 kg, oko 18% Bf , visok 192... Zelim da spustim BF na ispod 10 % mozda i malo nize ako mi ide dobro, pa cemo posle videti sta i kako za kvalitetnu masu.
Zadnje 2 nedelje od kako sam se registrovao nisam bio na dieti ali sam takodje pazio da ne predjem 100gr UH dnevno i uz to jeo sve ostalo normalno. Vidim vec za ove 2 nedelje rezlutate i bez diete, tako da mislim kad krenem sada sa 0 secera sa 100gr uh da ce to ici mnogo brze.


1. oko 7:30am - 100gr ovesenih Pahuljica sa 30 gr iso 100, 3 omega 3 tablete + multi vit

8:00am
BWm 20gr bcaa +10gr glut+15 gr creatina
dwm Getorade posto ne mogu naci ni dex ni malto ovde.
Pwm   whey 60gr +20gr bcaa +10gr  glut

2. oko 10:30am - Piletina 250gr   Pirinac beli 150gr  

3 oko 13:30 Piletina 250gr sa povrcem i salatom prelivenom sa 2 kasikice maslinovog ulja

4. 16:30  Piletina 250gr  sa povrcem
 
5. 19:30 Piletina 250gr sa povrcem

6. 21h 6 jaja samo belanca

23h pred spavanje Kazein 60gr      

Negde u toku dana ubacim 50gr lesnika, da li je vazno u koje doba?                                                     

[Spartak]

dobro je ovo,samo sacuvaj taj gatorade za pwm, ne treba ti u toku treninga

[Dominikanac]

dobro je ovo,samo sacuvaj taj gatorade za pwm, ne treba ti u toku treninga

A sta da cepam u toku treninga, pijem oko 1lit vode trenutno.

[Francuz]

dobro je ovo,samo sacuvaj taj gatorade za pwm, ne treba ti u toku treninga

A sta da cepam u toku treninga, pijem oko 1lit vode trenutno.

Ako imas para, tecne aminokiseline.

[damirjam]

hoces ovako da drzis 6 nedelja..ovo dodje kao neki low carb(ako je 180gr low carb)...neznam koliko si unosio dosada uh dnevno...imas iz 100 gr ovsenih i 150gr rize nekih 180gr UH....Mozda bolje neke rotacije da radis...

[Dominikanac]

hoces ovako da drzis 6 nedelja..ovo dodje kao neki low carb(ako je 180gr low carb)...neznam koliko si unosio dosada uh dnevno...imas iz 100 gr ovsenih i 150gr rize nekih 180gr UH....Mozda bolje neke rotacije da radis...

Na ovsenim mi pise da je u 100 gr 65 gr UH. Znaci trebalo bi mi jos nekih 40 preko. Zar nije u 100grama rize oko 27 gr UH? Sto bi znacilo sve ukupno oko 100-105gr UH? Mogu da smanjim rizu na nekih 100 gr ako je potrebno ionako je ne volim

[mica86]

hoces ovako da drzis 6 nedelja..ovo dodje kao neki low carb(ako je 180gr low carb)...neznam koliko si unosio dosada uh dnevno...imas iz 100 gr ovsenih i 150gr rize nekih 180gr UH....Mozda bolje neke rotacije da radis...

Na ovsenim mi pise da je u 100 gr 65 gr UH. Znaci trebalo bi mi jos nekih 40 preko. Zar nije u 100grama rize oko 27 gr UH? Sto bi znacilo sve ukupno oko 100-105gr UH? Mogu da smanjim rizu na nekih 100 gr ako je potrebno ionako je ne volim

Ovo ce ti malo pomoci
http://www.fitness-fit.hr/zitarice.html
Inace pirinac ima oko 80grUH na 100gr, ovsene oko 75gr itd itd...

[Dominikanac]

Ovo ce ti malo pomoci
http://www.fitness-fit.hr/zitarice.html
Inace pirinac ima oko 80grUH na 100gr, ovsene oko 75gr itd itd...
[/quote]

Ja sve pogresne informacije pokupim na stranim web sitovima. Hvala, smanjujem Pirinac na 30 gr posle treninga.

[Djokili]

Ja sam naucio da treba da slusam ovaj forum i nemam potrebe da brinem o rezultatima

[bole gym]

Moj savet ti je da ranije pojedes ovsene jer je pola sata mali vremenski period za varenje. Tako da ispada da treniras na hidratima od juce koje si uneo posle treninga! I zasto bi smanjivao pirinac? Pa imas sto kg, ljudi sa tom tezinom mrsave i na 300gr UH. Ne kazem da trebas da budes na 300 svaki dan ali rotacija od 0-300 pije vodu. POZDRAV

[Dominikanac]

Moj savet ti je da ranije pojedes ovsene jer je pola sata mali vremenski period za varenje. Tako da ispada da treniras na hidratima od juce koje si uneo posle treninga! I zasto bi smanjivao pirinac? Pa imas sto kg, ljudi sa tom tezinom mrsave i na 300gr UH. Ne kazem da trebas da budes na 300 svaki dan ali rotacija od 0-300 pije vodu. POZDRAV

Koliko ranije da jedem ovsene? Jedem ih oko 7:15-7:30 a trening mi je oko 8:30...Nosim klopu svugde sa mnom Resio sam do decembra da se sredim najbolje sto mogu... A sto se tice energije ne fali mi uopste. Treniram, dodjem kuci odmoram do 13h uz klopu kad je vreme, posle svratim do kancelarije, sto znaci fakticki ne radim nista vec odmaram i jedem po ceo dan.

[Dominikanac]

Zaboravih da pitam, coca cola zero da ili ne? Procitao sam negde da pedja kaze da je ok, da je on cepao po 2l dnevno. Nadam se da se nije salio posto je i ja ubijam, to mi jedina uteha a i da pojedem ovih 1000gr piletine iz 4 puta mi zaista pomaze. Malo podrignem pa pa nastavim iako mislim da ce piletina na nos da mi izadje.

[Francuz]

Zaboravih da pitam, coca cola zero da ili ne? Procitao sam negde da pedja kaze da je ok, da je on cepao po 2l dnevno. Nadam se da se nije salio posto je i ja ubijam, to mi jedina uteha a i da pojedem ovih 1000gr piletine iz 4 puta mi zaista pomaze. Malo podrignem pa pa nastavim iako mislim da ce piletina na nos da mi izadje.

Naravno da moze.

[breshahils]

pij brate

[Naturalni]

ja je upravo pijem