Sta posle dijete?

[Dominikanac]

U dobrom delu Pedjine poruke sam se nasao i ja tj verovatno je i meni izmedju ostalih adresirao. Ali ja ni u kom slucaju nisam izmisljao dijetu i radio po svome niti se pravio pametan... Low Carb Dijetu bez dana unosa UH sam radio iz neznanja. Cini mi se da sam je i postovao i da sam rekao kako cu da radim ali da mi niko i nije rekao da je dan punjenja pod moranje. E sad sam sam kriv nije niko drugi da me pogresno ne shvatite.
Ajd o mojoj ishrani malo.. Posle 4 nedelje low car bez dana sa unosom vise UH sam poceo da stagniram i presao na rotacije. Rotacije su 100-0-50-150-0-100-250 a ishrana bi otrilike bila ovakva
ps. smanjio sam unos proteina ne unosim vise po 4 gr
1 Ovsene sa iso 100 + 3 omega 3 + vit c+ multi vit
bwm
dwm
pwm
sve ukupno oko 30 gr glut 30 bcaa i 50 prot u ta tri plus tecne amino
2 meso+povrce+krompir bareni +2 kasikice maslinovog
3 meso povrce + krompir bareni zelena salata  + 50 gr lesnika
4 meso povrce + paradajz
5 meso povrce
6 5 belanca + 1 celo ili drugi dan  oko 250 gr sira (nije ella ali je slicno ima oko 16 gr prot po 100 gr)
Uvece pred krevet 2 scoop kaseina oko 50 gr proteina u tome i oko 5 gr glut i 5 bcaa

Uh ako je dan sa 250 gr uzimam do 3 obroka jer posle toga ne radim nista sedim kuci i gledam tv.

Na rotacijama sam nedelju dana i skinuo  oko 1 kg. Trenutno na 95.5 a krenuo pre malo vise od 5 nedelja sa 102 kg. Idem jos malo dole da se skine oko pupka i posle krece surova masa!
 

[Pedja_Petrovic]

heheh pedja ti si legenda
najmocniji su njegovi postovi kad on plane
necu ja naravno nista od ovog pogresno shvatiti, jer slazem se s tobom,..ti sigurno da bi imao pametnije posla, umjesto da tipkas ovde sta i kako svaki dan, a da to oept jedan dio ne proprati.
I istina, krenuo sam od starta onako po osjecaju, je sam na osnovu nekih prijasnjih pokusaja (mislio da sam) skontao sta i kako mi odgovara.

Poslusacu te, isprobacu...ako sam dobro shvatio da krenem sa rotacijama i dalje, ali sa malo vecom kolicinom UH po danima nego sto je bilo (odnosno trebalo da bude ? ?


a ovo zadnje, ako sam shvatio kako treba... posto sam sad radio kako ne treba, to bi se odrazilo i na dijetu sljedece godine (odnosno kad vec budem odlucio da je radim ) ? ?

i hvala na opsirnom postu..

upravo tako
pusti sada sl godinu,sbiti ce ti teze ali uvek postoje opcije i nacini
ali uprav o si sam rekao nacin kako da zadrzis postojece stanja a da ne dodoje do bumerang efketa

[Saninjo]

nakon tog perioda (nakon dijete taj period sto si rekao da moze da se napakuje vise kvalitetne mase nego kroz cijelu godinu) kada se uzme predah od svega,..evo recimo sedmicu dana,..dal tu sedmicu ici u gym i raditi neke lajt treninge, niskog inteziteta, manjeg obima itd...ili uzeti potpuno pauzu od treninga ?
prvo pitanje.... i ovo me posebno zanima, jer je vrijeme da predahnem i ja malo,..dijeta je prosla prije desetak dana..i radim upravo ovo sto si pisao na prethodnim stranicama,..vidno sam puniji... jos malo, i moracu onda malo da se opustim od treninga...a hrana ce svakako i dalje da bude cista..

a drugo...kada opet krenemo na trening, dal opet ici sa rotacijama UH, ali nesto vecim unosom UH,..ili krenuti jednostavno sa nesto vecim unosom UH konstantno ?

[Nebitan]

У том периоду после дијете, од 15-21 дана, шта је препоручљиво од суплемената? Тј. да ли је паметно узимати креатин или нема поенте јер ће повлачити воду коју смо избацивали током дијете?

Извињавам се ако је питање глупо или конфузно, али интересује ме одговор... 

[Vendetha]

Sto se suplementacije tice,  zavisi sta je u pitanju,...whey, kazein, glutamin,ZMA..., slobodno mozes uzimati
ali recimo no-reaktor i kreatin (no-reaktor pogotovo), izbaciti u tom periodu.

A sto se vode tice, to ce zavisiti i dalje od ishrane, jer nisi vodu sigurno izbacio znojenjem, nego promjenom ishrane tj. izbacivanje UH. , ili u nekom kriticnijem slucaju smanjivanjem unosa natrija,..ili da se jos preciznije izrazim,  pravilnim unosom(odnosom) kroz ishranu  natrija i kalija.

Al sto se rkeatina tice inace, meni nikad ne navuce vodu. Navuci ce vodu kod pretjeranog unosa, tj. uglavnom kod faza punjenaj koje su svakako bespotrebne, i bacanje kreatina.

[Nebitan]

Oк, хвала... Знам да ће зависити од исхране, наравно, него сам мислио да креатин не изазове нека нежељена дејства у том периоду... Значи ићи ћу без креатина у том периоду после дијете, па ћемо видети за касније...

[Vendetha]

aaa ja se izvinjavam,..ja sam mislio da si pitao kao i saninju za pauzu ovu.
pa sam tako i odgovorio

mozes ti slobodno kreatin ubaciti,..i dalje vrijedi ovo sto sam ti rekao..
poslije treninga5g sasvim dovoljno, nece praviti probleme

[Nebitan]

Сада си ти мене збунио

Ја мислим на период од 15-21 дана после завршетка дијете тј. на оно како је Пеђа саветовао Натуралног.. Значи и даље висок протеински унос хране, благе ротације УХ-а, тренинзи хард кор..

Да ли се сада разумемо?

[Vendetha]

ja se nadam da sam sve dobro procitao cirilicom..
ja sam mislio prvo da si me pitao za ODMOR od treninga,..
onda sams e u drugom postu ispravio...znaci u tom periodu kada stisnes s treningom, mozes slobodno kreatina da uzimas, kao i sve ostale suplemente.
ali nemoj raditi punjenje kreatinom...

[Nebitan]

E, odlicno, izgleda da si sve dobro procitao, i sad je sve jasno... I, da, radim bez punjenja

[Saninjo]

izgleda da je ovo moje pitanje ostalo nevidjeno
jel moze neko samo da mi da odg na ovo (filip,naturalni..pedja...misko...)

nakon tog perioda (nakon dijete taj period sto si rekao da moze da se napakuje vise kvalitetne mase nego kroz cijelu godinu) kada se uzme predah od svega,..evo recimo sedmicu dana,..dal tu sedmicu ici u gym i raditi neke lajt treninge, niskog inteziteta, manjeg obima itd...ili uzeti potpuno pauzu od treninga ?
prvo pitanje.... i ovo me posebno zanima, jer je vrijeme da predahnem i ja malo,..dijeta je prosla prije desetak dana..i radim upravo ovo sto si pisao na prethodnim stranicama,..vidno sam puniji... jos malo, i moracu onda malo da se opustim od treninga...a hrana ce svakako i dalje da bude cista..

a drugo...kada opet krenemo na trening, dal opet ici sa rotacijama UH, ali nesto vecim unosom UH,..ili krenuti jednostavno sa nesto vecim unosom UH konstantno ?

[Nebitan]

"kada zavrsis cetto i dobro telo namucis,nemoj da se opustis molim te(a kasnije cu ti reci i iz kog razloga),vec uzmi si period od 15-21 dan gde ces da jedes HIGH PROTEIN food sa
nekim blagim rotiacijima gde neces imati ni jedan dan sa 0% UH,a nastavi da treniras u tom periodu zivotinjski i hrani se tako
"

Kako bi otprilike trebale da izgledaju ove rotacije?

[Black&Decker]

imam jednu nedoumicu
planiram da drzim rotacije UH 4-5 nedelja...e sad mi je problem da li ce to biti corav posao, posto idem na odmor malo posle toga i tamo ce ishrana biti tezak uzas + alkohol +svasta...od 4 obroka ima 2 min. da budu fast food
e sad razmisljam dal dzabe radim dijetu,ili bolje da sacekam posle 2 meseca povezem ljudski ...realno necu se ugojim na moru al ima se raspadnem
il da drzim i pre i posle posto mi nije problem...jedino sto nekad radi obaveza moram preskocim obrok to me zeza najvise

[aleksandar84]

pa zavisi koliko tebi znaci 4-5 nedelja dijete tacnije koliko imas da skidas
a druga stvar, sa takvim "aktivnim" letovanjem kao sto si naveo, gde ces najverovatnije od 24 sata, 4 sata spavati, a ostalo plivati i alkoholisati se ne bi me cudilo da smrsas dodatno...

[Black&Decker]

pa meni dovoljno 4-5 nedelja,nemam mnogo masti cilj mi je da smrsam samo par kila 4-5 maximalno...i mozda malo produzim ne znam kako cu napradovati ,ako smrsam 4 kile puna kapa...
trebalo bi i na moru da smrsam
ali ne znam da li moze da mi izazove neki kontra efekat,da usporim metabolizam pa se natovim kad se vratim...jer cu realno tih 10 dana jesti samo UH i masti ...
ma pocinjem od sutra sa rotacijama,to mi je bio plan... pa kako bude bice