Vec mesec i po dana radim kod kuce pliometriju iz P90X programa i iz istog programa legs & back (samo noge). prvi dan radim pliometriju a odmah sutradan L&B a treci dan odmaram. ima vec desetak dana kako sam u legs&back ubacio teg od 15kg na ledja kod 80% vezbi u ovom programu.
noge su mi maltene svaki dan umorne, kvadricepsi najvise, oseca se blaga bol kao najmanja upala, nikako da ih 100% odmorim....e sada ja vas da pitam za savet koliko je puta dovoljno da radim ove vezbe u toku sedmice a da napredujem? mislim da je ovo previse sto radim, prvensveno mi trebaju ove vezbe za odraz i explozivnost, da li je dobro da radim utorkom i petkom pliometriju a nedeljom L&B ili da izbacim L&B skroz?
e da i moram da ubacim i trcanje posto sam krenuo i na stazu tako da sad prakticno svaki dan mucim noge
najvise me interesuje koliko puta sedmicno je dovoljno da se rade ove vezbe za max efekat a pritom i stazu moram da ubacim