Novembar 05, 2024, 01:36:54 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: par saveta  (Pročitano 1803 puta)

Van mreže maxxx

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
par saveta
« poslato: April 21, 2011, 08:55:26 posle podne »
Pre svega da se svima zahvalim na dosta korisnim informacijama i da se predstavim.Boris,22 godine,191 cm visok,tezak 94 kg.

U teretanu idem vec dva meseca,pre toga sam se bavio tenisom i tekvandoom,gde sam doziveo povredu kolena.Do pre nedelju dana moj trening,koji mi je preporucio drug difovac je bio sledeci .

pon grudi biceps
uto noge,ramena
sre ledja
cet noge grudi
pet ramena triceps
sub noge

Noge moram da radim min 3 puta nedeljno zbog povrede,dakle ne sa prevelikim kilazama i zbog toga me taj deo treninga ne umara mnogo,pa mogu da kombinujem noge sa drugim misicima.Drug me uveravao da je pauza od 48 sati za bilo koju grupu misica dovoljna da se misic oporavi  .Nekog napretka ima,medjutim citajuci na ovom forumu,pretpostavljam da je ovakav trening u najmanju ruku pogresan,pa bih samo molio nekoga da mi to potvrdi.

Iz raznih postova sam shvatio da jedna drupa misica treba da se radi jedan dan,pa sam sastavio sledeci trening.

pon grudi
uto noge
sre ledja
cet noge
pet ramena
sub noge ruke

Zanima me da li postoji mogcnost da u trening jos negde uvrstim ramena,tj. da ramena radim dva puta nedeljno,ili bi to bilo kontraproduktivno?
Takodje radim i kardio posle svakog treninga kada ne radim noge.Pre sam preskakao konopac,medjutim na forumu sam procitao da je biciklo bolje.za trcanje zbog povrede jos nisam spreman.

Pijem protein,ujutro uz dorucak i odmah posle treninga.Koliko sam  shvatio protein se ne sme mesati sa mlekom,jer steti varenju i ne sme se piti pred spavanje,mada su me to savetovali u prodavnici  kada sam kupovao?

Ishranu sam potpuno regulisao u skladu sa savetima koje sam nasao na forumu.Dakle,5-6 obroka dnevno,uz svaki obrok mora biti nekog preoteina.Veliki post se priblizava kraju da cu od mesa jesti piletinu,biftek,sve iskljucivo na zaru,,a izbaciti rostilj,slaninu i ostala masna mesa.Izbacio sam peciva,gazirane i guste sokove,fast food,slatko.Dva puta dnevno,sreda i petak, postim i tada jedem iskljucivo ribu ili konzervisanu tunjevinu.Od voca banane i grozdje.Trudim se da jedem sto vise barenog povrca.

Ukoliko sam negde pogresio zamolio bih vas da me ispravite.

Unapred hvala.



   
   

Samo bih jos da dodam kakav mi je dosada bio plan treninga i koje vezbe sam radio.Zanima me da li mogu da nastavim iste vezbe i serije ili bih trebao i to da menjam.

Za grudi - bendz 4 x 10,10,8,8 .Kosi bendz 3 x 10,8,8. Propadanja 3 x 12,12,12.Pulover 3 x 10,8,8. Shvatio da je pozeljno miksovati,pa bih ponekad umesti puvolera radio razvlacenja,a umesto bendz potisak sa bucicama.

Za ramena - potisak dvorucnim tegom ispred glave 3x 10,8,8 pa odmah posle zadnje serija smanjim  kilazu na pola i odradim do otkaza.Isto radim i kod potiska iza glave.Nakon toga vezbu prosipanje,sa srednje rame 3 x 10,8,8. I na kraju Potisak bucicama u sedecem polozaju 3 x 10,8,8.

Za ledja - vucenje na lat spravi iza i ispred glave 3 x 10,8,8.Zatim veslanje 3 x 10,8,8. Jednorucno veslanje bucicom 3 x 10,8,8.

Za biceps radim sledeci trening. Sedeci pregib bucicama na kosoj klupi 6 puta,pa odmah zatim sedeci pregib na klupi sa manjom kilazom 12 puta,pa pregib sa minimalnom kilazom 25 puta.

Za triceps- francuska ekstenzija sa EZ sipkom 3x 10,8,8 pa smanjim kilazu na pola i radim do otkaza.Zatim uski bendz na isti nacim.I na kraju potisak na lat spravi na isti nacin.

To je to,zamolio bih nekoga za savet da je potrebno nesto menjati ili ne.

Van mreže jovann

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 254
Odg: par saveta
« Odgovor #1 poslato: April 22, 2011, 12:14:04 pre podne »
vidi neko radi jednu grupu misica na dan neko dvije a neko tri tu nema pravila ,taj ko ti je preporucio jednu grupu najvjervatnije tako radi jer mu . prija taj trening,najbolje iskonbinujes sam i vidis kako ti ,,odgovara".Za grud radi najvise 12-14 serija po treningu plafon to ti dodje 3,4 vjezbe po 3, 4serije.....mozes slicno i za ledja..ruke,ramena  manje serija...Radi odedjen program 2,3 mjeseca pa mijenaj  i vjezbe(mozes na pr izrotiras redosled vjezbi da ne radis stalno istu vjezbu kao prvu i obrn) mada ako si pocetnika ne moras cesto mijenjat vjezbe.Najbolje su glavne i osnovne vjezbe .
Sto se mene tice solidan trening tj ne trening nego plan samo me buni kako ovo radis biceps,ne vidim ti noge  da si ubacio u plan,ili ja ne vidim malo mi se prispalo :)
sve u svemu samo redovan trening(onako muski),dobra hrana i suple, kao i odmor i vrijeme ce pokazati rezultate
Ps. whey pijes poslije treninga ,a sad ako imas wheya u ogromnim kolicinama mozes piti kad hoces hahah samo to ti ne garantuje da ces brze napredovati .
« Poslednja izmena: April 22, 2011, 12:37:32 pre podne jovann »

Van mreže Lazar Popovic

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.140
Odg: par saveta
« Odgovor #2 poslato: April 22, 2011, 10:29:22 pre podne »
Iskreno nemam pojma ni kakva ti je povreda niti sam strucan u vezi toga da komentarisem...ali mi je prosto nelogicno da se povredjena noga opterecuje 3 puta nedeljno,pa nek je i sa malim tezinama.
Za svaku partiju si naveo koje vezbe radis,izuzev nogu koje radis 3 puta  ???

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: par saveta
« Odgovor #3 poslato: April 22, 2011, 10:37:48 pre podne »
prilicno pogresne infomracije i to od "strucnih"ljudi...neverovatno....ZALOSNO
vidi
pre nego sto krenemo u korekcije ono sto je osnovno
U OPSTE NISI REKAO KOJI TI JE CILJ u opste

oproavak od povrede,masa,defincija,kondicija,rekreacija.......??

Van mreže maxxx

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
Odg: par saveta
« Odgovor #4 poslato: April 22, 2011, 02:17:26 posle podne »
Zahvaljujem na odogovorima i izvinjavam se na propustima.Dakle cilj mog treninga jeste definicija.Posle svokog treninga kada ne radim noge vozim biciklo posle treninga,menjajuci opterecenje i brzine svakih par minuta.Noge radim 3 puta,prednju ,zadnju lozu,listove uglavnom vezbama cucnjenima,iskorakom sa bucicama,potisak na masini.Smanjicu noge na dva puta nedeljno,ako je to preporuka.Povreda je bila subluksiacija patele,uz povredu ligamenata.

Najvise me buni da li mogu neku grupu misica da radim dva puta nedeljno,kao i te serije do otkaza,jer nigde nisam video da na forumu neko pise o tome.

Hvala jos jednom

Van mreže synL

  • Član
  • *
  • Poruke: 35
Odg: par saveta
« Odgovor #5 poslato: April 22, 2011, 05:38:53 posle podne »
Zahvaljujem na odogovorima i izvinjavam se na propustima.Dakle cilj mog treninga jeste definicija.Posle svokog treninga kada ne radim noge vozim biciklo posle treninga,menjajuci opterecenje i brzine svakih par minuta.Noge radim 3 puta,prednju ,zadnju lozu,listove uglavnom vezbama cucnjenima,iskorakom sa bucicama,potisak na masini.Smanjicu noge na dva puta nedeljno,ako je to preporuka.Povreda je bila subluksiacija patele,uz povredu ligamenata.

Najvise me buni da li mogu neku grupu misica da radim dva puta nedeljno,kao i te serije do otkaza,jer nigde nisam video da na forumu neko pise o tome.

Hvala jos jednom

Jednu misicnu grupu NE MOZES raditi 2 puta nedjeljno jer ce ti ta grupa samo nazadovati,naravno osim stomaka koji ide 1 ili 2 puta sedmicno.

Van mreže maxxx

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
Odg: par saveta
« Odgovor #6 poslato: April 23, 2011, 11:18:27 posle podne »
U radu,dakle postovacu novi plan treninga po kome radim jednu grupu misica po treningu.

Zamolio bih jos samo da mi neko objasni da li valja raditi vezbe na nacin koji sam opisao,dakle odradim npr 3 serije po 10 ponavljanja i odmah posle zadnje serije bez pauze  smanjim kilazu za duplo i onda odradim jos jednu  seriju do otkaza ( ovako sam uglavnom uspevao da odradim 20-ak ponavljanja na kraju) ? Tako sam do sada radio medjutim nigde nisam video na forumu da neko spominje da radi takav nacin rada?