Koje vježbe za jačanje mišiča ?

[Gumac]

Ovako, možda sam malo premlad, imam  nedavno napunjenih 13 godina i imam 46kg... ja bih želio ojačati i zdebljati ruke, ojačati noge, trbušne mišice...znam da sam u fazi razvijanja,pubertet i te gluposti, hormoni Bla-Bla... ali želio bih ojačati, imam neke plastične utege od 2kg..  vježbam snjima nekoliko puta na dan po malo,  rezultata ima i od sklekova koje sam prije dosta vremena kreno radit,  ja imam mišiče na rukama i oni se vide  ali ja bih želio  JOŠ ***    moram zdebljat ruke i ojačat kompletno  tijelo,   što da jedem od prehrane ?     ja nemogu još krenut u teretanu, najranije u 7 eventualno u 8 razredu.. molimn savjete onih koji su to sve prošli i iskusili . ....  Bio bi zahvala   

[Modulator]

Ja da sam na tvojem mestu, lepo bih se upisao na vaterpolo, rukomet, kosarku ili neki drugi sport, zato sto vezbanjem kod kuce ne mozes nista posebno dobro postici. Za to ojacavanje i zadebljavanje koje ti zelis ti treba teretana i neko da te licno uputi u vezbe.
Ali to je samo moje misljenje.

[scout]

Radi propadanja na stolicama ili necem drugom(stavis dve stolice jednu preko puta druge, na jednu sednes i stavis ruke na toj istoj negde na ivici stolice zatim se odvojis od nje telom i noge stavis na ovu drugu tako da ledja i dupe mogu da ti propadnu izmedju dve stolice a noge samo stopalima budu na drugoj i savijas se i ispravljas samo u laktovima)-od toga su mi dosta u osnovnoj ruke i ramena ojacale i porasle, radio sam svaki dan ko manijak izmedju peci i kreveta, preko 500-1000 ponavljanja iz 20 do 50 serija, jednom je i pec pala na mene... , pored toga radi te sklekove,trbusnjake, trcanje i za sad ti je dosta... A jedi sta ti se jede jos si mali, ja sam jeo svasta(slatkise, cokoladice, gumene bombone, sladolede) pa mi nista nije bilo...

[StefanCira]

Ovako, možda sam malo premlad, imam  nedavno napunjenih 13 godina i imam 46kg... ja bih želio ojačati i zdebljati ruke, ojačati noge, trbušne mišice...znam da sam u fazi razvijanja,pubertet i te gluposti, hormoni Bla-Bla... ali želio bih ojačati, imam neke plastične utege od 2kg..  vježbam snjima nekoliko puta na dan po malo,  rezultata ima i od sklekova koje sam prije dosta vremena kreno radit,  ja imam mišiče na rukama i oni se vide  ali ja bih želio  JOŠ ***    moram zdebljat ruke i ojačat kompletno  tijelo,   što da jedem od prehrane ?     ja nemogu još krenut u teretanu, najranije u 7 eventualno u 8 razredu.. molimn savjete onih koji su to sve prošli i iskusili . ....  Bio bi zahvala   

Mozes da krenes da vezbas u teretani... Ja sam isto sa 13 poceo a sad imam 14...  Kreni u teretanu i zajebi price da ces stati sa rastom... Jedi kako treba za masu vezbaj oprezno... A ako ne mozes u teretanu, pocni kuci body weiht vezbe... 

[Lazar Popovic]

radio sam svaki dan ko manijak izmedju peci i kreveta, preko 500-1000 ponavljanja iz 20 do 50 serija

Ovo je glupost nevidjena,cudno kako se nisi povredio.

A jedi sta ti se jede jos si mali, ja sam jeo svasta(slatkise, cokoladice, gumene bombone, sladolede) pa mi nista nije bilo...

No comment!

[AlexB]

Ja da sam na tvojem mestu, lepo bih se upisao na vaterpolo, rukomet, kosarku ili neki drugi sport, zato sto vezbanjem kod kuce ne mozes nista posebno dobro postici.

Slazem se sa covekom.....idi i treniraj nesto, to bih ja uradio da sam na tvom mestu

[Heisenberg]

plivanje ili vaterpolo...

[scout]

radio sam svaki dan ko manijak izmedju peci i kreveta, preko 500-1000 ponavljanja iz 20 do 50 serija

Ovo je glupost nevidjena,cudno kako se nisi povredio.

A jedi sta ti se jede jos si mali, ja sam jeo svasta(slatkise, cokoladice, gumene bombone, sladolede) pa mi nista nije bilo...

No comment!

Ajde za ovod drugo no koment ali nikad veliki stomak nisam imao niti neku masnocu, valjda zavisi od metabolizma a za ovo prvo nisam osecao na kraju ni serije od po 100 komada, time sam i zgibove popravio od 2-3 do 10-12 u 8mom razredu, na kosarci sam bio mnogo cvrsci i u napadu i u odbrani(vec u 3coj godini igrao prvu srpsku), u skoli ruku niko nije mogao da mi obori... I dan danas triceps mi je najaci misic...

[StefanCira]

Jos na taj vaterpolo nece skoditi zgibovi, propadanja, sklekovi i druge body weight vezbe...

[Gumac]

Hvala na savjetima    vjerovatno ču ič na atletiku.. možda u 7 razredu u teretanu, vatrpolo i plivanje kod nas  imaš samo preko ljeta odnosno samo plivanje.. i na to budem vjerovatno išo dok budu omogučili treninge..  hvala na savjetima 

[oktagon]

Razmisli i o nekom borilackom sportu ako te interesuje.