Novembar 03, 2024, 10:53:36 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: POMOC ZA HIPERTROFIJU, NE NAPREDUJEM  (Pročitano 9817 puta)

Van mreže big77

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
POMOC ZA HIPERTROFIJU, NE NAPREDUJEM
« poslato: April 21, 2011, 10:35:22 pre podne »
Cao ljudi,omolio bih da mi neko pomogne samo jednim savetom.Cilj mi je masa.

Naime, idem 7 meseci u teretanu u manjem mestu u kome nemamo instruktora,a fora je
da sam nakon prva 3 meseca stao sa napredovanjem,ali bas stao,dizem gotovo iste tezine,a glavni je problem
sto biceps i grudi nikako, ama bas nikako ne mogu da prorade.Ishrana (5 puta dnevno), suplementacija (kre,protein,dekstroza),
ozbiljnost i disciplina
mi je na zavidnom nivou,puno sam se informisao i trudim se, to je ok.
Imam 77kg,visina 1m79, i oko 120 g proteina unosim dnevno (kroz hranu 70, suplement 50),
Ali treba mi savet,problem je program ili nacin rada,da li za hipertrofiju pocnem sa manjim opetrecenjem pa na 3 nedelje da povecavam za 2,5 do 5kg,
i koliko u stvari vezbi treba da izvodim za grudi i biceps na treningu, i koje grupe misica da kombinujem isti dan.

Radim ovako 6 meseci:
Grudi (jednom nedeljno) -benc pres 4 serije 12,10,8,6 ponavlj,
                                    kosi (sl nedelje kontrakosi), 4 serije 12,10,8,6 ponavlj
                                    razvlacenje na ravnoj (sl nedelje kosa) 4 serije 12,10,8,6 ponavlj,
                                    propadanje 4 serije 12,10,8,6 ponavlj
Biceps (2put nedeljno)- skot klupa sa bucicom 4 serije 12,10,8,6 ponavlj
                                   stojeci pregib sipkom 4 serije 12,10,8,6 ponavlj
                                   sedeci hamer 4 serije 12,10,8,6 ponavlj

Da li da smanjim br.vezbi po danu,ili br.serija po vezbi. I da li da napravim neku pauzu pa da pocnem otpocetka sa nekim novim programom za hipertrofiju?
Nadam se da ce te mi odgovoriti.

Hvala puno unapred,
Ivan

Van mreže Dionis

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 346
Odg: POMOC ZA HIPERTROFIJU, NE NAPREDUJEM
« Odgovor #1 poslato: April 21, 2011, 11:16:07 pre podne »
Unosis malo proteina.....pojacaj jos ishranu , gledaj da imas bar 6 cvrstih obroka dnevno.
Đenerale, đenerale
nek' je tvojoj majci hvala
što junaka rodila je
da se srpstvu vrati slava

Van mreže big77

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: POMOC ZA HIPERTROFIJU, NE NAPREDUJEM
« Odgovor #2 poslato: April 21, 2011, 11:19:33 pre podne »
A sta mislis o programu, jel ostaje sve tako

Van mreže damirjam

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 727
Odg: POMOC ZA HIPERTROFIJU, NE NAPREDUJEM
« Odgovor #3 poslato: April 21, 2011, 11:20:35 pre podne »
biceps ti je mali misic i radis ga 2 puta nedeljno...ja mislim da bi trebao da ga radis jednom nedeljno i da ce rasti..i napisi ovde jelovnik sta jedes i u koje vrijeme

Van mreže Sinke

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 219
Odg: POMOC ZA HIPERTROFIJU, NE NAPREDUJEM
« Odgovor #4 poslato: April 21, 2011, 11:23:57 pre podne »
malo je ovo proteina...samo 70 iz hrane...ako jedes 5 puta to ipsadne oko 15 po obroku a to je nista...

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: POMOC ZA HIPERTROFIJU, NE NAPREDUJEM
« Odgovor #5 poslato: April 21, 2011, 11:44:20 pre podne »
Citat
a glavni je problem
sto biceps i grudi nikako

Najeb'o si kada Pedja ovo procita...  ;D ;D ;D

Van mreže Sinke

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 219
Odg: POMOC ZA HIPERTROFIJU, NE NAPREDUJEM
« Odgovor #6 poslato: April 21, 2011, 11:45:42 pre podne »
Citat
a glavni je problem
sto biceps i grudi nikako

Najeb'o si kada Pedja ovo procita...  ;D ;D ;D

:D :D :D .... a de su noge :)

Van mreže damirjam

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 727
Odg: POMOC ZA HIPERTROFIJU, NE NAPREDUJEM
« Odgovor #7 poslato: April 21, 2011, 11:47:07 pre podne »
Citat
a glavni je problem
sto biceps i grudi nikako

Najeb'o si kada Pedja ovo procita...  ;D ;D ;D
:D :D :D :D ;D

Van mreže srebrni vuk

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 438
  • THE EASY DAY WAS YESTERDAY
Odg: POMOC ZA HIPERTROFIJU, NE NAPREDUJEM
« Odgovor #8 poslato: April 21, 2011, 12:05:34 posle podne »
Valjalo bi da malo detaljnije napises o ishrani... Moras da znas da za misicni rast nije dovoljno unositi samo proteine...
drugo ovo ti nije program za trening nego obicna glupost... nisi se dovoljno informisao pa ti evo nekoliko linkova citaj
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12991.0.html
Κύριε ἐλέησον

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: POMOC ZA HIPERTROFIJU, NE NAPREDUJEM
« Odgovor #9 poslato: April 21, 2011, 05:24:28 posle podne »
Cao ljudi,omolio bih da mi neko pomogne samo jednim savetom.Cilj mi je masa.

Naime, idem 7 meseci u teretanu u manjem mestu u kome nemamo instruktora,a fora je
da sam nakon prva 3 meseca stao sa napredovanjem,ali bas stao,dizem gotovo iste tezine,a glavni je problem
sto biceps i grudi nikako, ama bas nikako ne mogu da prorade.Ishrana (5 puta dnevno), suplementacija (kre,protein,dekstroza),
ozbiljnost i disciplina
mi je na zavidnom nivou,puno sam se informisao i trudim se, to je ok.
Imam 77kg,visina 1m79, i oko 120 g proteina unosim dnevno (kroz hranu 70, suplement 50),
Ali treba mi savet,problem je program ili nacin rada,da li za hipertrofiju pocnem sa manjim opetrecenjem pa na 3 nedelje da povecavam za 2,5 do 5kg,
i koliko u stvari vezbi treba da izvodim za grudi i biceps na treningu, i koje grupe misica da kombinujem isti dan.

Radim ovako 6 meseci:
Grudi (jednom nedeljno) -benc pres 4 serije 12,10,8,6 ponavlj,
                                    kosi (sl nedelje kontrakosi), 4 serije 12,10,8,6 ponavlj
                                    razvlacenje na ravnoj (sl nedelje kosa) 4 serije 12,10,8,6 ponavlj,
                                    propadanje 4 serije 12,10,8,6 ponavlj
Biceps (2put nedeljno)- skot klupa sa bucicom 4 serije 12,10,8,6 ponavlj
                                   stojeci pregib sipkom 4 serije 12,10,8,6 ponavlj
                                   sedeci hamer 4 serije 12,10,8,6 ponavlj

Da li da smanjim br.vezbi po danu,ili br.serija po vezbi. I da li da napravim neku pauzu pa da pocnem otpocetka sa nekim novim programom za hipertrofiju?
Nadam se da ce te mi odgovoriti.

Hvala puno unapred,
Ivan


Cilj ti je hipertrofija, a stao si sa napredovanjem po tome sto stalno dizes iste tezine. ??? To je ne napredovanje u snazi, a ne u hipertrofiji.
120g proteina je premalo tokom dana, a jos k tome 50g proteina je iz suplemenata.
Vjezbas samo prsa i ruke?A noge,ramena,ledja?
Ali glavni problem u svemu ovome je prehrana.Napisi prvo kako se hranis, tocno po obrocima, obrok1, obrok2, pa cemo vidjeti sto dalje.

Van mreže big77

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: POMOC ZA HIPERTROFIJU, NE NAPREDUJEM
« Odgovor #10 poslato: April 21, 2011, 09:16:38 posle podne »
Ovako

1.dorucak po budjenju - dorucak u pola 6, ponekad sendvic sa 50 g salame i malo sira ili casa jogurta, ponekad 2 solje musli jogurt, ponekad 2 solje cokoladnog mleka sa keksom, ponekad pasteta ....

2.glavni dorucak -  9h  jedan dan konzerva tunjevina 120g + casa jogurta,  drugi dan sardina 120g + 2 case jog ili 100 g sira ili jaje, treci dan topli sendvic+ pola l jogurta, cetvrti dan mala rol virsla + pola l jogurta.....dakle sve zavisi
3. uzina -  13 h  2 integralne kifle + cokoladno mleko 200 ml ponekad, ponekad umesto toga 50-80 g pecenje soje u zrnu.
                 14h  protein 30g + 20g dekstroza sa vodom
4. rucak 16h30min - pasulj,grasak,piletina, boranija,krompir,svinjsko meso, 2 porcije uglavnom raznog kuvanog jela
                  18 h 5 g kreatin + 20g dekstroza
                 18h30min trening
                 pwm 19h30min - kreatin 5g,deks 20g, protein 30g

5. vecera 20h 30min konzerva tunjevina 120g+casa jogurta, ili pileca prsa 100 g + 3 case jogurta, jaje,sir,manje ugljenih hidrata.
22h spavanje pa sutradan u pola 6 budjenja pa opet ispocetka.

Otprilike to je to....
Pozdrav
                               

Van mreže big77

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: POMOC ZA HIPERTROFIJU, NE NAPREDUJEM
« Odgovor #11 poslato: April 21, 2011, 09:17:54 posle podne »
I vezbam sve misicne grupe, nego sam naveo primer bicepsa i grudi.

pon noge+biceps,
uto grudi+triceps,
sreda odmor,
cetvtak ledja+podlaktica,
petak ramena+trapez,
vikend odmor

Van mreže Sinke

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 219
Odg: POMOC ZA HIPERTROFIJU, NE NAPREDUJEM
« Odgovor #12 poslato: April 21, 2011, 09:30:41 posle podne »
auuu moras ovo sve pod hitno da menjas...nije ni cudo sto ne napredujes...gomila nepotrebnih stvari...idi u nutrition i tamo njadji neki plan ishrane, ima ih brda vec sastavljenih

Van mreže big77

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: POMOC ZA HIPERTROFIJU, NE NAPREDUJEM
« Odgovor #13 poslato: April 21, 2011, 09:34:38 posle podne »
ok a sta je po tvome misljenju ovde problem,sta ne valja?

Van mreže Sinke

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 219
Odg: POMOC ZA HIPERTROFIJU, NE NAPREDUJEM
« Odgovor #14 poslato: April 21, 2011, 09:38:44 posle podne »
Ovako

1.dorucak po budjenju - dorucak u pola 6, ponekad sendvic sa 50 g salame i malo sira ili casa jogurta, ponekad 2 solje musli jogurt, ponekad 2 solje cokoladnog mleka sa keksom, ponekad pasteta ....

2.glavni dorucak -  9h  jedan dan konzerva tunjevina 120g + casa jogurta,  drugi dan sardina 120g + 2 case jog ili 100 g sira ili jaje, treci dan topli sendvic+ pola l jogurta, cetvrti dan mala rol virsla + pola l jogurta.....dakle sve zavisi
3. uzina -  13 h  2 integralne kifle + cokoladno mleko 200 ml ponekad, ponekad umesto toga 50-80 g pecenje soje u zrnu.
                 14h  protein 30g + 20g dekstroza sa vodom
4. rucak 16h30min - pasulj,grasak,piletina, boranija,krompir,svinjsko meso, 2 porcije uglavnom raznog kuvanog jela
                  18 h 5 g kreatin + 20g dekstroza
                 18h30min trening
                 pwm 19h30min - kreatin 5g,deks 20g, protein 30g

5. vecera 20h 30min konzerva tunjevina 120g+casa jogurta, ili pileca prsa 100 g + 3 case jogurta, jaje,sir,manje ugljenih hidrata.
22h spavanje pa sutradan u pola 6 budjenja pa opet ispocetka.

Otprilike to je to....
Pozdrav
                               

pa iskreno ne valja skoro nista.....posle budjena treba ti dobar obrok pun brzo razgradjujucih P i Uh a ti pojedes 50g salame ili cok mleko sa keksom...onda kolko vidim pijes oko 1.5 l jogurta...soja,rol virsle...itd....moraces sve ovo da menjas ako mislis da napredujes