Jeff Willet's MaxOT Workout !! Pitanje Hitno

[dzenotiii]

Kao sto sam naslov govori radi se o planu i programu od Jeff-a

Day 1 - Back & Traps   Back:
V-Bar Pull-downs... .2 sets 4-6 reps (After warm-up)
Seated Cable Rows... .2 sets 4-6 reps
Pull-downs (To the front)... .2 sets 4-6 reps

Traps:
Barbell Shrugs.. .3 sets 4-6 reps


Day 2 - Shoulders & Triceps Shoulders:
Military Barbell Press... .3 sets 4-6 reps (After warm-up)
Side Lateral Raises... .2 sets 4-6 reps
Rear Lateral Raises... .2 sets 4-6 reps

Triceps:
Lying Tricep Extensions... .3 sets 4-6 reps
Cable Push-downs... .2 sets 4-6 reps


Day 3 - Legs & Calves Calves:
Calf Raises off Leg Press... .3 sets 6-8 reps (After warm-up)
Seated Calf Raises... .2 sets 6-8 reps

Legs:
Squats... .3 sets 4-6 reps (After warm-up)
Leg Press... .2 sets 4-6 reps
Leg Curls... .3 sets 4-6 reps


Day 4- Chest Chest:
Flat Barbell Bench Press... .3 sets 4-6 reps (After warm-up)
Incline Dumbbell Press... .2 sets 4-6 reps
Decline Dumbbell Press.... 1 set 4-6 reps


Day 5- Biceps, Forearms & Abs Abs:
Cable Crunches... .3 sets 8-12 reps
Swiss Ball Crunches... .2 sets 8-12 reps

Biceps:
Barbell Curls... .3 sets 4-6 reps (After warm-up)
Dumbbell Curls... .2 sets 4-6 reps

Forearms:
Wrist Curls... .2 sets 6-8 reps


CARDIO

    * Max-OT Cardio~ 2-3 times weekly at 16 minutes a session to maintain condition. 4-5 times weekly to emphasize fat loss.
    *

    * Ideally cardio should be performed 8-12 hours apart from weight training or on non-weight training days. Do cardio after weight training if done together.
    *





Sad sto mene zanima jeste sljedece
Kako god okrenem i gdje god sam bio i koga god sam pito 4 vjezbe 15 ponavljana  mala kilaza  kratke pauze izmedju serija najbolje za skidanje mase  medjutim meni se javlja problem da se ne umorim na treningu ne oznojim nista . . .
Jeff naprosto radi drugacije i pomogao je osobama da skinu kilazu i da pretvore u misice naravno uz pravilnu ishranu i cardio 
Sad sta bi mi meni pomoglo
imam 22 godine 190 sam visok i 125 Kila imam     
I kolke su sanse da bez suplementata spadnem na 100 kg

Jako mi tesko pada skidanje kila a imam zelju motivaciju i uporan sam.
Zbog toga sam postavio na ovaj forum s tim da dobijem najkvalitetniji odgovor 
Hvala unaprijed!

[mica86]

naravno uz pravilnu ishranu

napisi tu pravilnu ishranu, sigurno se tu krije problem skidanja kg a ne u treningu

[dzenotiii]

Pridrzavam se ishrane
Ujutro    oko 8 -9 ovsene sa 0.9 mljekom   ili vodom
             oko 10 -12 jaja bjelance samo 2 do 4
Podne   oko  14 do 16  piletina s salatom ili tune
             oko  16 do 18  mi ide posni sir s paradajzom
i  poslje 18 ako ogladnim uzmem opet salatu i posni sir  .. ..
eventualno za dorucak pojdem tost crni sa omega3 i bjelancima umjesto ovsenih

[mica86]

Pridrzavam se ishrane
Ujutro    oko 8 -9 ovsene sa 0.9 mljekom   ili vodom
             oko 10 -12 jaja bjelance samo 2 do 4
Podne   oko  14 do 16  piletina s salatom ili tune
             oko  16 do 18  mi ide posni sir s paradajzom
i  poslje 18 ako ogladnim uzmem opet salatu i posni sir  .. ..
eventualno za dorucak pojdem tost crni sa omega3 i bjelancima umjesto ovsenih

Lose, posebno sto ne jedes posle 18h.
Gledaj da imas 5-6 obroka u toku dana i da u svakom obroku imas proteine ( u prvom obroku koji si napisao ih gotovo i nemas).
Trebaju ti i UH, za pocetak gledaj da ih uneses do 17-18 h, mozes i da ih rotiras ( nikad ne unosis istu kolicinu 2 dana za redom).
Popravi to, pa da vidimo kako ce onda da izgleda
Imas na forumu dosta jelovnika, i za masu i za definiciju..

[dzenotiii]

Pridrzavam se ishrane
Ujutro    oko 8 -9 ovsene sa 0.9 mljekom   ili vodom
             oko 10 -12 jaja bjelance samo 2 do 4
Podne   oko  14 do 16  piletina s salatom ili tune
             oko  16 do 18  mi ide posni sir s paradajzom
i  poslje 18 ako ogladnim uzmem opet salatu i posni sir  .. ..
eventualno za dorucak pojdem tost crni sa omega3 i bjelancima umjesto ovsenih

Lose, posebno sto ne jedes posle 18h.
Gledaj da imas 5-6 obroka u toku dana i da u svakom obroku imas proteine ( u prvom obroku koji si napisao ih gotovo i nemas).
Trebaju ti i UH, za pocetak gledaj da ih uneses do 17-18 h, mozes i da ih rotiras ( nikad ne unosis istu kolicinu 2 dana za redom).
Popravi to, pa da vidimo kako ce onda da izgleda
Imas na forumu dosta jelovnika, i za masu i za definiciju..

hvala u svakom slucaju, samo sta je fazon nekad ne stignem  tolko obroka (Kvalitetnih) zbog faxa
Interesuje me ima li kakva zamjena  kao npr neki tekuci sejk napitak nekako da mi zamjeni obrok s proteinima    za sve ono sto nekad ne uspijem pojst         

[Pedja_Petrovic]

meni nikakio nije jasno zasto ljudi pored svih normalnih i opste prihavacenih programa KOJI RADE i koji su probali milioni i milioni ljudi ,traze nesto preko
ja znam da je preko-prece ali je naokolo blize!!!!
ovaj program neko a da nije pre toga imao ohooooo staz u teretani i da se uhvati ovoga moze jedino da razikuje,povrede,katabiiam,gubitak volje za zivotom a ne za treniigom itd itd itd itd

ali dobro...
zato postoje stvari,forumi itd jer da neznas sta je lose valjda nikada ne bi saznao sta je dobro

[Polomac]

Svakako vrlo rizican nacin treninga i pored lepog izlaganja MAXX OT teama...

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13483.0.html

[Pedja_Petrovic]

Svakako vrlo rizican nacin treninga i pored lepog izlaganja MAXX OT teama...

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13483.0.html

thnx
nisam imao vremena da trazim link,a znam da smo o tome i te kako pricali

[Polomac]

Nema na cemu..
Nesto slicno poput Dorianove koncepcije.Licno uvek volim iz prakse da cujem vezbace kakva su im iskustva,slusajuci i gledajuci mnoge
koji su radili slicne pomenute treninge,u vecini slucaja bilo je jednostavno razocarenje.Puno rizika za malo dobitka.Sve to moze da se radi
mnogo bezbednije i efikasnije..

[Pedja_Petrovic]

Sve to moze da se radi
mnogo bezbednije i efikasnije..

x2

[dzenotiii]

Svakako vrlo rizican nacin treninga i pored lepog izlaganja MAXX OT teama...

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13483.0.html

hvala za link     

[dzenotiii]

meni nikakio nije jasno zasto ljudi pored svih normalnih i opste prihavacenih programa KOJI RADE i koji su probali milioni i milioni ljudi ,traze nesto preko
ja znam da je preko-prece ali je naokolo blize!!!!
ovaj program neko a da nije pre toga imao ohooooo staz u teretani i da se uhvati ovoga moze jedino da razikuje,povrede,katabiiam,gubitak volje za zivotom a ne za treniigom itd itd itd itd

ali dobro...
zato postoje stvari,forumi itd jer da neznas sta je lose valjda nikada ne bi saznao sta je dobro

Pa da bas zbog toga postam na ovom forumu, pocetnik sam i novi sam i na forumu i u bodybuildingu   tako da mi je najpametnije postavit na ovom forumu, radije cu pitat i trazit nego sam probavat i povrijediti se  ..  .. .. hvala vama u svakom slucaju 

[Pedja_Petrovic]

pametna odluka