pomoc oko ishrane

[fika_delija]

Pozdrav svim forumasima moze li neko da me savjetuje za ishranu,prije sam imao sve isplanirano a sad od kad sam poceo da radim(8-16) bas dosta preskacem i ne znam kako da popunim to pa moze li mi ko savjetovati neki plan ishrane da uvedem za citav dan a i da nije skupo

[Pedja_Petrovic]

pa stvar je jednostavna ako kazes da si pre radio tj imao sve isplanirano onda ti nije nepoznat nacin termicke obrade hrane koju treba da jedes samo sto je za razliku do sada moras da NOSIS SA SOBOM
neznam sta je tu toliko komplikovano?

[fika_delija]

ali nije to bilo bas to,jedva sam se popravio 2 kg ako mozes ti neki da mi sastavis ako ti nije tesko

[Pedja_Petrovic]

PORED ovoliko jelovnika,textova ,objasnjenja i svega ostalog
ti trazis da ti bilo ko od nas sastavi jelovnik i onda da ti kazes.,e ovo ne volim,ovo ne mogu tada,ovde nemam vremena za obrok itd?
pa odista mislim da previse trazis a na osnovu NULA podataka koje si dao...ali bas ni jedan jedini podatak nisi ostavio osim sto si dosao i rekao dali moze neko da mi sastavi jelovnik...

[fika_delija]

a bukvalno ne jedem nista specijalno
ujutru 7 8 bjelanaca i 2 zumanca prije toga zobene sa vodom ili ovsene sa mlijekom
posle jedno 40 min isprzim 150 g pileceg bijelog to mi je do 8 h
a kad sam na posao pojedem takodje 200g pileceg bijelog i 100 g rize + malo kupus salate i krastavaca
to mi je do 16h
kad se vratim sa posla pojedem sta ima za rucak
posle toga mi je trening
zatim opet 10 bjelanaca banana
i tako mi je sve u krug i prije spavanja pojedem neku laku hranu ali nije to to

[Pedja_Petrovic]

a koji je cilj tvoje price??
tj sta hoces da uradis od sebe?

[fika_delija]

ja sam bas bio mrsav prije sad fino izgledam imam 79 kg ali sam visok 187 i to se ne primijecuje puno pa pokusavam nekako da se popravim tu do 83 84 kg mislim da je to sasvim dovoljno ali mi ne ide to od ruke vrtim se tu na 79 80 ne mogu preko

[fika_delija]

i evo sam narucio ovaj whey protein prostarov pa dako mi i to malo pomogne + storm kreatin

[Pedja_Petrovic]

tebi treba KALORIJSKI SUFICT
ti bukvalno kao da drzis dijetu sa mrsalvjenje sa ihsranom koju si naveo
dakle
s obzirom na to sta si rekao ti si u debelom DEFICITU i moj ti je savet da povecas uKUPAN KALORJSKI UNOS
izrauncaj koliko cal unosis,koliko ti cal treba i racunaj na to sta irauznas da krene sa po 500 cal nedljeno VISE