Probao da napravim dietu ali mi bas nije uspelo
) Ispalo mi na dieti sa 750gr piletine oko 372 gr proteina sa svime i 2693 cal..
Dieta sa 100gr UH ... Ajde postovacu ali nemojte se smejati.
Za ishranu sam poceo da se interesujem pre 5 dana kad sam poceo da citam ovaj forum
Imam 102 kg i 18% fat...
1. 4 Jaja 24g prot 300 cal
BWm 20gr bcaa +15gr glut
dwm
??
Pwm whey 60gr +20gr bcaa +50gr malto to daje oko 50gprot 50gr uh ( 362cal)
2. Piletina 250gr 75g proteina daje (485 cal)
slatki krompir 100gr 25gr UH daje (115cal)
3 Piletina 250gr 75g proteina daje (485 cal)
slatki krompir 100gr 25gr UH daje (115cal)
4. 30g whey 25g (106cal)
5. Piletina 250gr 75g proteina daje (485 cal)
povrce
6.Kazein 60gr 48g poteina (240cal)
Svu hranu spremam na piletinu sa malo zacine ali bez soli. Pijem coca colu zero posto sam procitao da moze da se pije
Krenite sa bombradovanjem da popravim sta ne valja i imajte milosti. Krenuo bih dietu na suvo jedno 6 nedelja da spustim fat %
pa onda polako ali sigurno u izgradnju kvalitetne mase ako su rezlutati zadovoljavajuci i ako skinem dovoljno masti.