uf ajde ovako.
grudi:Baziraj se na vezbama sa buckama.Znaci izbaci sipku SKROZ i samo bucke.
odradis recimo 4 serije kosi potisak buckama,pa kontrakosi buckama 3 serije,pa odes na propadanja 3 serije i zavrsis sa 3 serije letenja ili razvlacenja kako vec zoves. Pucas na 6-8 ponavljanja mesec dana,pa sledeci mesec ides na 10-12,pa sledeci do 6....
Ledja radi osnovno,izbacuj lat masinu.
Mrtvo dizanje 4 serije
Veslanje u pretklonu 3 serije
Uski zgibovi 3 serije
Sleganje ramenima sa buckama 4 serije
Biceps:
Pregib buckama dok sedis u kosoj klupi (obe ruke u isto vreme dizi) neki ga zovu Arnoldov pregib 3 serije
Stojeci pregib EZ sipkom 3 serije
Koncentracioni pregib buckom na skot klupi 2 serije
Triceps:
Lezeci potisak sa cela buckama(legnes i umesto da ardis sa sipkom,uzmes dve bucke u ruke i spustas nesto malo iza glave,laktove ne mrdas) 3 serije
Triceps jednorucna extenzija iza glave (uzmes bucku i spustas lagano iza glave,odradis jednu pa drugu ruku) 3 serije
dvorucni potisak na lat masini 2 serije
Butine:
Duboki cucanj 4 serije
Prednji cucanj 3 serije
Iskorak 3 serije
nozni pregib (leg curl) 4 serije
Stojece podizanje na prste 4 serije
ramena:
letenje u pretklonu za zadnje rame 3 serije
Letenje stojeci za srednje rame 3 serije
Potisak buckama 3 serije
ovo je ono bukvalno straight setovi,malo se navikni na vezbe pa ces lako da pravis super,tri i giga serije i slicne advanced tehnike.Ovde sam ti cisto ispisao vezbena koje da obratis paznju,ti uparuj misice kako zelis.