moj trening

[fika_delija]

E ovako posto sam od skoro redovan ovdje i procitao sam dovoljno "topica" ewo i mog treninga pa ako moze par savjeta od vas
Idem u teretanu oko 1 godinu i 8 mjeseci bio sam mrsav sad sam se fino izgradio i imam oko 80 kg
Evo od prije par dana treniram po ovom planu
GRUDI LEDJA
RAMENA
RUKE
NOGE
ODMOR
subotu ubacim ono sto mi je najpotrebnije
aovo je za pocetak pa cu se javljat povremeno

[djake]

Ne znam koliko si mogao procitati topica za 4 i po sata koliko si ovde, ali dovoljno nisi sigurno, sto ti se i vidi po programu-cini mi se da si napisao grudi i ledja u istom danu, ili si ih hteo u drugi red prebaciti, pa ti se omaklo!?

[fika_delija]

da bas tako grudi pa ledja drugi dan a pratim ja i druge forume malo vise kad imam vremena

[fika_delija]

Jedan primer programa koji se vecini pokazao dobro uz manje izmene vezbi prema potrebama...
Ponedeljak-grudi
benc 10-8-6-6-6
kosi benc 2-3radne serije 6do 9 ponavljanja
kros masina ili pek -dek 3x12
propadanje[razboj]3serije maximalan broj ponavljanja
stomak


utorak-ledja
3serije zgibovi maximalno ponavljanja
dvorucno pognuto veslanje 12-10-6-6-6
donji kotur lat masine 3ser.6do 10 pon ili jednorucno veslanje ili t-veslanje
lat masina ispred ili obrnuto usko povlacenje na lat masini 5 serija 10-12pon
pulover 3x8-12

stomak


sreda-noge
nozna sedeca extenzija 12-10-8-12
duboki cucanj 12-10-6-6-6
leg pres 12-10-8-6-15-20

lezeci nozni pregib 10-8-6-6
jos jedna vezba po izboru za lozu
podizanje na prste za listove 12-10-8-6
leg pres za listove ili sedeca varijanta 12-10-8-6

cetvrtak-ramena
potisak isped vrata sedeci Smit masini 10-8-6-6-6
letenje za ramena 10-6-6-12-12
uspravno veslanje 10-6-6-12
donje letenje 10-6-6-12
potisak bucicama 3-4x10-12
stomak

petak -ruke
uski benc 10-8-6-6-6
francuski pres 10-8-6-6-12
lat triceps pres12-10-8-6-12-15
moze jos jedna vezba po izboru za triceps
dvorucni biceps pregib 10-8-6-6
jednorucni stojeci pregib 10-6-6-12
pregib koncentracioni sa kolena 3x10-12
moze jos jedna vezba po izboru za biceps

evo ovako mi izgleda trening zadnje 2 nedelje
ali mi nesto ne funkcionise dobro

[Milan Valjevic]

ne funkcionise dobro za dve nedelje...hm pa sta treba da se desi za dve nedelje...samo udri po hrani i gvozdju rezultat ce biti vidan....a dobar je nacin treniranaj tj. program to je uglavnom po kome vecina forumasa radi sistem treninga.

[reiser]

Ja bih tu premestio odmor cetvrtkom i nedeljom, umesto subotom i nedeljom kako ti je sada. Dakle grudi-ledja-noge-odmor-ramena-ruke-odmor.