Novembar 24, 2024, 02:42:47 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.373 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: Ultraviolator
X3MShop banner

Autor Tema: Početnici Važno  (Pročitano 5266 puta)

Van mreže zlirazvodnik

  • Član
  • *
  • Poruke: 8
Početnici Važno
« poslato: April 11, 2011, 03:05:57 posle podne »
Nisam do sad pisao na forumu, više sam čitao i "učio", ali moram da se obratim pre svega početničkoj ekipi u koju i ja spadam.

Žeilim da ukažem na važnu podelu na početnike, srednje i napredne vežbače. Početnici ne treba da rade vežbe za napredene vežbača, a čini mi se da svi koji daju savete za početak treninga daju savete za napredne.

Suština početničkog treninga je u tome da je početnik stvarno početnik, znači u LOŠOJ formi, a  loša forma  je posledica sedenja u kancelariji 8 sati svaki dan u zadnjih pet godina (moj slučaj). Možda i možete zamisliti kakvo je to stanje. Pivski stomak, 10 kila višak, mlitavi mišići.

Krenuo sam u teretanu sa teorijom da se jedan dan rade grudi triceps, drugi ledja biceps a treći noge što je neka klasika. Gledao sam ljude po teratani i tako učio kako se radi vežba, naravno tu je internet , ovaj forum i slični. I nigde nisam mogao da nadjem da neko spominje da početnik ne treba da radi kao napredni vežbač.

]A razlika je u tome da početnik treba da radi celo telo na svakom treningu

Zašto celo telo? Pa zato što je u lošoj formi, ne zna kako se vežba izvodi, ne oseća rad mišića. I dok god je početnik treba tako da radi i to sa manjom kilažom. Nema rada sa tegovima do otkaza i preterivanja generalno. Dve serije od svake vežbe i to pre svega osnovne vežbe. Takvo vežbanje može da traje i godinu dana dok se ne oseti dovoljno snažno za ozbiljni trening


I na kraju da kažem da nisam ja ovo smislio nego sam pročitao iz knjige" Instruction book for bodybuilding" od Chris Acetoa. Link za skidanje sa neta se nalazi na ovom forumu u rubrici knjige. Možde je i neko negde ovaj način treninga spomenuo ali ga ja nisam video. I sad kad gledam one likove po teretani koji skaču sa jedne sprava ne drugu  nisu više toliko smešni. Probaću i ja tako pa šta bude.

Inače vežbam redovno od jesenas negde, a posledice vežbanja je da moram komplet nove košulje da kupujem  ;D.

Živeli



   

Van mreže damirjam

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 727
Odg: Početnici Važno
« Odgovor #1 poslato: April 11, 2011, 03:12:15 posle podne »
jesu ti kosulje velike ili male...
dobar je tekst a ti si napredovao brzo...

Van mreže Lazar Popovic

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.140
Odg: Početnici Važno
« Odgovor #2 poslato: April 11, 2011, 03:36:12 posle podne »
Amerika otkrivena ponovo...daj molim te,celo telo radis prve 2-3 nedelje cisto da se priviknes na vezbanje...ali koja je kasnije logika ovoga,nema je! Drze onoga sto je vec dokazano i nemoj nove teorija praviti.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Početnici Važno
« Odgovor #3 poslato: April 11, 2011, 03:42:25 posle podne »
e doo..qa

Van mreže damirjam

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 727
Odg: Početnici Važno
« Odgovor #4 poslato: April 11, 2011, 10:33:41 posle podne »
 ;D ;D :D :D

Van mreže Djokili

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 385
Odg: Početnici Važno
« Odgovor #5 poslato: April 11, 2011, 10:37:53 posle podne »
A koliko puta nedeljno treba da se ide u teretanu sa tim tipom treninga?

Van mreže zlirazvodnik

  • Član
  • *
  • Poruke: 8
Odg: Početnici Važno
« Odgovor #6 poslato: April 12, 2011, 02:29:54 posle podne »
Amerika otkrivena ponovo...daj molim te,celo telo radis prve 2-3 nedelje cisto da se priviknes na vezbanje...ali koja je kasnije logika ovoga,nema je! Drze onoga sto je vec dokazano i nemoj nove teorija praviti.

Vidi , verovatno si u pravu , ali nemozes reci da za dve nedelje znas kako se radi bas svaka vezba, da su upale prosle i da se neces pretrenirati

Van mreže zlirazvodnik

  • Član
  • *
  • Poruke: 8
Odg: Početnici Važno
« Odgovor #7 poslato: April 12, 2011, 02:33:23 posle podne »
jesu ti kosulje velike ili male...
dobar je tekst a ti si napredovao brzo...

male su , u ramenima... stomak je ostao jbg

Mislim da je napredak krenuo posle citanja teksta o tempu izvodjenja vezbi i to posebno 2-1-4 varijante. U svakom slucaju forum je odlican


Van mreže Lazar Popovic

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.140
Odg: Početnici Važno
« Odgovor #8 poslato: April 12, 2011, 08:54:58 posle podne »
1.Taj pocetnicki trening,sto ti kazes celog tela,radis od 2 nedelje do mesec dana...a dotad ces razbiti upale
2.Pa valjda imas nekog instruktora ili starijeg vezbaca da ti pokaze izvodjenje,a imas i internet...ako za mesec dana ne skontas kako se vezba izvodi,onda stvarno...
3.Ti u teretanu ides od jesenas i jos to radis,iskreno kako rastes pojma nemam
4.Valjda neko od pocetnika nece skontati ovaj tekst,pa da stvarno mesecima ovo radi
5.Ne znam zasto Pedja vec nije obrisao ovu temu,kad je komentarisao...jer je besmislena tema.
« Poslednja izmena: April 12, 2011, 08:57:08 posle podne Lazarica »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Početnici Važno
« Odgovor #9 poslato: April 13, 2011, 05:35:53 pre podne »
ma polako laki....ima vremena :D

Van mreže zlirazvodnik

  • Član
  • *
  • Poruke: 8
Odg: Početnici Važno
« Odgovor #10 poslato: April 13, 2011, 12:40:38 posle podne »
A koliko puta nedeljno treba da se ide u teretanu sa tim tipom treninga?

knjiga kaze da pocetnici idu tri puta... srednji nivo 4... a ja idem samo dva

Znam da dva nije nista, ali sta cu. Nemam vremena. Doduse radim dva posla, a jedan je od ta dva je i masaza, svaki dan, po sat i po u proseku. Moze se to racunati u neki trening . 

Van mreže Pocetnik993

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 474
  • Teretana Druga MAMA :)
Odg: Početnici Važno
« Odgovor #11 poslato: April 13, 2011, 12:50:37 posle podne »
knjiga KAZE?
ccc
batalite ove gluposti
trening ti masaza?

Van mreže zlirazvodnik

  • Član
  • *
  • Poruke: 8
Odg: Početnici Važno
« Odgovor #12 poslato: April 13, 2011, 01:06:00 posle podne »
1.Taj pocetnicki trening,sto ti kazes celog tela,radis od 2 nedelje do mesec dana...a dotad ces razbiti upale
2.Pa valjda imas nekog instruktora ili starijeg vezbaca da ti pokaze izvodjenje,a imas i internet...ako za mesec dana ne skontas kako se vezba izvodi,onda stvarno...
3.Ti u teretanu ides od jesenas i jos to radis,iskreno kako rastes pojma nemam
4.Valjda neko od pocetnika nece skontati ovaj tekst,pa da stvarno mesecima ovo radi
5.Ne znam zasto Pedja vec nije obrisao ovu temu,kad je komentarisao...jer je besmislena tema.


Vidim majstore da s tobom nema šale haha, ali nemoj da si na kraj srca.

Ako Pedja kaže da je takav trening bez osnova neka briše sve. Kažem opet nisam ja pisao knjigu i ne tvrdim ništa, samo prenosim šta sam pročitao. A i tog lika sto je napisao knjigu citiraju i na ovom forumu. Valjda nešto zna.

Uostalom radite šta hoćete.

Teretana je najjača stvar, pogotovo za ljude u srednjim godinama. Nisu svi vežbači studentarija pa mogu kako hoće. Imam ja na masaži gomilu što ne znaju gde im je mesto i koliko imaju godina. Kažem da bi stariji vežbači mogli da uzmu u obzir i ovakav trening. Ne trpe zglobovi, manja je mogućnost povreda, a efekta ima, možda ne toliko u veličini koliko u snazi.

Možda sam trebao preformulisati ovakav trening u trening za matore zarđale kancelarijske službenike  


Van mreže cobelix

  • Član
  • *
  • Poruke: 41
Odg: Početnici Važno
« Odgovor #13 poslato: April 13, 2011, 01:29:04 posle podne »
mozda si pogresno protumacio knjigu :D