Ok. Ubedili ste me... Radim masu...
Sta mislite sad onda da li ovaj trening i ishrana valjaju:
PONEDELJAK: NOGE + trbusnjaci na kraju
UTORAK: GRUDI, BICEPS + trbusnjaci na kraju
SREDA: Bez tegova, moze trcanje + trbusnjaci
CETVRTAK: LEDJA + trbusnjaci
PETAK: RAMENA, TRICEPS + trbusnjaci
SUBOTA: TRCANJE na prazan stomak ujutru, nesto malo oko 20-25 min
NEDELJA: isto ko subota..
Jel ovo sto se tice treninga ok?
ISHRANA:
Sad treba da jedem dosta UH, jel?
Ako je tako...
1. 4-5 jaja + 100g ovsenih
2. belo meso, riba + z.salata.
3. skola, mogao bih mozda 50g lesnika + Whey sa mlekom (sa malo mlecne masti)
4. PWM- mera wheya, 20g dexa...
5. Tunjevina + 50-100g integralnog pirinca
6. 220 g ella sira pred spavanje...
Jel bi mogao uz ovu ishranu da nabacim masu i da ocrtam trbusnjake malo..? Meni deluje izvodljivo... jer sam uz ocajnu ishranu imao male rezultate...i s ovom ishrano milim da bi bilo ok..
Molim vase misljenje...
I jel mi trebaju omega 3 pred spavanje?
Hvala
))