Novembar 05, 2024, 07:49:23 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Teretana+kardio+keto...SAVETI  (Pročitano 9299 puta)

Van mreže sinisa94

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Teretana+kardio+keto...SAVETI
« Odgovor #15 poslato: April 12, 2011, 05:43:38 posle podne »
Evo slike: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23236.0.html

Aj sad pomoc...i sta treba da radim...saveti :DDDD

Hvala...

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Teretana+kardio+keto...SAVETI
« Odgovor #16 poslato: April 12, 2011, 06:37:42 posle podne »
Ako ADMIN cita ovo neka spoji ove dve teme u jednu, da ne bi bile slike u jednoj a prica o njima ne drugoj temi ;)

Savet sam ti vec rekao, nikakvu dijetu ti ne treba da radis nego treba da radis na masi par godina pa onda mozes da se igras sa dijetama :)

Van mreže sinisa94

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Teretana+kardio+keto...SAVETI
« Odgovor #17 poslato: April 12, 2011, 07:07:53 posle podne »
Ok. Ubedili ste me... Radim masu...
Sta mislite sad onda da li ovaj trening i ishrana valjaju:

PONEDELJAK: NOGE + trbusnjaci na kraju
UTORAK: GRUDI, BICEPS + trbusnjaci na kraju
SREDA: Bez tegova, moze trcanje + trbusnjaci
CETVRTAK: LEDJA + trbusnjaci
PETAK: RAMENA, TRICEPS + trbusnjaci
SUBOTA: TRCANJE na prazan stomak ujutru, nesto malo oko 20-25 min
NEDELJA: isto ko subota..

Jel ovo sto se tice treninga ok?

ISHRANA:
Sad treba da jedem dosta UH, jel?
Ako je tako...
1. 4-5 jaja + 100g ovsenih
2. belo meso, riba + z.salata.
3. skola, mogao bih mozda 50g lesnika + Whey sa mlekom (sa malo mlecne masti)
4. PWM- mera wheya, 20g dexa...
5. Tunjevina + 50-100g integralnog pirinca
6. 220 g ella sira pred spavanje...

Jel bi mogao uz ovu ishranu da nabacim masu i da ocrtam trbusnjake malo..? Meni deluje izvodljivo... jer sam uz ocajnu ishranu imao male rezultate...i s ovom ishrano milim da bi bilo ok..
Molim vase misljenje... :D

I jel mi trebaju omega 3 pred spavanje?

Hvala :))))


Van mreže vlado0550

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 615
Odg: Teretana+kardio+keto...SAVETI
« Odgovor #18 poslato: April 12, 2011, 07:14:52 posle podne »
Pa nisi se bas odlucio za masu, opet pokusavas nekim trbsnjacima da se "izdefinises" i ubacujes ih svaki dan - NEPOTREBNO!

Ishrana - malo ti je ovo kcal, za masu, a nemozes u isto vrijeme i masu i definiciju, tesko da je izvodljivo...
 u obrok 2 nemas UH ???
    obrok 3 - tesko da bi se i mogao tako nazvati, pogotovo ako ce to biti obrok prije treninga...
« Poslednja izmena: April 12, 2011, 07:18:32 posle podne vlado0550 »

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Teretana+kardio+keto...SAVETI
« Odgovor #19 poslato: April 12, 2011, 07:19:16 posle podne »
Trbusnjaci se ne rade svak dan, a misici ne rastu od Uh nego od proteina...
Ishrana ti je ista kao i za definiciju koju si hteo da radis, osim sto si ubacio malo UH...slabo je to za masu

Van mreže sinisa94

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Teretana+kardio+keto...SAVETI
« Odgovor #20 poslato: April 14, 2011, 11:58:08 pre podne »
radicu 2-3 puta nedeljno trbusnjake. I povecao sam unos P.  I dodavacu jos jednu meru wheya tamo gde mi fali proteina u obroku u toku dana. I izbacicu toliko kardia za pocetak.

Sta mislite koji program u teretani mi je bolje da radim:

Ovaj sto sam do sada radio:
PONEDELJAK: NOGE
UTORAK: GRUDI, BICEPS
CETVRTAK: LEDJA
PETAK: RAMENA, TRICEPS


Ili ovaj sto sam nasao na forumu da je Milos Sarcev porucio jednom pocetniku:

Ponedeljak-grudi, trbusnjaci
Utorak-ledja
Sreda-kvadricepsi
Cetvrtak-zadnja loza , listovi
Petak-ramena
Subota-ruke

Zavrsio bih ovu nedelju sa mojim, a ako treba od ponedeljka bih krenuo sa ovim programom... Imam vremena da radim 6x nedeljno teretanu, i deluje mi jednostavnije da razdvojim tako...pa sto da ne, ako mislite da valja, reci te.. :)))