Ne vidis razliku zato sto sve radis pogresno.
Imam par pitanja za tebe:
1. Da li si u mogucnosti da krenes u teretanu?
2. Koliko novca mozes da izdvojis za ishranu, i mozes li istu da pripremis po svojoj volji?
Ukratko, gresis u treningu. Misici ne rastu u toku treninga, rastu nekoliko dana nakon njega, dok se odmaras (i jedes). Ishrana i odmor su ti najbitniji faktori u rastu misica. 2 dana je relativno malo za oporavak misica, pod uslovom da ih odradis kako treba, sto takodje sa zgibovima i sklekovima i ne mozes bas. Noge ces morati da pocnes da radis sa tegom, nisam razumeo
.jer ako budem se razvio u ruke ,a u noge da ostanem mrsav(da tako kazem)
Nemoj da ti zelja bude da izgledas ko karikatura sa razvijenom torzom, a nogama ko cackalicama. Mozes da radis i cucanj sa bucicom. Takodje imas jos vezbi za noge za koje ne treba masina, iskorake npr.
Dalje, rekoh ti da ces porasti samo od hrane, a od cajne kobasice i hleba i pavlake, samo mozes da upropastis krvnu sliku (mlad si istina, ali moras paziti)
Ti najvise treba da procitas ovu temu
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.0.html o jelovnicima, ukratko osnove ishrane za misice: misici rastu od proteina, gradivne materije za misice. Proteina imas svugde ali koncentrisi se na nemasno meso, jaja, ribu, mlecne proizvode, niskomasne sireve. Whey protein je dobar izbor nakon treninga, stedljivo ga koristi (jednu mericu) i uvek ga pij sa prostim ugljenim hidratom, dextrozom ili maltodekstrinom (moze i oboje) Imas da ih kupis u zdravoj hrani.
Ugljeni hidrati su ti primarni izvor energije, kako za dnevne aktivnosti tako i za misice. Imas ih svuda, od cokoladica, do voca i povrca, a ti treba da jedes one kompleksne uh koji ti daju energiju na duze vreme, a to su: pirinac, krompir, intergralni hleb, testenine (u nekoj meri) pa cak i pasulj npr. Zbog varenja ti je vazno da jedes salate. Voce mozes, samo ne preterano, i najbolje ujutru. Cokoladice, i sve druge preradjene ugljene hidrate izbegavaj.
Masti su vazne za organizam, ne trebas se puno opterecivati njima, pored losijih masti koje uneses iz mesa, i mlecnih proizvoda, gledaj da uneses i one dobre, koje trebaju organizmu. Jedi orahe, badem, neslani kikiriki, maslinovo ulje, riblje ulje.
Kad odgovoris na pitanja koja sam ti postavio, mozemo detaljnije uci u ishranu za tebe, i trening.
Pozdrav
