Potrebna poboljsanja

[TheIgorfather]

Igor iz Beograda, 19god. Idem dugo u teretanu ali ozbiljnije sam poceo da vezbam pre vise od pola godine.
Pre jedno mesec ipo sam poceo sa sledecom ishranom:
Kad idem pre podne u skolu:
07:00 - 3 belanca, cinija ovsenih sa sokom bez secera
11:30 - pilece belo, pirinac, kikiriki (nosim u skolu za uzinu)
15:00 - rucak (sta god da keva spremi)
18:30 - pilece belo, pirinac, kikiriki (nisam jeo ovaj obrok neko vreme, treba ponovo da ubacim)
22:00 - vecera (uglavnom sendvice ili tunjevinu ili pecivo...)
pred spavanje - ella (izmutim pola elle sa vodom i dodam orahe unutra)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kad idem posle podne u skolu:
09:00 - 3 belanca, cinija ovsenih sa sokom bez secera
12:30 - rucak (sta god da keva spremi)
17:30 - pilece belo, pirinac, kikiriki (nosim u skolu za uzinu)
22:00 - vecera (uglavnom sendvice ili tunjevinu ili pecivo...)
pred spavanje - ella (izmutim pola elle sa vodom i dodam orahe unutra)

Sa ovom ishranom sam, ako vaga ne laze dobio 1kg-1,5kg, mada je to sve relativno. Stalno se merim u teretani na istoj vagi, ali bitno je da ranije nikada nije prelazila 75kg, sada ne ide ispod 76kg.
Mozda sam utripovao ali cini mi se da sam dobio i na masi, ne mnogo ali mogu to da primetim.
Roditelji mi ne daju pare za suplemente, ali za hranu daju koliko god mi treba...
Dajte neke predloge, kritike kako bih poboljsao jelovnik.

Evo jedne slike iz teretane, cisto da vidite odprilike na kom sam nivou...

[S92.TDI]

kolko cega, u gramima? kolko mesa? ova 3 belanca ko vazduh da si pojeo...nema tu nista bez 6-10 komada za dorucak

[Francuz]

Pa vidi, odlicno je sto ti daju pare za hranu, jer ona je osnov svega. Naravno, dobro je imati i supse, al nemoj sad mnogo da se zamaras, mlad si, ima vremena. Posto ti daju pare, bilo bi odlicno da jedes u svakom obroku proteine. Kad ides prepodne, malo je 3 belanaca.
Nek bude 6 belanaca i 2 cela jaja.
Ovaj kevin rucak vrv nije dobar, ako mozes to zameni nekim mesom, tunjevinom, itd.
Ova vecera u 22h je veoma kasno vreme za ugljene hidrate, tu ti je bolje da jedes ciste proteine uz recimo neku salatu.
Pecivo nikako!
Kikiriki, ako ga vec jedes, uzmi neprzeni, nesoljeni.
Jos jednom, ako imas para za hranu, iskoristi to, napravi bar 5 kvalitetnih obroka gde ces u svakom imati proteine.

[Pedja_Petrovic]

pozdrav
pa ishrana ti je sasvim OK cak sta vise-svidja mi se s obizrom da mnogo njih ide u skolu i to im gloavno opravdanje da ne mogu da se orgniazuju,tako da svaka cast
a sto se tice nekih drugih stvari
nisi rekao kako treniras itd?
a cilj ti je pretposvlajam da povecas jos misicnu masu?

[TheIgorfather]

Ne znam tacno u gramima koliko jedem, nisam nikada merio. Izmericu pa javljam...
Sto se tice belanaca, i 3 jedva pojedem ali videcu da povecavam ako budem mogao (skuvam jaja uvece i ostavim preko noci u frizideru, takodje i ovsene ostavim preko noci u soku).
Za rucak nemam opravdanja, jednostavno jedem to sto se skuva. Uglavnom bude telece ili pilece, grasak, pirinac, boranija, krompir ili rezance itd itd. Klasican rucak.
Znaci zakljucak je da postepeno povecavam kolicinu belanaca i veceram ranije?
Postavicu trening u odgovarajucoj temi, necu ovde...
Naravno! Povecanje mase mi je cilj.

[Pedja_Petrovic]

pazi
nije to toliko KATASROFLANO ako pod tim ruckom mislis ono na sta sam ja pomoslio
e sada
kada malo bolje citam i dalje bojim se da je to prica..imam meso za rucak a ono u stvari neki saft ili neko cudo majcinih carolija sa mesom u tragovima
ali da se ne zamras oko toga vidi ovako
tebi treba 200 gr mesa PO OBORKU U KOJEM IMAS MESO..
a treba da ih imas 2 takva..
a ovo stalo bi moglo nekako da prodje...naravno sa povecanjem tih jaja a pogtovo mozes da ta sva tri jutarnja jaja  pojedes cela a ne samo belaacn

[TheIgorfather]

Hvala Pedjos!
Nisu to nikakvi buckurisi, normalno meso sa prilogom povrce.
Jaja cu povecati...

[Pedja_Petrovic]

nadam se da je tako
tj tako bi bilo OK za tebe