Igor iz Beograda, 19god. Idem dugo u teretanu ali ozbiljnije sam poceo da vezbam pre vise od pola godine.
Pre jedno mesec ipo sam poceo sa sledecom ishranom:
Kad idem pre podne u skolu:
07:00 - 3 belanca, cinija ovsenih sa sokom bez secera
11:30 - pilece belo, pirinac, kikiriki (nosim u skolu za uzinu)
15:00 - rucak (sta god da keva spremi)
18:30 - pilece belo, pirinac, kikiriki (nisam jeo ovaj obrok neko vreme, treba ponovo da ubacim)
22:00 - vecera (uglavnom sendvice ili tunjevinu ili pecivo...)
pred spavanje - ella (izmutim pola elle sa vodom i dodam orahe unutra)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kad idem posle podne u skolu:09:00 - 3 belanca, cinija ovsenih sa sokom bez secera
12:30 - rucak (sta god da keva spremi)
17:30 - pilece belo, pirinac, kikiriki (nosim u skolu za uzinu)
22:00 - vecera (uglavnom sendvice ili tunjevinu ili pecivo...)
pred spavanje - ella (izmutim pola elle sa vodom i dodam orahe unutra)
Sa ovom ishranom sam, ako vaga ne laze dobio 1kg-1,5kg, mada je to sve relativno. Stalno se merim u teretani na istoj vagi, ali bitno je da ranije nikada nije prelazila 75kg, sada ne ide ispod 76kg.
Mozda sam utripovao ali cini mi se da sam dobio i na masi, ne mnogo ali mogu to da primetim.
Roditelji mi ne daju pare za suplemente, ali za hranu daju koliko god mi treba...
Dajte neke predloge, kritike kako bih poboljsao jelovnik.
Evo jedne slike iz teretane, cisto da vidite odprilike na kom sam nivou...