Superserije?

[Nikoooola]

Uf , danas sam radio super serije- biceps/triceps.

Fenomenalno , znaci u zivotu nisam osecao bolju napumpanost misica , ruka mi je bila ko noga   .

E sad , dal je istina , drugar mi je rekao da super serije treba da se rade samo jednom mesecno , da ne treba vishe?

Da li vi radite super serije i kakav su utisak na vas ostavile.

I najvaznije sto me interesuje , koje jos delove tela kombinujete i uopste ima li neko pravilo oko kombinovanja??

pozdrav.

[IFBBPro]

Sto se tice kombinovanja, uglavnom se rade suprotni misici.. dakle biceps-triceps, prsa-ledja, ramena-latovi.. sto se tice kad da se rade, ne bih ti to znao reci, ali ja vec dobra 3 mjeseca radim superserije za ruke.. i odgovara mi.

[Nikoooola]

Znaci svaki trening za ruke su super serije i ok je?

[IFBBPro]

Pa jebi ga, meni odgovara.. ja ne radim samo zadnja 3 mjeseca super serije.. i prije sam radio, pa sam jedno vrijeme odmarao.. pa se opet vratim superserijama i sve tako.. jedno vrijeme sam radio ramena-latovi superserije i super mi je odgovaralo.. sta ja znam, vidis po sebi, sta ti odgovara, nekad malo i promijenis nemoj da se previse naviknes na te superserije..

[bush]

Odgovor je svakako ne stalno. A to koliko cesto mozes da radis zavisi od toga koliko cesto radis jednu misicnu grupu.

[accountkiller99]

ja vec dobra 3 mjeseca radim superserije za ruke.. i odgovara mi.

Vidi se po tvom avataru.

Jebote, pa ruke ti vece od glave. 8O  :wink:

[Markoni]

super serije radis u kombinaciji kako je IFBBPro  rekao i naravno da mozes da radis svaki trening

npr. kada radis biceps , uradis pregib sipkom pa 60s pauze , pa uski benc pa 60s pauze pa opet pregib sipkom i tako  dalje

[puppeter]

moze li neko detaljno da mi objasni supererije, jer se cesto srecem sa tim terminom ali i dalje na kapiram u cemu je fora?

[Remetik]

Probacu, pa ako pogresim neka me neko ispravi! Super serije obicno predstavljaju vezbe sa vecim brojem ponavljanja, kombinovanje vise vezbi, bez ili sa pauzama ne duzim od 30 sec. Mozes da radis razne kombinacuje vezbi ili ponavljanja sa odredjenim kilazama. Mozes da kombinujes press za zadnje rame u super seriji sa letenjem u pretklonu sa bucicama. Znaci da uradis deset ponavljanja (knap) na pressu i odmah ustanes i uradis ih sa bucicama. Mozes da radim sa promenjljivim tezinama istu vezbu, recimo da radis triceps na sajli sa x kilazom i da bez pauze uradis tri serije, tako sto ces smanjivati ili povecavati kilaze, smanj ili pov ponavljanja... Mi u teretani imamo spravu na kojoj se izvodi press za rame, ja cesto odradim sva tri hvata bez pauze...Mozes tako sve vezbe da kombinujes. U principu mislim da je to individualna stvar.

[dejan]

super serije su ti vezbe u kojima radis suprotne misice antagoniste i agoniste poenta ti je dok radis biceps odmara ti se triceps pa onda posle male pauze radis triceps a biceps se odmara ili dok radis grudi odmarajuti se ledja  i sl. skoro ti dodje kao da suprotne misice istezes!

[puppeter]

zaista ti se zahvaljujem na ovom odgovoru!

e sad, uzevsi sve u obzir logika mi nalaze da bi eventualne super sreije trabalo da radim sa nesto manjim tezinama od onih sa kojima radim inace?

[Markoni]

ne

[dejan]

radis suprotne misice tako da tezina treba da bude ona sa kojom osecas misic i da vezbu izvodis u pravilnoj formi sem toga nista spec. ne treba da smanjujes!

[puppeter]

jos nesto... ako radim na primer bic i tric i to potisak sa cela u kombinaciji sa stojecim dvorucnim prgibom da li je to dovoljno za taj trening (s obzirom da sam uradio samo po jednu vezbu za obe grupe misica) ili nakon toga odradim jos po jednu "samostalnu" vezbu za te misice?(jer inace radim po dve vezbe za bic i tric)

[Remetik]

Nije dovoljno. Treba raditi i druge vezbe!