evo dieta
prvo kad se probudim radim cardio 45 min do 60 sve zavisi (onda uradim 5 serija trbusnjaka) pred cardio 15 gram glu i bcaa i 3 tabs fatburner i coffein tableta
pon do petka
obrok1 4 cela ,6belih (multivitamin ,dvitamin,c vitamin,tribullus )
obrok2 gapari whey isolat 45 grama sa 50 grama oraha ili badema ili lesnika
obrok3 riba,ili piletina 350 grama sa mnogo salate ili brokolia i 3 caps omega 3
obrok4 whey gaspari isolat 45 grama sa 50 grama badema
obrok5 junetina 300 grama sa salatom ili brokoli mnogo zelenila drzime duze sitim nemoram tolko da trpim i 3 caps omega 3 tabs
obrok6 ako bas nemogu da izdrzim ili se osecam bas jako umoram dva cela jaja
subota i nedelja carbs day
obrok1 isti ko ko ostali
obrok2 isti ko ostali
obrok3 isti ko ostali samo dodam 75 grama rize
obrok4 isti ko ostali
obrok5 isti ko ostali dodam 75 grama rize
NEDELJA
1 4 cela 6 belih
2 whey isolat dve kasikice maslinovog ulja
3 400 grama junetine i 50 grama badema 300 grama krompira plus salata zelena
4whey isolat 45 grama sa dve kasikice maslinvog ulja i 75 grama
5,400 grama ribe ,50 grama oraha ,75 grama rize plus salata
6...dva jaja ako je potrebno
pre trening uzimam 15glu ,15bcaa,3caps fatbruner bsn marka ,cofein,posle uzimam whey isolat 20 grama i 20 grama kaseina pomesam sa 15 grama glu,i i tako isto bcaa,,uzmem c vitamin isto direktno i tribullus)
treniram 6 puta u nedelji sa cardiom ujutru 45 do 60 i uvece 45 minuta) zma pred spavanje uzmem spavam ko beba
to bi bilo to
5 400 grama ribe ,50 grama badema ,75 grama rize,salata
