moze pomoc u vezi treninga...

[brka krka]

Ovako,imam 91kg visok 192,imam 21 god,idem vise od godinu dana u teretanu i mislim da imam rezultate jer sam poceo sa 79kg...od novembra radim masu...od suplementacije koristim protein(perfect whey),BCAA(the nutrition) i u poslednjih mesec ipo,dva uzimam i noxplode...sad bi da predjem na definiciju al neznam dal da ostavim isti trening al da smanjim kilazu i povecam ponavljanja i serije.(5 serija po 12 ponavljanja)...al mislim da nije to to...ja radim 6 vezbi za grudi,3 za biceps,6 za ledja 3 za triceps,5 za remena i 4 za noge(ako treba pisacu i koje vezbe radim i kilaze al me sad mrzelo,pa ako treba recite)...ja znam da ima pregrst tema na ovom forumu o tome al nekako nijedna mi neobjasni sta tacno da radim i kolko...zato kad bi neko mogao da mi detaljno pokaze kako,sta?

Ne smatram sebe za pocetnika a ni za nekog ko moze da deli savete...moram jos dosta da ucim...zato pitam...

Hvala unapred...

[opaquer]

ja se drzim one da definiciju i masu radim u kuhinji
sto se treninga tice meni se ponavljanja vrte 12 do 16 + izolacijske vjezbe...pojacam bicikl jutro + traku navecer...al djaba mozes se ubijati od treninga ako hranu i suplamente nisi sredio...
znaci kuhinja je mama i za definiciju i masu

[VladimirUgr]

Ovako,imam 91kg visok 192,imam 21 god,idem vise od godinu dana u teretanu i mislim da imam rezultate jer sam poceo sa 79kg...od novembra radim masu...od suplementacije koristim protein(perfect whey),BCAA(the nutrition) i u poslednjih mesec ipo,dva uzimam i noxplode...sad bi da predjem na definiciju al neznam dal da ostavim isti trening al da smanjim kilazu i povecam ponavljanja i serije.(5 serija po 12 ponavljanja)...al mislim da nije to to...ja radim 6 vezbi za grudi,3 za biceps,6 za ledja 3 za triceps,5 za remena i 4 za noge(ako treba pisacu i koje vezbe radim i kilaze al me sad mrzelo,pa ako treba recite)...ja znam da ima pregrst tema na ovom forumu o tome al nekako nijedna mi neobjasni sta tacno da radim i kolko...zato kad bi neko mogao da mi detaljno pokaze kako,sta?

Ne smatram sebe za pocetnika a ni za nekog ko moze da deli savete...moram jos dosta da ucim...zato pitam...

Hvala unapred...

Radis za grudi 6 vezbi po 5 serija?

[Scarecrow]

Ovako,imam 91kg visok 192,imam 21 god,idem vise od godinu dana u teretanu i mislim da imam rezultate jer sam poceo sa 79kg...od novembra radim masu...od suplementacije koristim protein(perfect whey),BCAA(the nutrition) i u poslednjih mesec ipo,dva uzimam i noxplode...sad bi da predjem na definiciju al neznam dal da ostavim isti trening al da smanjim kilazu i povecam ponavljanja i serije.(5 serija po 12 ponavljanja)...al mislim da nije to to...ja radim 6 vezbi za grudi,3 za biceps,6 za ledja 3 za triceps,5 za remena i 4 za noge(ako treba pisacu i koje vezbe radim i kilaze al me sad mrzelo,pa ako treba recite)...ja znam da ima pregrst tema na ovom forumu o tome al nekako nijedna mi neobjasni sta tacno da radim i kolko...zato kad bi neko mogao da mi detaljno pokaze kako,sta?

Ne smatram sebe za pocetnika a ni za nekog ko moze da deli savete...moram jos dosta da ucim...zato pitam...

Hvala unapred...

Radis za grudi 6 vezbi po 5 serija?

samo?

[Kolev Nenad]

Mozda je sabrao serije sa dva treninga...

[brka krka]

Ne radim 5 vezbi(mala greska) po 5 serija...radim po 3 sada...pa kolko da radim?radim benc ravni,benc kosi,benc uski,razvlacenje sa bucicama i propadanje...

[BoSs]

Lepi grudi su malo misici , ne treba tu vise od 4 vezbe po 3 serije

[TeH FiLiP]

Ne radim 5 vezbi(mala greska) po 5 serija...radim po 3 sada...pa kolko da radim?radim benc ravni,benc kosi,benc uski,razvlacenje sa bucicama i propadanje...

previse,i uski bench nije vezba za grudi vec primarno za triceps...ne postoje "unutrasnje" nit "spoljasnje" grudi,imas gornju(klavikluranu) i donju(sternalnu) glavu i kraj price.3 vezbe po 4 serije 8 ponavljanja dosta za 99% ljudi.

[brka krka]

Jebi ga onda...bio sam u zabludi al kako i sta sad da radim???

[TeH FiLiP]

Jebi ga onda...bio sam u zabludi al kako i sta sad da radim???

kosi potisak buckama,propadanja,razvlacenje na ravnoj klupi po 4 serije,6-10 ponavljanja.eto

[brka krka]

to je za grudi...jel moze i za ostale grupe misica...

[TeH FiLiP]

pa imas ceo forum,listaj malo