Jedna od najcescih zelja je da povecanjem misicne mase izgradimo proporcionalno tijelo.U toj aktivnosti ako nema znanja i uz dugotrajan rad mali je rezultat.Realizacija tog problema je kompleksna i zavisi od niza faktora:
-nema brzog misicnog porasta
-proteini u prahu sami za sebe ne daju nove misice
-obrokom rize,krumpira ili tijestadva do tri sata prije aktivnosti ne dobijamo energiju za tu aktivnost
-nema jednog proizvoda koji daju misicnu masu
-konzumiranjem samo suplemenata nema ucinka
Sintetski derivati testosterona,poznati pod nazivom "anaboliticki steroidi" ne daju kvalitetnu misicnu masu vec privremeni povecani volumen tijela zbog zadrzavanja vode i natrija, ali uz vrlo razorne i pogubne te dugotrajne negativne posljedice.
Ovim textom zelim pojasniti kako da trajnu novu misicnu masu realiziramo poticanjem prirodnih procesa u nasem tijelu.To ce nam pomoci osigurati medusobno zavisne tri aktivnosti:
-vjezbanje pojedinih misicnih skupina
-konzumiranje ciljanih preparata
-obilna dnevna proteinska prehrana
Od navedenihprve dvije tocke su ispod 20% ucesca a zadnja,prehrana,cini iznad 80%u izgradnji nove misicne.
1.VJEZBANJE
T jedno je dovoljno vjezbati 4 puta na dan po 60-70 minuta i to dvije nasuprotne misicne skupine.U tom slucaju,jednom tjedno obradimo cijelo tijelo. Stime se postize:
-osiguranje proporcionalnog misicnog porasta cijelog tijela
-osiguravamo odmormisicnim skupinama od po 7 dana
-takvo vjezbanje je dovoljno da se kod pocetnika nakon tridesetak dana pojavljuje mogucnos izgradnje.
Jasno je da od samog vjezbanja nema porasta nove misicne mase vec nastalu mogucnost tijela treba realiziratisuplementima i prehranom.
2.PREPARATI-SUPLEMENTI
Nazalos nema jednog preparata koji ce podrzati misicni porast jer moramo pokriti tri funkcije u metabolizmu koje se ne dogadaju u isto vrijeme.
-ENERGIJA ZA AKTIVNOST:bez obzira sto jeli energija dolazi iz tijela i to prvih pola sata na racun glikogenskih zaliha,zatim vrlo malo iz masnih naslaga,a odmah iza toga na racun trosenja postojece MISICNE MASE (katabolizma).Kod vjezbanja se mora koristiti neki izvor energije u cilju ocuvanja misica.To moze biti preparat koji sadrzi djelomicno obradene ugljiko hidrate,a za korisnike iznad dvadesetak godina starosti moze se upotrebljavati jos samo neki proizvod na bazi kreatina.Iza vjezbanja,a u cilju oporavka obavezno konzumirati UH i proteine.
-MISICNA IZGRADNJA:nase tijelo nikad nema dvije funkcije istovremeno.To znaci da smo u svjesnom stanju u fazi potrosnje naseg tijela,a dok spavamo samo u fazi izgradnje.Da bi osigurali tu izgradnju,da bi osigurali tu izgradnju prije spavanja trebamo koristiti preparate na bazi proteina u sporo praoavljivoj formi (kazein).To je u stvari gradevni materijal za izgradnju nove mase jer njihovom razgradnjom na aminokiseline tijelo gradi nove proteine tj.misice.Dok ovih proizvoda nije bilo bilderi su se budili nocu dva do tri puta da bi jeli proteinsku hranu (riba,meso,jaja,sir...)
-STIMULIRANJE METABOLIZMA:iza dorucka obavezno,a eventualno jos i iza vjezbanjatreba konzumirati vitaminsko-mineralni kompleks.
3.PREHRANA
Bez dnevne kvalitetne proteinske prehrane mozemo zaboraviti na ocekivani rezultat.Prehrana se mora bazirati na klasicnim proteinskim obrocima,odnosno na bazi mesa,jaja,ribe i mlijeka.Jedan ili eventualno 2 obroka mogu biti na bazi praskastih proteinskih preparata dobivenih iz sirutke,mlijeka,soje ili jajcanih bjelanaka.Formula za izracun dnevnog unosa potrebnih proteina u periodu izgradnje misicne mase glasi: tezina tijela u kg x 3=dnevna potreba proteina u gramima,a za UH kg x 5= dnevni unos UH u gramima.Na dan trebamo unijeti minimalno pet manjih obroka.Ako se to moze ostvariti iz obicne hrane onda nema potrebe za suplementima.Jeduci tokom dana proteini se razgraduju na aminokiseline koje su prisutne u nasem tijelu cijelo vrijeme.Bas to obilje tokom dana stimulira,katalizirai i osigurava maksimalnunocnu izgradnju nove misicne mase. Istovremeno zbog takve ciljane dnevne prehrane nema uvjeta za dobivanje i akumuliranje masnih naslaga.Osobe koje su mrsave,a i uz obilne dnevne obroke ne dobivaju na tezini,ne probavljaju proteine do faze moguce resorpcije u tankom crijevu.Kod njih je prisutan nedostatak probavnih enzima i trebaju ih dodatno konzumirati prije rucka i vecere...
