Sugestije za mene....

[jakuza]

nije Pedja da ne mogu..nego bas nasuprot izgubljen sam u moru svih ovih informacija...ja sam mislio da nesto bar znam..a ono djavola..tek sad vidim koliko nemam pojma...

[Pedja_Petrovic]

nije Pedja da ne mogu..nego bas nasuprot izgubljen sam u moru svih ovih informacija...ja sam mislio da nesto bar znam..a ono djavola..tek sad vidim koliko nemam pojma...

...

ALI AJDE PROBAJ OVAKO..

POSTO MISLIS DA JE OVO STO SI ANVEO NAJBOLJE ZA TEBE....A NIJE..

SADA NADJI NA FORUMU ONO STO SMTARAS DA JE NAJGORE ZA TEBE....

MISLIM DA CE TO BITI POGODAK..

PA POSTUJ OVDE PA CES VIDETI DA CE MO SVI SKUPA DOCI DO ZAKLJUCAKA I RESENJA

[jakuza]

....vazi...ali to ce biti  tek u toku dana ili sutra...posto sad nemam bas puno vremena za pretragu.... hvala u svakom slucaju.. i izvanjavam se sto smaram i verovatno sam vec dosadan .... javicu se ...

[jakuza]

Evo pogledao sam ovaj program Milosa Sarceva za pocetnike...
moje vidjenje..
 PROGRAMA-A..

Ponedeljak-grudi, trbusnjaci
Utorak-ledja
Sreda-kvadricepsi
Cetvrtak-zadnja loza , listovi
Petak-ramena
Subota-ruke

...ne deluje mi lose , ali mi nekako puno vremena prodje...znaci 6 dana da ponovo
radio odredjenu misicnu grupu...


 Programa B:

Ponedeljak-grudi,ramena,triceps
Sreda-ledja,biceps,trbusnjaci
Petak-kvadricepsi,zadnja loza, listovi

... gledajuci ovo... ovo je za mene malo..previse slobodnih dana....ja ne bih mogao
da izdrzim da nista ne radim u tim slobodnim danima... ali majke mi ...

[Sasa Dimitrijevic]

Samo ime ti kaze: "za pocetnike". Za tebe i za svakog ko hoce misicni rast je idealno da radi 1 nedeljno misicnju partiju.

Ako mislis da si napredniji vezbac probaj da 2 puta nedljno radis misicnu partiju, pa ces videti kako to uopste nije jednostavno. Znaci treniras 6 dana u nedelji, ujutru i uvece. Prva tri dana odradis celo telo, sledeca tri dana opet celo telo, pa u nedelju odmor.

Ako ti ne odgovaraju ni jedan ni drugi program, jer kako kazes za prvi ti je nelogicno da radis msic jednom nedeljno, a za drugi ne bi mogao da izdrzis slobodne dane, ti onda probaj ovo sto sam ti ja predlozio, a to su 12 treninga nedeljno. Probaj pa nam javi kako napredujes. Inace ja sam tako radio u pripremama. Dobro je i za gubljenje misica, ako nemas adekvatnu ishranu i suplementaciju.

Prema tome, drzi se proiverenih sistema, a u tvom slucaju mislim da je najbolji neki program od 3 ili 4 dana nedeljno.

[want3d]

po kojem sistemu zavrsis komplet tijelo za 3 dana ??

[Sasa Dimitrijevic]

Da citiram ponovo:

Inace ja sam tako radio u pripremama. Dobro je i za gubljenje misica, ako nemas adekvatnu ishranu i suplementaciju

Ovim sam sve rekao, tako da tebi Hare, i Jakuzi ovo nije potrebno. Inace u principu ujutru se rade vece misicne partije, a uvece manje. Na primer grudi/ruke, ledja/ramena, prednjaloza/zadnja loza. Trbusni, zadnjica, kukovi, kardio svakog dana isto 2 puta dnevno. Ali opet kazem to je nesto drugo, nije za Vas.


Ah, da, sad videh:

subotom ili neki kardio ali uglavnom je to fudbal sa drustvom...

Trcanje od 90 i vise minuta nije kardio, nego katabolizam.

[want3d]

ma nako pitam,cisto me zanima,ja stalno treniram 4 puta sedmicno ,ni vise ni manje....tako da za mene nema frke

[RoCkY]

....vazi...ali to ce biti  tek u toku dana ili sutra...posto sad nemam bas puno vremena za pretragu.... hvala u svakom slucaju.. i izvanjavam se sto smaram i verovatno sam vec dosadan .... javicu se ...

ehhehehe i ja sam tako smarao pa sam svasta naucio


hehehehhehehe

[jakuza]

A kako vam se cini  ovaj program...

PONEDELJAK

grudi :
benc 4 x 7-9
jednorucno dizanje kosi nagib  3 x 7-9

ramena:
dvorucno dizanje iza glave 3 x 7-9
lateralno dizanje u pretklonu 3x 7-9

UTORAK

ledja:
vratilo , posto mogu odjednom za sada samo 3 zgiba , odradim 10 x 3
dvorucno veslanje  4 x 8-10

biceps:
skotov pregib   4 x 7-9   
naizmenicni pregib stojeci 4 x 7-9

SREDA

noge:
cucanj 3 x 7-9
sutiranje 3 x 8-10
podizanje na prste 2 x 10-15

triceps:
dvorucno dizanje as cela 3 x 8-10
dvorucno ispruzanje stojeci

CETVRTAK

off

i onda ponovo prvi dan.. i tako dalje...ako je opet katastrofa, onda valjak preko mene...

[RoCkY]

Po mom misljenju dacemo ti valjak heheh. Pazi, za vece grupe misica minimalno 3 do 4 vezbe a za manje (bic/tric) idi po 2 vezbe eventualno 3 ponekad. Zgibovi mi nisu jasni. 10 serija po 3 ponavljanja KATASTROFA. U pocetku radi lat masinu dok ne ojacas za zgibove. Sa triningom od 3x nedeljno neces imati bas neke rezultate.Sve u svemu da budem iskren trening nista ne valja ali ne znam koji ti je cilj i sta zelis da postignes.

[jakuza]

Nije 3x nedeljno,posle dana pauze opet ide prvi,drugi dan..pa tako dalje...

[RoCkY]

Nije 3x nedeljno,posle dana pauze opet ide prvi,drugi dan..pa tako dalje...

Bez obzira trening ti je veoma los bez uvrede moje misljenje