Mala pomoc

[bojan lepojevic]

nijedan program ne ide sa nesredjenom ishranom..msm kako da napreduje? -ti vezbanjem pravis lom u misicima i kad se ti misici oporave, oni bi trebalo da budu jaci i veci..ali kako je ishrana presudna u oporavku misica, dolazi se do zakljucka da 'DZABA STE LOMILI AKO NISTE JELI".
Ako je klopa losa, gledao bih da imam manje treninga nedeljno i da se vise fokusiram na krace treninge sa manjim obimom..sto ce reci manji broj ponavljanja, ali kod takvog pristupa je potrebno iskustvo u dizanju da bi mogao tako da isforsiras misic.

[nikola93]

e to mi je trebalo...ok hvala na brzom i konkretnom odgovoru..videcu nesto malo da vezbam cisto onako dok ne sredim ishranu...

[LAKI NK]

poz narode
treniram judo skoro 2 god,ali pored svega toga,iako mi dobro ide,odlucio sam da se posvetim teretani treniram oko 2-3 god ali doduse bilo je prekida,pa i onih duzih i do 4-5 mjeseci....tako da od toga nema koristi.Ali sad sam odlucio da se malo ozbiljnije posvetim teretani.Sve vam govori to da sam cak batalio dzudo jer nemam vremena da sve postizem...jer tu je i skola naravno.Poceo sam prije 2 mjeseca sa treninzima i sada definitivno nema prekidanja.
ovako izgleda moj nedeljni program treninga

GRUDI;TRICEPS
LEDJA:BICEPS
RAMENA;NOGE
off
dakle,vezem 1 veliku i 1 malu grupu....3 dana radi 1 odmaram i to tako vrtim po ovom principu.S obzirom na to da zelim masu(iako imam 90 kg a visok sam 185cm)zanima me vase misljenje o owakvom programu...imam vec prilicno dovoljno misicne mase i mali procenat sala...ali nikad nije dosta mozda jos nekih 3-4 kg bi bilo sasvim dovoljno(bar ja tako mislim)....sta mislite jeli mi bolje owo ili da radim 1 dan 1 grupa misica?? a ishrana je solidna...poceo sam samo whey i dext.od suplemenata..i mislim da je to sasvim dovoljno za mene pored ostale ishrane....jer necu da se prof bavim bodibildingom.Otvoreno za sve primjedbe i sugestije unaprijed hvala

[Alex R]

Owako, za tb kao pocetnika ovaj split ne valja nista. U ovoj temi je vec napisan split tako da copy paste i to je to.

[Nenad018]

Dobrodosao..

Sta je to solidna ishrana ? Mozes li da je napises po obrocima ?
Split ti ne valjda.. prcitaj malo forum imas puno toga korisnog, postoji masa - telesna tezina i misicna masa na koju ti pucas ?
3-4kg misicne mase kao nautral, uz svu ishranu i suplementaciju je duzi period

I izbaci to W

[BoSs]

To je dobar split ... ALi nece ti puno uspehha doneti ni jedan split bez adekvatne ishrane i suplementacije .. A sto se tice serija biceps i triceps 4x3 , ledja mozes 5x3 , ramena 4x3 , noge 5x3 , ggrudi 4x3 .. To je  individualno zavisi od osecaja ..

[BoSs]

Ja se izvinjavam , izgleda da je ova moja poruka zakasnila  

[LAKI NK]

ok je hvala ljudi na savjetima

[LAKI NK]

a W je losa navika

[Nenad018]

To je dobar split ... ALi nece ti puno uspehha doneti ni jedan split bez adekvatne ishrane i suplementacije .. A sto se tice serija biceps i triceps 4x3 , ledja mozes 5x3 , ramena 4x3 , noge 5x3 , ggrudi 4x3 .. To je  individualno zavisi od osecaja ..

Grudi i triceps ne moze da bude dobar split za nekog ko pocinje , on nema pojma o pravilnoj formi izvodjenja sigurno mu vise radi prednje rame i tricpes nego grudi, i vec tako izmoren misic posle radi ponovo kroz 10-12 serija je ludost, u pocetku ce taj misic i da raste posto nije navikao na takav napor, ali brzo ce krenuti da se "brani" a on kao vezbac vec stvorio lose navike i cao zdravo..

[Kolev Nenad]

necu da se prof bavim bodibildingom

Ovo svi kazu,a ne znaju sta je profi i sta sve za to treba,mu*a do kolena ej...

Sta znam ja sam uvek za jedan dan,jedna grupa misica i ja sam se jedva odlucio za to pre par meseci,al mi je donelo rezultate mnogo bolje od bilo kog splita do tada...
Moras da naucis da osetis misic,fokusiraj se maximalno pri izvodjenju vezbi,nemoj da varas i radi ceo pokret...
I koliko vidim on nije pocetnik...

P.S. imenjace ovo na avataru izuva...

[Nenad018]

Ja se vodim onim sto je napisao oko splita, ishranu nije napisao,slika nema , imamo svi likove u tereatni koji treniraju po par godina a izgledaju kao da samo prolaze pored teretane Posto je net , bolje tako dok se ne dokaze suprotono

P.S
Hvala imenjak

[Pedja_Petrovic]

Posto je net , bolje tako dok se ne dokaze suprotono

tacno,ali na zalost je cinjnica da je 90% informacija sa neta o ovim temama budastina

[LAKI NK]

Nenade u pravu si za to da nisam pocetkik...msm....ja imam 18 god i poceo sam da polako ulazim u owaj sport od nekih 13....cuo sam mnogo korisnih savjeta i mislim da znam dosta toga sto se tice pravilnog izvodjenja vjezbe,kao i to da pogodim onaj misic koji radim.,,a sad je druga prica sto nijesam bio dovoljno uporan da nastavim sa tim od kad sam poceo...trenirao sam karate....pa zatim dzudo i znate,ne moze se sve postici,a u to vrijeme sam bio maximalno posvecen tome,ali sam ipoak trenirao sa tegovima ali ne redovno,tako da to nije davalo povoljne rezultate.sada posto sam balatio dzudo,zelim opet da se vratim i da se u potpunosti posvetim teretani To da sam pocetnik i nijesam bas,vec samo ocu da pocnem ozbiljnije ljudi,hvala na korisnim savjetima gore

[Mico Bradina]

Moje misljenje je da gresis sto si ostavio Dzudo, teretana je trebalo samo da te dopuni ali boze moj...