Ne znam kako se hranis, evo ti neke osnovne smernice.
Izbaci ugljene hidrate kompleteno sa vocem, baziraj ishranu iskljucivo na mesu i povrcu, treniraj 4x nedeljno u teretani, kardio ukoliko je neophodno mada nije obavezno.
Od suplementacije ubaciti Whey protein, CINK pod obavezno, imas kombinaciju ZMA njrega mozes pred spavanje (zinc ima antiestrogeni efekat a i pomocice kod poriyvodnje testosterona) , Omega 3 ( fish oil) kompleks vit i minerala smanjiti stres.
Uraditi analizu hormona!!! LH,FSH,Estradiol, Testosterona (slobodni i ukupni) Kortizol, Progesteron i prolaktin.