Moj Trening

[FANATIC]

Nema potrebe za svadjom momci.Ja sam samo rekao kako ja radim trbusne misice.Vecina vas ja procitala detaljan opis na mom delu foruma gde su mi slike.
Hocu da napomenem da ipak smo svi mi razliciti,pa mozda nekome eto ne odgovara moj nacin vezbanja pa radi drugacije iako ja licno mislim da i trbusnjaci treba da se odmaraju kao i ostale partije.U svakom slucaju hvala vam obojici sto mene postujete i moj nacin vezbanja.Ako vam treba pomoc slobodno pisite na pp za vas sam tu uvek.
I jos jedanput..nema svadje

RoCky ima puno topljaca i raznih sagorevaca.Ali da ti napomenem da oni nisu svemoguci.Moras prvenstveno regulisati tvoju ishranu.Ako to uspes e tek onda ce ti suplementi moci da ti pomognu.A dotle slaba vajda.

[RoCkY]

Hvala Prijatelji na pomoci. Nadam se da ce mi vasi saveti pomoci. Sta je najbolje od ugljenih hidrata da se unosi i koliko pre treninga??


pozzzz :?:  :roll:  :wink:  :oops:    :lol:  

[Vexxx]

Ako uzmes neki sagorevac neces imati potrebu za UH.....

Zavisi brate kad treniras odnosno ides u teretanu..... Da li u popodne ili navece... Ja se ne bih napucavao nikakkvim UH posto treniram uglavno navece. Tako da samo proteini i masti + neki burner i to ti je to sto se mene tice..... ja ovako mogu normalno da odradim trening . Inace skidam salo tj. definition

POz...

[RoCkY]

idem u teretanu posle posla, oko 6. Poludecu ne znam sta vise da jedem spremam da nosim na posao. Izlude me ishrana. Navrzao sam se na tunu u konzervi ali se plasim da ce mi i to brzo dosaditi.

pozzz :?:  :roll:  :wink:

[HAMMER]

Savjeti o hrani koju mozemo nositi u skolu/faks/posao/putovanje:



Proteinski napitci - doma samljeti zobene u prah u nekom prirucnom mikseru, ubaciti u proteine i nosis sa sobom. Kad dodje vrijeme samo malo promuckas i eto ti idealnog obroka.

Sir - postoje pakovanja sira od 250g. Pojedes to i 50g kikirikija i evo ti solidnog obroka. Tu bi samo dodao da se ne radi o slanim przenim kikirikijima.

Sendvici - od integralnog peciva s dimcekom, salatom, krastavcima, paradajzom, s cim hoces (margarin ne stavljati).

Tupperware posude - skuhas doma piletinu i integralnu rizu. Narezes piletinu, stavis rizu i svjezeg kupusa.


Dodao bi da postoje tri bodybuilding approved salame za koje ja znam:



pileca prsa (Cekin)

pureca prsa (Puris)

dimcek (Cekin)


Sve imaju oko 16g proteina na 100g i masti u tragovima.

[LateNite]

slazem se za Tupperware posude, jos pogotovo ako u skolskoj kantini imas mikrotalasnu, dusu su dale za to.

[want3d]

pilece prsa cekinova jedem redovno,za njih si upravu,

evo i sastav na 100 grama:

proteini 15,88 g
UH 5,6 g
masti 1,1 g

mislim da nije lose,ja ih jedem i navece redovno,sa posnim i ponekad jajima

[doberman]

odlicno

[RoCkY]

Jel bolje raditi Grudi - biceps ili Grudi - triceps??

[sasacg]

Grudi-biceps,jer kad radis grudi.pogodices i triceps,a onda kad dodje red na vezbe za ovaj misic,neces moci da odradis kako treb jer je vec bio pod opterecenjem dok si radio grudi

[RoCkY]

Markoni je nesto pominjao da radi zajdno Grudi-ramena a ruke samostalno(biceps-triceps). Jel bolje tako kako je on rekao ili grudi-biceps, ledja-triceps a ramena samostalno??

pozzzz :?:  :?:  :?:

[gaudi]

probaj pa vidi sta ti vise odgovara.

[RoCkY]

ok radicu jedno mesec dana grudi-biceps pa cu posle da cepam ovo sto je Markoni rekao

pozzzz :!:  :!:  :!:  :!:

[RoCkY]

Evo kako mi izgelda trening:

Prva nedelja
Ponedeljak - 1:
Ledja
1. Lat ispred - 4x12-15
2. Letenje kosa klupa bucice 3x12-15
3. Veslanje u pretklonu sipka 3x12-15
4. Veslanje (sprava) 3x12-15
Triceps
1. Kros triceps(sipka) 4x12-15
2. Triceps sa cela 4x12-15
3. Triceps bucice (sedeci) 3x12-15 - ne svaki trening
Trbusnjaci
Kradio (bicikl) 25-30 min

Utorak - 1:
Noge
1. Extenzija 4x10-12
2. Leg Press 3x10-12
3. Iskorak sa Bucicama 3x12-15
4. Zadnja Loza Fleksija 3x10-12
5. Stojeci Listovi 3x12-15
6. Sedeci Listovi 3x12-15

Sreda - 1:
Kardio (trcanje) 25-30min

Cetvrtak - 1:
Grudi
1. Bench 4x10-12
2. Kosi bench 3x12-15
3. Kose bucice 3x12-15
4. Kros razvlacanje(donje grudi) 3x15-20
Biceps
1. Stojeci (sipka) 4x12-15
2. Sedeci bucice 4x12-15
3. Brahialis 3x12-15 - ne svaki trening
Trbusnjaci
Kradio (bicikl) 25-30 min

Petak - 1:
Ramena
1. Potisak iza 3x12-15
2. Odrucenje(letenje srednje rame) 3x12-15
3. Predrucenje (prednje rame) 3x12-15
4. Zadnje rame bucice 3x12-15
5. Trapez bucice 3x12-15
6. Trapez sipka 3x12-15
Kradio (bicikl) 25-30 min

Subota - 1:
Kardio (trcanje) 25-30 min
Trbusnjaci

Nedelja - 1:
Odmor

Druga nedelja
Ponedeljak - 2:
Ledja
1. Lat iza - 4x12-15
2. Veslanje u pretklonu sipka 3x12-15
3. Vucenje u pretklonu bucice 3x12-15
4. Veslanje (sprava) 3x12-15
Triceps
1. Kros triceps(kanap) 4x12-15
2. Uski bench 4x12-15
3. Triceps bucice 3x12-15 - ne svaki trening
Trbusnjaci
Kradio (bicikl) 25-30 min

Utorak - 2:
Noge
1. Extenzija 4x10-12
2. Cucnjevi 3x10-12
3. Kosi cucnjevi (masina) 3x10-12
4. Iskorak sa Bucicama 3x12-15
5. Zadnja Loza Fleksija 3x10-12
6. Stojeci Listovi 3x12-15
7. Sedeci Listovi 3x12-15

Sreda - 2:
Kardio(trcanje) 25-30 min

Cetvrtak - 2:
Grudi
1. Kosi bench 4x10-12
2. Ravni bench 3x12-15
3. Ravne bucice 3x12-15
4. Kontra bench bucice 3x12-15 (ponekad razvlacenja ili propadanja)
Biceps
1. Skot 4x12-15
2. Stojece bucice 4x12-15
3. Brahialis 3x12-15 - ne svaki trening
Trbusnjaci
Kradio (bicikl) 25-30 min

Petak - 2:
Ramena
1. Potisak ispred 3x12-15
2. Potisak bucice 3x12-15
3. Odrucenje(letenje srednje rame) 3x12-15
4. Vucenje do brade 3x12-15
5. Trapez bucice 3x12-15
6. Trapez sipka 3x12-15
Kradio (bicikl) 25-30 min

Subota - 2:
Kardio (trcanje) 25-30 min
Trbusnjaci

Nedelja - 2:
Odmor

Trening mi traje izmedju 45-60(+kardio) minuta nikad vise. Pauze izmedju serija 60-80sec, a izmedju vezbi 2min.
Cilj mi je definicija naravno uz dobru ishranu.
Interesuju me vasi komentari i sugestije na trening!!!

pozzzz i hvala