ramena - trening

[Gustavo]

Imam jedno pitanje a to je jel moze neko da postavi vjezbe za ramena koje zemjenjuju smith mashinu ili se nadodaju na nju a rade se buchicama...

Nisam mislio na lateralno dizanje ili vjezbe za zadnje rame vec za srednju glavu...


Poz

[sasacg]

Pa potisak bucicama iznad glave

[t1000]

Ukoliko zelis da isforsiras zadnje deltodide pokusaj da uradis ove 4 vezbe u dve serije po 10-12 ponavljanja.Ako ti je to previse,raspodeli ih kako tebi odgovara.
Nadam se da ce ti ovo nesto pomoci za ubuduce. :wink:

[t1000]

Pa potisak bucicama iznad glave

Takodje sjajna vezba,ja radim bez rotacija bucicama i uvek na pocetku treninga.

[Gustavo]

Pa potisak bucicama iznad glave

Takodje sjajna vezba,ja radim bez rotacija bucicama i uvek na pocetku treninga.

T1000 hvala na trudu ali nisam mislio za zadnje rame...


Jel mozes postaviti sliku ove gore navedene bucice iznad glave i jel njih da dodam na smith masinu iza glave ili pak da ih zamjenim ?

[MR.BIG]

[chokolino]

koliko ovo ima u bucicama?

[t1000]

koliko ovo ima u bucicama?

Nista preterano,mozda nesto vise od 35kg po bucici.

[RoCkY]

Moj trening ramena:

1. Potisak iza 4x12-15
2. Prednje rame sipka 3x12-15
3. Letenje bucice srednje rame 3x12-15
4. Zadnje rame bucice 3x12-15
+
vezbe za trapeze posto su mi slabiji
1. Sleganje bucice 3x12-15
2. Sleganje Sipka 3x12-15

Sledeci trening ramena:

1. Potisak ispred 4x12-15
2. Bucice potisak 3x12-15
3. Prednje rame bucice 3x12-15
4. Kros zadnje rame 3x12-15
+
trapez
1. Vucenje do brade (pogadja malo i srednje) 3x12-15
2. Sleganje (bucice ili sipka) 3x12-15

pozzzz

[sasacg]

rocky,sefe imamo tvoj celokupan trening na jednom topicu,nema potreba da ponavljas sve ovo :wink:

[RoCkY]

hehehehe OK ali niko mi ne odgovara voleo bi da cujem savete i komntare vas iskusnijih

sorry ako smaram

pozzzzzzzz