Postepeno redukuj ishranu,zajebi šećer(kolači,,sladoledi,sokove,puno voća...),izbaci proste ugljene hidrate(pekare,grickalice,beli hleb...),izbaci "loše"masti(moča,prženje,čvarke,pomfrit,)!Pronađi tablicu hranljivih sastojaka namirnica i počni da računaš!!!1g uglj.hidrata - 4 kcal
1g proteina - 4 kcal, 1g masti - 9 kcal.Svoju težinu pomnoži sa 45 i toliki je tvoj otprilike normalni dnevni unos kalorija,a ako hoćeš da smršaš tj.definišeš počni postepeno da smanjuješ broj kalorija.Trebalo bi da na svakih izgubljenih 7000kcal izgubiš oko 1kg masti.Ako neplaniraš da izgubiš i mnogo mišićne mase onda tih 7000kcal redukuj za otprilike 10dana.
AKO NEKO IMA NEŠTO DA DODA NA OVO ILI DA ME ISPRAVI BIĆE OD KORISTI BLACKI-JU!!!