7:00 ovesene,jecmene il razene + jaja
10:00 integralnu kiflu i tunjevinu
14:00 to sto si nabrojao + pirinach(barem 100g)
posle treninga whey + dex (ako nemas nista onda,grozdje ti nista ne treba ako nemas wheya,a ovo mlijeko i plazma ti sigurno ne trebaju)
obrok posle treninga piletina,oslic, tunjevina,jaja + pirinach ili krompir
pred spavanje ela sir,mladi sir il neko meso
sto se tiche uh sam procijeni koliko ti treba sto kaloriskog unosa tice...