IGOR21 - nedoumice i caroliije

[Pedja_Petrovic]

nisam rekao da nisu komplexne vec da nisu i ne spadaju u komplexne uh sa istim GI indexom kao pirinac ili kropmir  ili..ma i nije bitnoi
dalje
to koliki je tacno GI index tebe ne mora da brine vec ti je dovljno da ti kazem da ih ne jedes u toku dana vec samo u jutarnjim satima
najveci deo kompelxin uh (pirinac ili krompir) pojedi oko trneinga tj npr POSLE TRENINGA kada ti je potreban jak komlexan obrok sacinjen od mesavine B i UH...
dakle nadam se da je sada sve jasno i da ces veoma lako da rasporeduis Uh u prvom danu pa idemo dalje..
ps
ne mora da imas 150 gr ovsenih u prvom obroku..neka bude i 100 kao da je bitni i narocito vazno da bude bas 150

[Igor21]

OK, hvala Pedja. Uz napomenu da cu naravno poslusati ovo sto si rekao te vecinu UH pojesti ujutro i u obroku nakon treninga, da li je ostatak plana uredu ?

[Pedja_Petrovic]

OK, hvala Pedja. Uz napomenu da cu naravno poslusati ovo sto si rekao te vecinu UH pojesti ujutro i u obroku nakon treninga, da li je ostatak plana uredu ?

pa ajde da vidimo kada korgiujes kompeltan jelovnik pa ga postavi da vidimo....hehehhe

[Igor21]

Dan sa 100g UH:

8-8:30     2 cijela + 3 samo bjelanca + 100g ovsenih
11-11:30 piletina(150-200g)    + komad integralnog kruha (ovo mi je najlakse ponijet na fax)
15:30-16 PWM (30g whey, 5g kreatin, 5-10g glutamin,20g dextroza)
17:00      140g tunjevine/piletine/teletine + povrce + 100g pirinaca (nesto manje od 100g pirinaca, da ne predjem cifru od 100g UH u danu)
22:00      150-200g posnog



Dan sa 150g UH:

8-8:30     2 cijela + 3 samo bjelanca + 100g ovsenih
11-11:30 piletina(150-200g)    + komad integralnog kruha (ovo mi je najlakse ponijet na fax)
15:30-16 PWM (30g whey, 5g kreatin, 5-10g glutamin,20g dextroza)
17:00      140g tunjevine/piletine/teletine + povrce + 100-150g pirinac/krompir
22:00      150-200g posnog

Dan sa 250g UH:

8-8:30     2 cijela + 3 samo bjelanca/1+4 + ovsene 200g
11-11:30 piletina(150-200g)    + komad integralnog kruha (ovo mi je najlakse ponijet na fax)
15:30-16 PWM (30g whey, 5g kreatin, 5-10g glutamin,30g dextroza)
17:00      140g tunjevine/piletine/teletine + povrce + 200g pirinac
22:00      150-200g posnog

Dan bez UH:

8-8:30     2 cijela + 3 samo bjelanca
11-11:30 piletina(200g)
15:30-16 PWM (30g whey, 5g kreatin, 5-10g glutamin,)
17:00      200g tunjevine/piletine/teletine ILI 140g tunjevina + manja kolicina piletine + povrce
19:30-20:00 jos piletine/tunjevine posto je naglaseno da se pojaca protein u dane bez UH
22:00      200-250g posnog

Evo korigovanog jelovnika. Da, znam da si rekao da komplexne ne konzumiram popodne , ali ako cu u prvom obroku nakon treninga (ne racunajuci PWM) konzumirati komplexne, to znaci popodne, zbog obaveza ne mogu drugacije. Posto se ipak radi o jelovniku DIJETE, jedini nacin da izbjegnem popodnevne UH je da sve UH strpam u prva 2 obroka ili cak u prvi, sto siguran sam, ne bi bilo ispravno

[Pedja_Petrovic]

ufff
rekao sam da NE KONZUMIRAS sve Uh u jednom ili dva obroka a da ti VECINA KOMPLEKSNIH bude oko tj najbolje da 40-50 % ukupnog dnevnog unosa bude POSLE TRENINGA itd itd itd itd
pa zar ja odista toliko nerazgotvegno pisem??
a rekoh da UH SA NISKIM GI NE UZIMAS POSLE PODNE ...dakle
uff ufff uff
ajd peske ce mo..nema druge

molim te igore da ne konzumiras ovsene pahiljice posle 13 h !
hvala

[Igor21]

Uredu, shvatio sam, razdvojicu UH na 3 obroka, 40-50% UH nakon treninga uzet, ostatak prije u 2 obroka, ovsene nisam ni mislio jesti popodne/navecer. Ne gine mi tupperware i na fax

[Pedja_Petrovic]

Uredu, shvatio sam, razdvojicu UH na 3 obroka, 40-50% UH nakon treninga uzet, ostatak prije u 2 obroka, ovsene nisam ni mislio jesti popodne/navecer. Ne gine mi tupperware i na fax

bravo